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一般的马跑多久(为什么马拉松跑的姿势这么奇怪)

一匹马五天跑五个马拉松一般需要多长时间？人类的忍耐力有极限吗？

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为期五天的2020环青海湖超级马拉松赛今天结束。来自全国各地、常年居住在中国的近200名跑者在美丽的青海湖畔参加了这场名为“身体在地狱，眼睛在天堂”的比赛。

2020环青海湖超级马拉松分为五组：五公里一日赛、一日马拉松、超马五日赛等。也就是说，有相当比例的参与者在五天内跑完了五次全程马拉松，五天内总跑步距离为211公里，因此被称为超级马拉松赛。

本次比赛吸引了众多大咖跑者、完成世界马拉松大满贯的爱好者、七天跑完七大洲七场马拉松的极限跑者、登过珠穆朗玛峰的户外咖啡人、热衷跑步的创业者等等。

图片来自新华网和* * *。

虐人不止是连续五天跑211km的长跑。青海湖海拔3000多米，这个海拔的含氧量只有15%(正常低海拔含氧量21%)。即使是经常要去高原训练的中长跑运动员，也很少在这个海拔高度训练。

因为缺氧会导致人体所能承受的运动强度严重下降，当然还有超级紫外线。高海拔虽然温度不高，但是缺氧暴晒我受不了。与此同时，伴随着数百米的赛道起伏。走在青海湖边感觉不太好，但是跑上山让绝地变得相当致命。

所以这场比赛可谓虐到极致，致敬完赛的勇士。

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不是42.195公里，而是…

马拉松这项伟大的运动是如何起源的？

想必大众跑者都很清楚！

这就是公元前490年著名的马拉松战役，雅典人打败了入侵的波斯军队。胜利后，菲迪皮德斯，一个最好的赛跑运动员，被命令把这个好消息从马拉松镇传回雅典。菲迪皮德斯一口气跑了42.195公里，高喊“我们赢了”，然后倒在地上死去。

后来，为了纪念马拉松和菲迪庇德斯之战，设立了马拉松。如今，马拉松已经风靡全球，成为路跑的皇冠和代名词。

所以在大众眼中，菲迪皮德斯从马拉松小镇跑回雅典的路程超过42公里，成为了对马拉松起源的基本认知。

但是你知道吗？

根本不是这么回事。Phidipides当时跑的不是42公里，而是连续三天跑了600多公里。这42公里只是他跑完600公里的最后一程。为了祖国和人民，菲迪皮德斯在耗尽最后的体力后不幸献出了生命，表现出了极大的爱国主义精神和坚持不懈的意志，从而赢得了希腊人民的尊敬。

那时候，菲迪皮德斯为什么要跑不可思议的600公里？

故事是这样的.

当波斯军队渡过海峡，在马拉松湾登陆，企图入侵雅典时，雅典人民自然奋起反击，组织军队在马拉松镇与波斯军队展开决战。考虑到敌我力量悬殊，指挥官派了军中最好的跑者菲迪皮德斯跑回雅典去搬救兵。众所周知，马拉松镇距离雅典40多公里。

马拉松镇距离雅典40多公里。

然而，当菲迪庇德斯跑到雅典时，他发现雅典可用的士兵并不多，剩下的都是老弱病残。然而，人们建议他不要向勇敢的斯巴达人寻求帮助，于是菲迪皮德斯从雅典跑到了240公里外的斯巴达。菲迪皮德斯非常擅长跑步。他一天早上出发，第二天晚上到达斯巴达。

斯巴达人愿意出兵帮助雅典人，但当时斯巴达正在举行祭祀活动，要过几天才能出兵，于是菲迪皮德斯不得不再次从斯巴达跑到马拉松镇的战场。这次旅行有280多公里远。当Phidipides跑回马拉松镇时，他发现雅典军队已经打败了入侵的波斯军队。

为了把这个消息传回雅典，在跑了570多公里后，Phidipides再次从马拉松镇跑到雅典。之后的结果大家都知道了。他用尽最后的力气，喊了一声“我们胜利后”，就精疲力竭地死去了。

所以Phidipides不仅仅是跑了40多公里，而是跑了600多公里，而马拉松的名字也仅仅来源于这600公里中的最后40公里。

当然，这个故事还有很多未解之谜，比如菲迪皮德斯为什么不骑马？

当菲迪皮德斯从斯巴达跑回马拉松时，指挥官为什么不另派一名士兵去传递胜利的消息？可能一场大战下来，大家都筋疲力尽了，只有Phidipides还在跑。况且他可能是全军跑得最好的，所以最后的42.195公里他必须努力！当然，最后的42公里成了压垮骆驼的最后一根稻草。

