二十四节气表(二十四节气诗)
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二十四节气-蛰
惊蛰节气的由来
蛰是二十四节气中的第三个节气。每年农历二月初一前后(公历3月5日至6日之间)，太阳到达经度345度时被“蛰”。刺痛意味着天气变暖，春雷开始响起，唤醒了蛰伏在地下的昆虫。蛰的意思是躲起来。
刺痛和雷声吸引了最多的注意力。比如“蛰前打雷，云不开四十九日”。节气忽冷忽暖，根据冷暖天气预测后期天气的谚语有：“寒蛰，暖春分”等等。蛰节的风也可以作为后期天气预报的依据。如“被蛰时北风吹，从头过冬”“被蛰时南风吹，晚栽苗”。现代气象科学表明，“蛰”前后偶尔打雷，是由于地球湿度增大，导致近地面热空气上升或北方湿热空气势力强大、活动频繁所致。从我国各地的自然物候过程来看，由于南北跨度大，春雷开始鸣响的时间早晚不一。云南南部多年平均1月底左右能听到打雷，而北京的第一个打雷日是4月下旬。“雷从蛰起”的说法，只符合长江流域的气候规律。
民众应关注气象台对强冷空气活动的预报，谨防冷暖变化，防范感冒等季节性疾病的流行。
春季排毒“三步曲”
春天是一个非常容易“上火”的季节，再加上今年年初覆盖大半个中国的干旱，使得这种情况更加严重。虽然最近南方多个省市都在下雨，但依然无法缓解，所以这个冬天人们体内堆积的废物就成了导致上述疾病的罪魁祸首。所以要趁着春天及时排除体内毒素，为身体健康打好基础。
1.春季排毒第一步，喝——
人体的70%是由水组成的，所以合理调节身体平衡最自然的方法就是用水。春天天气干燥，容易上火，这是常识。喝水可以有效帮助身体自行排除毒素。这里的水不仅仅是开水，而是包括蜂蜜水、淡盐水、绿茶等在内的水。
每天早上，女性要空腹喝一杯加一勺蜂蜜的温水。蜂蜜能快速帮助排便，清除废物；男人可以喝一杯淡盐水，有和蜂蜜水一样的美。一般半小时后就方便了。注意：淡盐水一定要有一定的度数，盐的量一定不能太多，否则会增加身体的负担。可以一次少加一点，逐渐尝试味道，以感觉有点咸为宜。此外，绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等。都是去火清脂的好东西。春天，大家要多喝水。
2.春季排毒第二步是三三五四吃
说到吃，其实春天身体里的废物大部分都是一个冬天吃的，麻辣油腻高脂。这些都是我们一个冬天吃到肚子里的东西。所以，春天，我们要吃，要排毒。在这里，有几种吃法：
(1)蔬菜和水果
黄绿色蔬菜是富含纤维和维生素的天然排毒物质。春天要多吃这些物质，尤其是绿豆芽是非常好的排毒食物。同时，黄瓜、西红柿、菜花、南瓜、胡萝卜也是非常好的促进肠胃蠕动、排除毒素的蔬菜。
水果的选择更多了。苹果、梨、木瓜等。都是常用的清胃水果，所以要多吃。
(2)粗粮
现代人的肠胃被大量的脂肪包围，所以行动非常缓慢，所以要多选择含有大量膳食纤维的食物。用它们来帮助我们“刮油”和“排毒”。
(3)吸“毒”好产品。
春天除了上面提到的一些食物，还有一些特别“毒”的食物，你可以c
(4)其他
在排毒方面，除了上面提到的食物，还有一些药用物质可以用来帮助我们。比如芦荟胶囊、火麻仁、大黄等。都有解毒通便的作用。
3.春季排毒第三步3354招。
除了排泄，我们身体的排毒功能还可以通过皮肤自然流出的汗液把毒素带出来。所以，春天要想达到真正彻底的排毒，还应该增加平时的运动量，让身体出汗。简单的慢跑、游泳，或者打羽毛球、趣味爬山，都非常适合春天。另外，如果有条件的话，可以每周洗一两次桑拿浴。通过扩张毛孔，可以促进排汗排毒，清除皮肤油污，促进血液循环，加速新陈代谢，清洁血管。
