心力憔悴的词语,憔悴的心是什么意思-东辰安华生活网

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现代人的生活

不是坐着、就是躺着

出行有车，吃饭有外卖

生活越来越好、越来越智能化

人却越来越累，为什么呢？

每天都被疲惫、心力交瘁的无力感包裹着喘不过气

很多人在40岁左右的时候，就常常感觉到精力大不如前，疲劳的状态也没那么容易恢复，时常有力不从心的感觉, 而现在这种现象已经越来越年轻化。

很多人会在这种疲惫的状态持续出现一段时间，无法得到有效恢复后, 选择去医院检查，既没有发现器质性病变，也无法被确切诊断或定义为某一种病，这让我们很疑惑，因为自己明明就很累，很难受啊。

如果慢性疲劳持续一段时间无法通过休息得到恢复，其实就是病了，这种病就叫“慢性疲劳综合征”！

慢性疲劳综合征是现代人最常见的一种亚健康状态,是许多慢性疾病的前期症状。

如果在医院检查排除了一些器质性病变的问题后，持续6个月或以上反复发作的严重疲劳，且通过休息不能完全缓解，同时具备以下8项症状中的4项就可以诊断为典型的“慢性疲劳综合征”。

1.记忆力、注意力下降，其严重程度导致职业能力、学习能力、社会活动能力及个人生活质量等方面较患病前有实质性下降。

2.咽痛，不明原因的咽痛，甚至还有些不明原因的咳嗽。

3.颈部、腋下淋巴结触痛。

4.不明原因的广泛性肌肉疼痛。

5.不伴有红肿的多关节疼痛。

6.头痛，反复发作。

7.睡眠后不能恢复精力。

8.劳累后肌痛超过24小时。

到目前为止，慢性疲劳综合征病理机制依然是个谜，发病的机理不是特别清晰，同时它的症状变化很大，辨识起来非常不容易。

综合大量专家的研究成果和各个学派的观点，同时结合通透堂对每年接诊数千例慢性疲劳综合征患者的临床研究总结，我们认为主要有5个方面的原因：

1.劳累。

包括轻度体力劳动造成的劳累，以及现代人长时间保持一个姿势不动造成的疲劳和不断重复一个动作导致的劳损。

像我们长期抬头挺胸，挺直腰杆子不动，或长时间保持低头看手机，时间长了都会很累，还会造成肌肉缺血，形成损伤。

还有经常重复一个动作带来的劳损，像我们经常刷手机、用电脑，出现的手机肩、鼠标手。

劳累每个人都会有，但是正常的劳累，只要睡一觉或者休息一下就能恢复，但是如果长期疲劳无法恢复，那就是一种病。

2.现代人精神压力大，长期处于高强度脑力劳动中，中枢神经常常处于过度兴奋的状态，中枢神经反复兴奋也会疲劳。

以前的体力劳动者，大脑只需要消耗人体血液总量的10%，而现代人以脑力劳动为主，需要用掉人体血液的35%，导致我们的大脑长期充血、高度耗氧, 产生代谢的废物也无法顺畅地排泄出去，从而形成瘀堵，出现头晕脑胀，精神不集中的症状。

3.饮食不规律,代谢功能紊乱。

人体内脏的代谢都有自己的生物钟，但是现代人的饮食习惯通常都是不规律的。

比如说我们熬夜加班，大脑需要高度的耗氧，一旦缺氧就会发出饥饿的信号，但是我们体内其他脏器，因为不需要过多地运转，例如我们的腿，我们久坐不动，不需要消耗太多的能量，不会发出饥饿的信号，但大脑会继续发出饥饿信号，诱使我们进食，这个时候只有大脑需要能量供应，其他肌肉不需要营养，过度进食的能量无法被消耗，就会堆积在我们身体，所以现代很多人会发现自己的腹部特别容易胖，下肢也比较胖，有脂肪堆积，代谢不均衡。

