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锻炼养生法

现代办公级别的健身保健楼层通常被称为“白领”室。而那些所谓的运动养生的白领们，却在繁重的健身压力下，在室内拼命工作。他们不时会感到肩部、颈部和背部肌肉紧绷。这是一种病态，通常是由于缺乏运动，容易导致疲劳，健身损伤，室内和精神痛苦。主要动作是因为今天大部分的动作工作都是在办公桌和电脑上完成的。

正常情况下，肌肉是有弹性的，可以使运动体组织和养生体充分伸展开来。如果肌肉和肌肉有弹性，你的身体姿态、体能和运动潜力自然会达到理想状态。这个房间会帮助办公室呼吸顺畅，增加血液的携氧能力，为大脑提供更多的氧气，使人的思维和健身在办公室里更灵敏，更有创造力。位列美国健身专业百强的康奈尔大学人体工程学教授艾伦哈奇(Allen Hatch，博士)建议员工在工作中采用20间房/20间房健身法则。所谓2运动养生法0/养生法20就是工作20分钟后站起来20秒，拉伸身体。

霍奇教授说：“即使在距离锻炼时间20秒的时候打开电脑，也能缓解疲劳，加速血液循环。”以下是一些可以直接连在健身办公椅上的小运动，适合每两个小时工作一次。这将放松紧张的肌肉，大大改善你的呼吸和氧气供应。一、坐在椅子上做提胸运动，双手自然放在动作两侧。在健身办公室，为了健康，请保持双脚平放在地面上。通过吸气，轻轻运动，养生，将胸肌抬向天花板，保持眼睛直视，下巴与室内表面平行。

保持这个姿势10秒钟，然后放松。同样的练习重复5到10次。二、肩胛骨恢复室内练习健身保持上述提胸练习，但双手改为叉腰，手臂尽量在室内恢复并向后拉，让胸部在办公室感受到拉伸的力量。保持健康10秒钟，然后放松，在室内重复这个动作5到10次。第一个运动，体育锻炼，第三，下巴后缩的动作继续保持胸部运动上升。下巴与地面平行，然后移动下巴，头和脖子向内收缩。

请注意办公室。运动不是向下，而是平行于地面。在室内保持这个姿势10秒钟，放松，重复。小贴士：将手指放在上唇上有助于保持健康。把头往积极锻炼的方向移动。4.办公室内颈骨的弯曲运动还是以胸部的上升运动为主。头部微微前倾，就像在点头房里一样，直到你感觉到头部和颈部连接处的拉伸感。保持养生10秒，放松，重复5到10个动作。

动词（verb的缩写）背部、颈部和肩部的肌肉强化练习。要加强“健身钻石”区域的肌肉力量，只需要用肩膀的另一种姿势锻炼就能恢复。站直，双手放在脑后，双肘交叉，肩膀尽量靠近。放松后在室内保持0秒，在办公室重复5到10次。六、菱形练习站直，双手稳稳地放在背后，尽量锻炼使肩胛骨肌肉相连，以最大限度地锻炼和保持健康。保持运动养生钟10秒，放松，重复5到10次。

七。墙角办公室的扩胸运动要面向墙角站立，双手举至肩高，左手右手扶墙，然后向墙角倾斜，拉伸胸肌，运动过程中保持15秒或更长时间，直到感觉运动肌肉松弛为止。小贴士：升高或降低掌壁的高度可以强身健体，改变胸部在室内的位置和力量。

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