说了这么多春季排毒的妙招，大家真的要行动起来了，就像一句广告说的，“排除毒素，放松心情。”让我们开始春季保卫身体的第一战吧。
发呆的时候要注意什么？
被蛰后，万物复苏。正是春暖花开的季节，但也是各种病毒细菌活跃的时候。所以也是疫病流行的季节。如流感、流行性脑脊髓膜炎、水痘、带状疱疹、甲型肝炎、流行性出血热等。因此，在这个节气里，我们应该做好流行病的预防工作。除此之外，被蛰期间需要注意什么？
在中医里，五脏是四季搭配的，春天属于肝。精神疾病、高血压、中风等一系列肝病往往在春季复发或加重。中医早就提出了“春天要养肝”的说法。只有保持春季肝脏的生理功能，才能适应大自然的蓬勃变化。如果疏于护肝养肝，肝脏功能失调，就容易发生上述疾病。
055-79000指出：“义存记忆，恶不可为。”也就是说，当人体健康强壮时，病原体就不容易侵入体内，也就不会发生疾病。因此，增强体质，提高人体的抗病能力是非常重要的。注意春季的日常饮食可以预防疾病。第一，生活中不要过度劳累，这会导致身体素质下降，容易让疾病乘虚而入。第二，要保持开朗冷静的良好心态，避免生气。否则，愤怒过多会导致头晕、眼花、中风和精神疾病。三、饮食以能滋阴潜阳、清肝降火的食物为主。宜多吃富含植物蛋白和维生素的清淡食物，少吃动物脂肪类食物。鸭血，营养丰富，滋补肝血，治贫血，是护肝的最佳食物之一。菠菜有滋阴润燥、疏肝养血的功效。鸭血菠菜汤可以养肝和肝气。新鲜果蔬中，芦荟、水萝卜、苦瓜、艾叶、芹菜、油菜等。能清热泻火；山药、莲子、银耳等。能扶正祛邪，滋阴补肾，健脾胃。
附：鸭血菠菜汤的做法：
1.将油放入砂锅中加热。姜片、葱白出香味后，砂锅放水，烧开。
2.海燕鱼清洗干净后，放入砂锅中煮15分钟。取出姜片和洋葱段。
3.鸭血洗净切片，下锅煮熟，撇去浮沫。
4.最后用盐和海鲜粉调味，加入菠菜和枸杞，煮两三分钟。
吃个梨润肺清热。
蛰伏季节，刚开始乍暖还寒，气候比较干燥，容易使人因外感而口渴咳嗽。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。所以民间就有了梨被蛰了就吃的习俗。此外，梨与“李”谐音，意为使疼痛远离身体。
梨的吃法有很多种，生吃、蒸、榨汁、烤或开水。特别是冰糖蒸梨对c有很好的效果
1.榨汁食用：取生梨，去核去皮。榨汁后取一杯400 ml左右，加入冰糖10克，胖大海1个，煮沸后服用。具有润肺生津、利咽的功效。生梨和莲藕一起榨汁，加蜂蜜喝，有健脾清心润肺的功效。
2.蒸熟后食用：梨1个，川贝母3克，冰糖10克。梨去核后，将川贝母3克磨成细粉，冰糖10克放入梨中，入蒸锅蒸45分钟，取出食用。润肺止咳化痰效果更佳。
3.开水冲服：切片与冰糖、川贝母、银耳同煮，有健脾润肺、止咳的功效。
春季适合养生的具有润肺健脾功效的食物有枇杷、百合、银耳、莲藕、山药、大枣等。药物有沙参、麦冬、玉竹、黄精等。如果自身体质适宜，春季经常食用上述药物和食物，将有利于身体健康。
春生——“先睡后睡”
春天来了，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔变大，皮肤末梢血管供血增加，尤其是谷雨节气后。这些导致中枢神经系统的镇静催眠作用，使身体昏昏欲睡。此时，调整好自己的睡眠对春季健康非常重要。
人们的日常生活和休息应该与日出日落相吻合。虽然我们今天已经进入现代文明社会，人们的活动打破了时间限制，但是无节制的夜生活给人们的健康带来了很多负面影响，亚健康给人们带来了很多困扰。因此，当自然界万物复苏时，人们应该晚睡早起，在春天舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，这样才符合春日的自然规律。