菲庇德斯的故事告诉了我们一个道理。人类是天生的忍耐力动物。三天跑600多公里，太不可思议了。

但其实当时的人应该比现代人类有更强的耐力，因为那个时代是冷兵器时代，步行是最重要的交通方式。能够跑和走当然是一名士兵应该具备的最基本的军事体能。

人类天生擅长跑步。

惊人的耐力潜力

和猎豹相比，人类的绝对速度差得远，但猎豹高速也只能跑几百米。因为猎豹没有人类那样的汗腺系统，散热性差。连续跑步产生的大量热量如果带不走，猎豹会自己活活累死，而人类的皮肤和毛发并不发达，但却有发达的汗腺系统，可以有效散热。

人类之所以擅长长跑，是因为机制非常多样化：

人的头发不太利于汗液分泌，以加强蒸发散热；

人体的高窄可以有效散热；

头发阻挡紫外线，也能防止太阳直射头部，可以防止长时间在阳光下跑步时头部发热；

更多流经面部的静脉循环有助于冷却头部，保护大脑；

人类储存能量(糖和脂肪)的能力很好，能更有效地利用能量；

人类的腿更长，脚更轻，可以增加步长，同时节省能量；

人的大脚趾最后利于推和伸；

人类有一个强壮粗壮的跟腱，它能像弹簧一样储存和释放弹性势能。同时，脚弓还可以储存能量，吸收冲击；

灵活的宽肩可以使上肢摆动和下肢摆动分开，相互协调；

人的细腰可以避免躯干过度旋转，而宽背和臀部肌肉可以稳定躯干和核心部位；

髋、膝、踝关节较大的表面积减少了对骨骼的应力，较大的根骨也能吸收冲击；

循序渐进地提高耐力

每个人都可以取得很大的进步。

人类虽然天生会跑，但是有潜在的耐力和良好的耐力，这完全是两回事。现在，每转一圈跑10公里的跑者回想起刚开始跑的时候，哪一个不是从几百米开始气喘吁吁的。这说明只要训练得当，每个人都可以在耐力上有很大的进步。

从1公里、3公里、5公里、10公里、20公里到42公里，你的每一步都不会白付出。

1.月跑量800-1000km。

罕见的顶级大神跑者，月跑量达到这个水平，意味着平均每天25-30公里。这个量是专业队的训练量，专业队这个月不一定跑。

2.月跑量600-800km。

大家都崇拜跑圈神，平均每天20-25公里，相当于每天一匹半马，秒杀99%的大众跑者和准职业队的训练量。

3.月跑量400-600km。

精英跑者，达到这个跑量，就意味着每天要在跑步上花费大量的精力。当然，这些跑步者也跑得更快。

4.月跑量200-400km。

马总分低于345的跑者，通常可以达到这个跑量。这个跑量基本每次10公里左右。可以通过周末拉个长跑，然后适当做一些区间跑来实现。每月跑200公里是一个坎，每月能跑200公里以上的人占跑者的10-25%左右。

5.月跑量100-200km。

这是大多数马跑者能达到的月跑量。平时跑5-8公里，周末跑10-15公里就能达到这个跑量。每月100公里的跑步量是获得更好健康所需的跑步量。

因为根据2020年美国癌症学会的最新指南，每周累积300分钟的步行或150分钟的跑步是预防癌症的较好运动量。

这意味着每周跑步五次，每次30分钟，或者每周跑步三次，每次50分钟。

6.月跑量50-100km。

根据美国运动医学协会和世界卫生组织的身体活动指南，如果你每周累计步行150分钟或跑步75分钟，这属于较低水平的运动，可以带来积极的健康价值；

也就是每周跑三次，每次25分钟左右，大概3-4公里，就足够健康了。

这样，每周跑10-12公里，每月跑50公里，就是保持健康所需的较低运动量。

7.月跑量不到50km。

小白刚刚开始跑步，有一个逐渐适应和提高耐力的过程。只要他跑，就是好的。

根据美国运动医学协会2018年身体活动指南，有些运动并不好，哪怕只有一公里对健康有益，所以运动有益健康。

摘要

超级马拉松似乎离我们很远，五天五场马拉松似乎也出奇的难。相信很多跑友都会担心这样的跑量会不会造成过度运动。

其实每个人的能力都不一样。虽然运动量有基本下限，但似乎没有上限。关键是要循序渐进。

正如Kipchogg所说，“当你开始做一件事的时候，你已经取得了50%的成功。首先，你需要设定一个目标，朝着目标努力，告诉自己按照自己的速度跑，完成挑战。最终你们都会得到满意的结果。每个人都没有限制！

跑马拉松5小时为什么跑马拉松的姿势这么奇怪？

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