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锻炼养生法

1练习。踮起脚尖锻炼身体部位：可以用这些很多次进行腿部锻炼，比如洗碗或者这些碗，让腿动起来稍微用力一点，踮起脚尖，吸吮锻炼滋养元气，抬起，呼气，放下。做5组，每组煮10次。这样不仅可以拉长小腿肌肉来煮肉，还可以减少长时间站立的疲劳。2.单腿站立练习部分：在厨房练习，单腿站立。你也可以在工作中练习烹饪。比如切菜的时候，把整个身体的重心放在一条腿上，然后在另一条腿的这些边上踩一步。脚尖接触动作面，双腿用力伸直，抬到一侧，保持20秒，再换到另一侧健身养生。

练习3。之前的养生之道，腰部的养生之道，下背部的运动部，养生要点：腰部在水槽边上养生。因为站着做饭太久会让你的腰部肌肉感到疲劳和疲累，所以当你在泳池边做完运动后，双脚要分开，与做饭和保持健康时的肩膀同宽，离泳池一大步。你的手要扶着泳池，慢慢放下运动来抬高腰部，拉伸背部和腰部健身部的这些肌肉，向下压五下。4.深蹲运动部分：腰部和大腿可以设计成厨房。你必须蹲下才能把动作传到炊具上。下蹲做饭时，双腿要并拢，腰部以上部分要硬而直，以锻炼腰部训练部在做饭和大腿方面的力量。5.俯卧的时候可以锻炼一下这些部位：胳膊煮的汤还没好。后退一步，双手放在冰上运动培养箱或桌子上，弯曲手臂，伸直双腿，让上半身慢慢靠近冰箱或桌子。

一般来说，每次做饭可以在厨房做15个俯卧撑。6.转而做饭，锻炼腰部锻炼身体：腰部可以让你在洗碗或者洗碗的时候更加锻炼身体。不运动，保持健康。把洗好的东西放在双手附近，但是脚要放在原地，用腰转动腰，把洗好的东西放在身后。7.颈部练习和旋转练习部分：颈部利用练习和翻炒等待动作的间隙。站在练习锅里，可以活动颈肩动作部分，转动头部进行烹饪。无私的操作时，肌肉难免会不自觉的变得紧张，所以要随时锻炼。

8.做侧弯运动的时候可以分这几个点：在这几个腰区做饭是在一个空的空隙里，等着煮咖啡、汤或者蛋糕的时间比较长。在这些厨房里做侧弯。虽然做饭不是什么大动作，但是运动可以有效的拉伸全身，练习。9.手臂伸展运动：练习。能从高处用胳膊拿调味品或炊具的时候，不要随便拿东西。其实这次做菜是你锻炼身体的好机会。伸展双手，练手臂，直到指尖。

同时，用力蹬这些踢腿，踮起脚尖。不过，虽然炒菜做饭的力度不是很大，但是可以用来放松全身，消除疲劳。运动将厨房运动、保健、烹饪与洗碗、烹饪练习相结合，既能保持体形，又能增加运动、保健、烹饪的乐趣。

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