睡前保健的重点是调神，也就是调整心态。“先睡，后睡”就是这个意思。首先，睡前半小时，要让自己情绪稳定，头脑安静，摒弃一切杂念；第二，稍微运动一下；第三，睡前洗脸洗脚，按摩脸部，搓脚。足部有数条阴阳经络穿过，66个通往全身的重要穴位在足部纵横交错。因此，用高于体温(40 ~ 45)的热水洗脚，就像艾条灸一样，可以促进血气运行，温暖脏腑，安神定志，消除一天的疲劳，帮助入睡。(从《黄帝内经》中选择)
发臭食疗要顺应阳气上升。
蛰是立春后天气转暖，春雷开始响起，在土里冬眠的各种昆虫被唤醒的时候。此时冬卵会开始孵化，可见蛰是反映自然物候的节气。
为了在节气期间保持健康，我们还应该根据自然物候和身体差异，进行合理的精神，日常和饮食护理。体质的差异其实指的是人们养生的一个方面。由于人体是大自然赋予的，受许多后天因素的影响，在其生长发育和衰老的过程中，在不同的心理和生理功能上形成了一些相对稳定的特征，往往决定了机体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，所以在养生上应该因人而异，不能一概而论。
中医所说的体质和人们常说的气质是不一样的。气质是人体在后天因素影响下形成的精神面貌、性格、行为等精神特征的总和，即“神”的特征，而体质是形与神的综合反映，二者有着千丝万缕的联系。即体质可以包括气质，但气质不等于体质。
体质不是固定的，即使在同样的环境中，只要我们采取积极的生活态度，采取
“臭”是反映物候的一个季节。它是在阳历的三月的上半月。天气逐渐转暖，春雷开始响起。冬眠的动物和休眠土壤中的各种昆虫感受到春天的温暖，受到震撼。这个节日，正值九五期间，鲁北大地完全解冻，气温一般在4 ~ 5，寒潮频繁。最高气温18 ~ 23，最低零下3 ~ 7。一般降水量为3 ~ 5毫米，有时超过20毫米，有时不到1毫米。
在这个季节，江南的“倒春寒”现象会持续到蛰伏的最后几天，而北方的寒冷气候会持续更久，所以“春捂”在这个节气里还是很重要的。尤其是老年人，不要因为这个节气天气转暖，就把衣服减得太少。衣服要随着气候的变化适当增减。此时肝气旺盛，老年人容易发怒。要注意情绪和心态的调节，随时保持冷静，不要把肝气搅了，否则肝气升得太高，容易眩晕中风。这个节气要用枸杞水洗脸，枸杞水可以让皮肤保持光泽。
2.食疗养生，补益气血预防春疫。
在蛰伏的季节，万象更新，生机盎然。因为人体内的肝阳气随着季节不断上升，阴血相对不足。饮食进补要顺应阳气上升，更有利于脾气平和五脏。因此，应根据人体所需的营养，结合蛰伏季节的气候特点，从防病和健身两方面采取有效的食谱进行进补。蛰季的食谱如下：
白菜绿豆芽饮料
【原料】大白菜1根，绿豆芽30g。
【制作】大白菜根、茎洗净切片；绿豆芽洗净；一起放入锅中，加入适量的水。大火烧开锅，文火煎15分钟，滤去药渣，稍凉片刻，放入缸中。
【功效】清热解毒、利湿者食用。
双花饮
【原料】金银花30克，山楂10克，蜂蜜250克。
【制作】将金银花、山楂放入锅中，加入适量清水，大火烧开。3分钟后，将药液倾入小锅，再煎一次，得药液。将两种药液混合，加入蜂蜜，搅拌均匀。
【功效】辛凉解表。
3.蛰伏季节的锻炼计划
春天是运动健身的最佳季节，蛰伏季节的健身计划如下：
腰部练习
肾是腰肾之府，肾藏精。因为精液排泄，男性肾脏容易衰退，腰部首当其冲。尤其是中年以后，很多男性经常感到腰无力、无力或疼痛。临床上所谓的“四十腰”。强腰操可以强肾壮腰，防止腰肌劳损，保持腰肌的力量和柔韧性，防止腰部运动功能下降。其操作如下：
