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锻炼养生法

体能训练是所有球类运动的基础。任何运动对身体健康、健身、养生都有一定的要求。只有身体健康，各种动作才能准确完成训练。要想在速度训练、篮球健身训练、运动养生中多练速度，就必须在耐力训练的养生基础上加强篮球健身的速度。训练时，与力量训练、爆发力训练紧密结合。

耐力训练可以分为三类：心肺功能，肌肉，哪些健身运动是耐耐力，篮球健身，毅力。所有的有氧运动都可以训练心肺功能和肌肉耐力，而跑步对于普通人来说是最简单容易的运动，通过篮球耐力训练很容易锻炼出来。值得一提的是，养生旋转的训练是耐力和爆发力的综合锻炼训练。比如站在山上突然增加旋转阻力，弯腰骑得快等等。篮球健身作为一项力量练习，可以用比运动养生更低的重量和更高的训练频率锻炼肌肉耐力。

耐力其实是对你耐力最长时间的考验，就看你最后能不能坚持下去。所以其实就是养生健身之道，广义的非训练篮球健身的概念，也和毅力有关。有时候什么才是精神上最重要的。运动如果想在速度训练中多练速度，就必须在耐力训练、体能训练、运动、健康、锻炼的基础上加强速度。同时与力量训练、爆发力训练紧密结合。腿一定要练得有力量，篮球才有爆发力和速度。所以要练速度，首先要锻炼和养生来练力量和耐力，还有什么要练局部力量的，会在“力量训练”中介绍。

速度训练运动通常通过调节跑步机的速度来进行，短跑也在室外进行。健身另外，什么样的专门针对爆发力的锻炼，可以通过力量自行车训练，变速骑行篮球健身，快速骑行弯腰，跑步机换台锻炼来完成健身。篮球户外折返跑和变速跑也是很好的爆发力训练方法。前面说过，力量训练的运动养生法，力量和耐力是其他素质的基础，所以力量训练尤为重要。我们看NBA球星，会发现他们的肩膀是最发达的，胸、背、腿也是最结实的。

所以力量训练是一项综合的、全方位的运动。就篮球而言，篮球的以下几个部位训练比较重要：肩、臂训练、背、胸、腿。运动重在局部力量训练。如果你在这些力量训练上做得好，很容易在哪些篮球场上脱颖而出。核心训练也是腰腹篮球健身。力量可以分为上腹、小腹进行篮球健身、侧腹和腰背练习。

腰腹部的锻炼和健康训练，不需要太多的负重训练，用手锻炼就可以，但要多次重复。此外，普拉提篮球健身是加强腰腹力量的最佳训练课程之一。如果条件允许，可以加入到你的训练计划中。如果你能坚持练习以上五种基本的篮球健身训练素质，对你的毅力将是一个很大的训练，也有助于强化你的心理素质。而心理素质的培养更多的是经验的积累，是对球洞练习中勇气和观察力的考验。这不是健身房能解决的问题，而是经验积累的结果。

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