4.作息不规律

现代人该睡的时候不睡，半夜三更起来嗨，凌晨12点、1点睡成为一种常态，这就会导致我们神经系统紊乱。

5.年龄因素，精力下降。

从人类的发展历程来说，人类的平均年龄大概在40岁左右，我们的基因就是为了让我们活40岁而设的，只要我们繁衍后代，履行了基本的生物学使命，任务就完成了。

所以我们会发现，人类在40岁以前精力都是比较好的，由于现代人的生活习惯发生改变，很多人在35岁左右，精力就已经明显下降。

也就是说人类到了40岁以后，精力都会有明显的下降，所以我们到了40岁以后，要尽量把那些过度消耗精力、体力的生活方式调整一下。因为人类的基因本来就只打算让我们活到40岁而已，虽然我们偷偷多储存了3倍的余量，有活到120岁的潜能，但在40岁以后还是要收敛一下，不能太折腾。

所以说，因为年龄的因素，我们不能一直像年轻的时候那样造了，要适当地调整生活方式，不然就很容易出现慢性疲劳。

慢性疲劳综合征是一种较严重的亚健康状态，长期得不到缓解会导致人体多系统的损害，从而引发多种慢性疾病。

1.心理系统

容易出现烦躁、易怒，焦躁不安、抑郁、情绪不稳定、消沉等症状，甚至像提前进入更年期一样，这很有可能就是得了慢性疲劳综合征。

2.呼吸系统

乏力、没精神、气短、懒言。同时有些人还会出现慢性咳嗽、咽炎、咽痛，这些往往和慢性疲劳综合征都有很大的关系。

3.消化系统

食欲不振, 大便干燥，不成形。

4.形体、精神方面：

精神萎靡不振、面无光泽、早醒、嗜睡、易脱发、头发干枯、指甲干枯、皮肤干燥等。

5.运动能力明显下降，不能久坐，多部位酸痛等。

例如，运动或者爬山，好几天都恢复不了。

6.免疫力下降，易感冒，恢复能力下降，容易发展成呼吸系统疾病。

慢性疲劳综合征需要的是系统的治疗，而不是单纯的休息，尤其是通过一段时间的休息还得不到恢复的时候，我们可以通过以下三个方面进行系统的治疗与恢复。

1.先释放

①释放肌肉

释放就是把紧绷的肌肉、情绪放松下来，尤其是肌肉。

通透堂每年接诊几千例典型的慢性疲劳综合征患者，我们在治疗的过程中发现慢性疲劳综合征患者的肌肉一般比较僵硬，尤其是关节周围，比如说，我们发现在按到他们头部和颈部相连接的区域时，酸痛感尤其明显，颈部和肩部连接的区域也非常容易酸痛；还有肩胛骨和手臂连接的区域、腰背连接的结合处，以及腰和臀部的连接处都特别容易酸痛，尤其是大肌肉，僵硬后容易出现酸痛，酸痛物质堆积就会导致慢性疲劳综合征。

②释放情绪

情绪一紧张，就会导致我们的肌肉紧张。

所以我们发现出现慢性疲劳综合征以后，出去旅游放松的时候，疲劳似乎能得到一点缓解，人也会舒服一些。

事实上，当我们心情好的时候，肌肉也没那么紧张，所以当我们情绪紧张的时候，一定要学会释放我们的情绪。

同时，我们还发现通过释放肌肉，把酸痛物质排出来以后，情绪也可以得到缓解和改善，情绪与肌肉的释放是相辅相成的。

③释放能量

现代人几乎不需要过多地储备能量，所以我们要尽量把体内多余的能量释放出来，减轻我们内脏包括我们身体各个部位的负担。

我们可以通过运动，尽量把人体临时储备的能量以及永久储备的能量，也就是多余的脂肪消耗掉。消耗脂肪的同时，能量就能被充分释放，身体缺乏营养能量的地方就会得到供应。比如说久坐的人，腰部酸痛，实际上是因为腰部缺乏能量，通过运动让腰部肌肉得到修复，全身循环起来以后，能量才会均衡分布。