摆动头尾：直立，两腿分开，与肩同宽，双手放在臀部，从右向左推动臀部做前后圆周运动5次，再反方向做5次。每组重复练习4 ~ 6次。运动过程中，动作要缓慢连续，呼吸要自然放松。
前后弯曲：两腿分开，与肩同宽，双手放在脑后，抬头吸气。然后上身逐渐向前弯曲到极限，同时慢慢呼气，停顿1 ~ 2秒，然后逐渐抬起上身，吸气，尽量向后倾倒。静止1 ~ 2秒后重复上述动作。每组练习15 ~ 20次。运动幅度要逐渐加大，呼吸要自然协调。
体侧旋转：直立，双手交叉放在臀部，慢慢将上半身向左转回极限。转身时，身体要随着头部自然旋转，吸气。停顿1 ~ 2秒，然后呼气还原，和
仰卧起坐：仰卧，双手放在膝盖上。然后向左转，同时将身体拉伸成俯卧姿势，伸直手臂和腿，头微微抬起。保持静止1 ~ 3秒，然后向右转，再向后转。同时收腹，收腹到起始位置，连续做相同和相反的动作。每组练习25 ~ 30次。练习时身体要充分展开，身体要重要，整个动作要协调。
站立按摩：双腿打开，双手放在腰上，掌心向外。手背自下而上螺旋摩擦15 ~ 20次。揉的时候全身放松，微微闭眼，注意力集中在腰部，动作缓慢轻柔，呼吸自然。
握手扭腰后仰焕发青春。
握手、扭腰、后仰是最容易学的体操。具有行气、壮阳、补气的功效。坚持可以治愈多种慢性病，最适合年老或身体虚弱的男性，因此得名回春操。可以一个接一个练，也可以只做一个。
双手离地：方法是双脚分开与肩同宽，上身尽量放松，下身发力。然后，用腕力轻轻张开手掌，再用30%的力度将手臂向前方拉伸，用70%的力度向后方拉伸。手切可以促进血液循环，使身体轻盈，增强体力。刚开始可以一天做三次，每次100下，以后逐渐增加次数。
扭腰：首先双脚分开与肩同宽，上身尽量放松，身体保持自然状态。然后，把腰向后倾斜到最大。这时候不要动脚，把头转到后面好像扭不动了，再回到前面，然后反方向同样的方式反复转。扭动身体的同时摆动手臂。扭腰可以加强脾胃功能，宽胸理气，强肾壮腰，有减肥的作用。
后倾：双手放在背后，上半身后倾至最大，然后恢复原状。这种体操能刺激督脉，激发人体阳气，增强机体活力，调节神经系统功能，达到返老还童的效果。
米勒男子健美操
米勒是21世纪初丹麦杰出的运动员。米勒式男子健美是最适合年轻男性的运动，具体动作如下：
第一部分：双脚分开与肩同宽站立。举起双手，十指交叉，依次向左右做五个圆圈。后仰时吸气，俯身时呼气。为了减轻难度，把手放在臀部或脑后。
第二节：站立，右脚放在不太高的垫子上，右手抓住固定架，身体保持垂直，左腿垂直前后摆动。然后换腿，依次摆动16次。向后摆动时尽量用力吸气，向前摆动时尽量呼气。
第三节：双手叉腰仰卧，用脚尖紧紧勾住固定架。坐起呼气，后仰吸气，尽量用后脑勺着地。重复几次。也可以在长凳上做，双手放在脑后或与头部平行。
第四节：站立，脚尖向内，分开与肩同宽，双手握拳，双脚不动，左右轮：将身体转过90度，同时弯腰，双手分别接触两脚之间的地面。弯腰时呼气，站直时吸气，各重复10次。
第五节：左脚向前迈一个弓步，双臂水平抬起，掌心向上。双手做圆周运动向后旋转16次，最后3次做最大旋转。然后换右脚，大步向前，掌心向下，双手向前旋转做同样的动作。
第六节：仰卧，双手放在脑后，双腿伸直抬起分开，距离地面约30 ~ 35cm。用脚画一个半圆，尽量靠拢；腿放下，脚跟并拢，不要着地。重复8次，最后3次尽力。
第七节：脚尖向内站立，分开与肩同宽，双手握拳。脚不动，左转90度，左膝微曲，exha
