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如果你吃得适量，就不会长胖。

很多人担心运动后吃东西容易长胖，因为这个时候消化吸收比较好，吃东西会变成脂肪，运动就浪费了。但是，这种说法是片面的。长胖不是长时间吃很多食物的结果，还和你吃的食物有关。如果运动后吃一些低热量低脂肪的食物，自然不容易长胖，而且白天吃的不多，也不用担心长胖。

另外，运动时体内消耗大量的糖原。此时添加的碳水化合物用于合成身体所需的肝糖，不会转化为脂肪；而且运动后肌肉纤维或多或少都有损伤。补充适量的蛋白质，可以及时修复肌肉组织，提高代谢率，加速脂肪燃烧，增强减脂效果。

晚上运动后推荐食物：各种水果蔬菜、全能面包、牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、豆腐、豆浆等豆制品。

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