释放，包括释放肌肉、情绪，与能量。

我们可以通过被动的推拿、主动运动，或者外出旅游之类的活动放松我们的情绪，释放我们的肌肉、能量。

2.强功能

①强心肺功能

心肺功能一旦减弱，心脏力量不足，我们就很难把全身的血液有效地输送到全身一百万亿细胞里。

现代人运动少，肌肉没有得到充分的收缩舒张，无法帮助身体加快循环，所以我们需要更加强大的心脏，才能把血液输送到身体的各个角落。

现代人长期久坐，胸腔特别容易处于一种闭锁的状态，只有把胸腔打开，肺功能得到增强，我们才会发现呼吸的空气是新鲜的。尤其是生活在城市里的人们，肺的含氧量普遍偏低，只有心肺功能够强，才能更好地吸收空气中的养分。

现代人心肺功能的下降，是导致慢性疲劳综合征的一个关键因素。

所以说我们需要通过适量的运动，以及保持规律的有氧运动，强化心肺功能，这是才是解决慢性疲劳综合征的有效方法。

②强肌肉能力

强化肌肉功能，尤其是颈肩部、腰背部的肌肉。

虽然现代人不需要干什么重活，但由于现在人们的工作、生活习惯，非常容易出现两种常见的损伤，其中一个就是姿势性损伤，像我们颈部的肌肉每天需要把十几斤的头固定在我们的颈椎上面，颈肩部的肌肉特别容易疲劳，只有把颈肩部的肌肉锻炼到足够有力，我们抬头做人才不会那么困难；还有我们常见的腰痛，主要原因就是我们腰背部力量不足。腰部肌肉不仅要支撑上半身几十斤的重量，还要保持腰部的稳定，不能往前倒，不能左右摇摆，所以腰部需要付出很大的努力。只有腰部肌肉得到强化，才有足够的力量，让我们挺起腰杆子做人。

③强代谢能力

现代人的饮食大多都是过量的，每天摄取的热量几乎都会超过人体所需的热量。

正常普通成年男性一天大概只需要2200cal的热量，而很多人一顿晚餐的热量可能就会达到4000-5000cal。一块2两（100g）的鸡腿肉的热量就将近900cal左右，一小碗2两的米饭大概400cal，一瓶啤酒大概420cal，一顿晚餐吃掉4000-5000cal热量是非常普遍的，一餐就摄入我们两天所需的能量。同时现代人大多存在运动不足，代谢不畅的情况，能量无法被充分消耗，最后全淤积在我们体内，所以说，加强代谢是预防慢性疲劳综合征的关键。

我们平时可以选择做一些有氧运动，同时再做一些力量训练，强化我们的大肌肉、大肌群，让肌肉在运动的过程中消耗掉一些能量，而不是把所有的能量留给大脑去消耗，这样我们体内的能量分配也才会均衡。

只有加快代谢，让我们的血液在四肢、腰背肌肉流动，代谢才会更顺畅。

3.内调外治相结合

想要彻底调理好慢性疲劳综合征，还必须要外治与内治相结合。

①调气血

从中医的角度来说，很多慢性疲劳综合征患者脸色不好、气色也不好，指甲干枯、头发干枯、脸色蜡黄，都是说明人体气血不够旺盛，需要补气血。

②调脏腑

治疗慢性疲劳综合征，有些时候还要调理脏腑功能，尤其是脾胃功能。

现代人饮食过于丰盛，吃进去的东西无法很好地代谢，就容易变胖，这就是脾虚。有些人脾虚了以后，湿气特别重，就需要健脾。强化肌肉可以健脾，通过中药内调也可以祛湿，健脾。

③调情志

忧郁与焦虑，是最常见也最容易影响人类的两种情绪，所以我们一定要调节好自己的情绪，

只有情绪得到调节与缓解，人类的中枢神经系统才能得到很好的休息。