做完后，最好淋浴或用冷水洗澡，用毛巾使劲搓身体，然后自己按摩，让身体放松舒适。
提肛缩肾
缩肛缩肾是一种专门针对肛门的运动健身方法。肛门运动可以加强对两经脉的监管，增强脾、肺、肾功能，治疗早泄、阳痿、性欲低下，防治痔疮。方法简单易学，具体动作有：
坐在椅子上，平静心态，轻轻闭上眼睛，放松。然后慢慢对肛门施压，再一口气收紧肛门，就像排尿中途停下来一样。然后马上放松力量，放松肛门。如此反复使肛门收缩放松。最好每天练习2 ~ 3次，每次20 ~ 30次，3 ~ 5分钟为宜。
肛门收缩时，阴茎会上升，感觉像拉弓。长期练习可以增强盆底肌肉和括约肌。从而使阴茎勃起，可以为所欲为，达到治疗阳痿、早泄、增强性功能的目的。
4.性交要卫生，杜绝传染病。
蛰季，大地青葱，春暖花开。就中医而言，春风当令，应在肝，春季肝气旺。疏肝的功能是放松，发展，调节，传播和循环。所以春天，人们一改冬日的倦意，喜欢出去春游，这已经成为人们的一种习惯。
动物界的大多数动物在春天发情期交配，因此也有“春情”比喻男女之间的爱情。比如古乐府《四季养生》有“云眉忘口，君飘零离春情”的说法。女生恋春，男生女生恋春，有时可能会遗精，甚至在春梦的瞬间，有做了一场梦的感觉。这是春天生发的冲动，是强壮的男生女生性兴奋的反映。男性性激素睾丸激素的水平也随着季节而变化，这可以刺激性欲。这不是邪念，而是性成熟。春天容易出现的“痘痘”，脸上长满痘痘，也是性激素过多的象征。
对于性交来说，它还处于春情的萌芽状态。所谓的“春情”和性兴奋的激情，使得春季的性交明显多于冬季，甚至可能出现性冲动。此时的性生活要迎合春天的特点，充分展现生发的本性，使身心顺畅旺盛，避免刺激和压抑，这与春天头发稀疏的本性是相悖的。然而，不能让它在春情滋生，在精神上，在精神上，肆意妄为，甚至更糟。应该用理智去克服，保持身心健康。
因为蛰的节气是疾病多发的一天，这个节气的性生活一定要注意卫生。仅仅关注身体上的定期清洁是不够的，还要关注双方的身体健康。如果一方患有传染病，性生活就会成为疾病传播的途径，或者一方身体不好，性生活会使健康状况恶化，身体抵抗力降低，容易感染这个季节流行的各种疾病。此外，不当的性生活也会影响健康，甚至使身体患上各种疾病。比如过于频繁的性生活，尤其是一次性生活中多次射精，对男性的健康非常有害。女性达不到性高潮也会影响身体健康，甚至诱发各种疾病。但女性如果一味追求高潮，会在每次性生活中多次高潮，导致高潮过度，对身体也是有害的。轻者会使皮肤失去光泽、疲劳，严重的会使身体患上各种妇科疾病。
中国人有不洁性行为的观念。其不洁的来源主要是女性不洁的观念造成的。女性月经被视为“血污”，一般认为是不洁。在李时珍的《本草纲目》中指出：“女子阴类以血为主，其血应为月，其血应为潮。月有得失，潮有昼夜，月事与之相合。故称月水、月信、月经.女人的生活充满了邪恶的液体，所以君子远离它，因为它是不洁的，它可以伤害杨，使他生病.所以男人鄙视女人，说女人不干净。除了禁止经期性交外，一般的性交都被视为不洁行为，往往被小心翼翼地避免。东北有句话叫“宁担丧事，不担双份”，就是把康借给人办丧事，不如借给人办婚事。认为借给人结婚会弄脏炕，不吉利。如果夫妻二人外出借用别人的炕，离开时必须丢下一些钱，称为“买炕钱”，是对自己不洁行为的一种赎罪。汉族、布依族等民族都有避免外来夫妻呆在家里的习俗，包括自己的女儿和女婿。否则会给家族带来不吉利，或者会影响自己后代的延续等等。在浙江地区，船夫也被禁止与船上的男女交媾。鄂伦春族、汉族等许多民族都有禁止孕妇和产妇性交的禁忌习俗。怀孕期间，尤其是大月份(8 ~ 9个月)，避免性交，怕胎儿受损，早产。还有一种说法是，这个时候发生性行为会导致生下来的孩子长大后好色。产后“过月”期间，避免性交意味着产妇身体不干净，会使男女感染疾病。
惊艳与养生：不同体质的养生方式不同。
为了在节气期间保持健康，我们还应该根据自然物候和身体差异，进行合理的精神，日常和饮食护理。体质的差异其实指的是人们养生的一个方面。由于人体是由自然赋予的，受后天因素的影响，在其生长发育和衰老的过程中，在不同的心理和生理功能上形成了一些相对稳定的特征，往往决定了机体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，所以在养生方面应该因人而异，不能一概而论。
在蛰节气中，我们将重点介绍四种常见的养生方法。
1.阴虚体质：这类人的体质表现为身体瘦弱、手脚发热、心绪烦燥、睡眠少、口干、小便黄、春夏不耐、喜冷饮。
1.阴虚精神调养的人，急躁易怒，常烦躁易怒。这就是阴虚火旺扰神的原因。他们应该遵循“添加虚无，保持精神在里面”的养生之道。加强自我约束，养成冷静沉着的习惯。参加竞争性较小的娱乐活动，控制性生活。
2.阴虚的人怕热怕冷，冬天冷容易过，夏天热难做。所以有条件的人，每年春夏都可以去海边、林区、山区旅游度假。最好选择居住环境安静，朝南的房子。
3.饮食调养的原则是滋阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、奶制品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可以吃一些海参、甲鱼肉、蟹肉、银耳、公鸭、冬虫夏草等。干燥辛辣之品要少吃。
4.体育锻炼不宜过度，肝肾调养。太极拳是更适合的运动。
二、阳虚体质：这类人白胖，或面色苍白，手脚温热，小便长，大便稀，畏寒怕暖。
1.
3.体育锻炼对于阳虚的人来说，春夏秋冬都要加强体育锻炼。可以采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴和空气浴是保持阳光健康不可或缺的方法。
4.多吃壮阳食物，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。根据“春夏养阳”的原则，尤其是夏天，吃“附子粥”(附子10克，先煎30分钟，再加粳米150克煮至熟)或羊肉汤(附子15克，先煎30分钟)
三、血瘀体质：面色晦暗、唇暗、皮肤干燥、眼睛发黑者，多为血瘀体质者。
1.体育锻炼有益于心脏和血液，如交谊舞、太极拳、保健按摩等。可以使身体各个部位都活跃起来，是一项有助于气血循环的运动。
2.血瘀心理调养的人，往往是气滞之人，培养乐观精神至关重要。精神愉快导致气血通畅，经络气血运行正常有利于血瘀体质的改变。反之，抑郁和沮丧会加重血瘀的倾向。
3.饮食调养常吃具有活血化瘀作用的食物，如桃仁、黑豆、油菜、镞、醋等。并且经常煮一些山楂粥、花生粥。也可以选择一些药物(当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉汤喝。
4.痰湿体质：肥胖、肌肉松弛、暴食、沉重是痰湿体质者的明显特征。
1.雨季要调整环境，避免湿气的侵袭；不适合在寒冷潮湿的环境中生活。
2.饮食调整要多吃健脾祛湿的；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、白菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、菱角、银杏、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少吃肥肉、甜食、美味、饮料和酒类制品，每餐不要暴饮暴食。
3.体育锻炼和痰湿体质的人肥胖、沉重、疲劳，应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动。活动量要逐渐增加，让松弛的皮肤逐渐转化为紧实致密的肌肉。
总之，无论你属于哪种体质，只要坚持有目的的养生，不断提高生活质量，相信每个人都可以延年益寿，成为一个健康长寿的人。
被蛰了要吃清淡的食物，要适当补充。
今年3月5日是一年中的第三个节气，——。斯汀的意思是“躲”。农历三月上旬和二月上旬，天气逐渐转暖，春雷开始响起。蛰伏在土里的冬眠动物和各种昆虫被春天的温暖所震撼，它们被“蛰”住了。斯汀处于冬春交替期，气温变化大，会有雷雨或连阴雨。这是一个疾病多发的季节。
第一，受惊时要多吃清淡的食物。
055-79000指出：“义存在于内，恶不可为。”也就是说，当人体内正气旺盛时，邪气就不容易侵入体内，所以疾病就不会发生。因此，增强体质，提高人体的抗病能力是非常重要的。在日常饮食中注意饮食品种的多样化，保证人体能够得到丰富充足的营养供给。
由于蛰伤后天气明显转暖，不仅各种动物开始活动，微生物(包括能致病的细菌和病毒)也开始生长繁殖。因此，人们需要通过饮食和调理来增强体质，以抵御病菌或病毒的入侵。
惊人节气是传染病多发的一天。预防季节性传染病，应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、奶制品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。
维生素在人体的生理功能中起着重要的作用，尤其是维生素C的摄入能明显提高人体的抗病能力。富含维生素C的食物有：萝卜、辣椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜、红甘蓝、油甘蓝、甘蓝、西兰花、芥菜、芥菜。
第二，适当的补药要刺。
蛰食的原则是护阴降阳。可以适当选择一些补充剂来提高人体的免疫功能。一般要服用具有调血益气、健脾补肾、补肺健脑作用的补品。如鹌鹑汤、银耳煮麻雀、青菜炖鸭子、枸杞银耳汤、菱角萝卜汁、枸杞蛇羹、冬虫夏草山药煮牛骨、豆粥等。或者吃一些海参、甲鱼肉、蟹肉、银耳、公鸭、虫草等。干燥辛辣之品要少吃。这里有两个滋补治疗配方：
1.祝新枣仁堂
猪心1个、酸枣仁15g、茯苓15g、远志5g、味精、精盐。猪心剖开，洗净；茯苓、酸枣仁、远志装入细纱袋中，扎紧，放入装有猪心的砂锅中。加入适量的水。先用大火烧开，撇去浮沫，再小火慢炖。猪心煮熟后，加入少许精盐和味精调味。此汤具有养血、养心、益肝、安神的功效。适用于心、肝、血虚引起的心悸、失眠、多梦、记忆力减退。以及阵发性心动过速、风湿性心脏病、神经衰弱和癔症。
2.炖桂圆党参鸽子汤
桂圆肉30克，党参30克，鸽肉150克。将鸽肉洗净，切成小块，与桂圆肉、党参一起放入砂锅中，加水炖汤，待鸽肉熟后喝汤，吃肉桂圆。此汤具有滋补肝肾、益脾气的功效。可用于治疗腰膝酸软、形体消瘦、头晕耳鸣、心悸失眠、健忘气短、食欲不振等症。因肝肾阴虚血虚，脾气虚所致。
第三，最好多吃点锅巴。
春季肝气旺盛，容易损伤脾脏，在蛰伏季节要少吃酸，多吃甜食，滋养脾脏。锅巴是甜食，可以多吃点。
锅巴是煮饭时低温烘焙而成的。又香又脆。据现代科学分析，用于烤制锅巴的粳米含有淀粉、蛋白质、脂肪、维生素A、b1、E、纤维素和钙、磷、铁等矿物质。除了淀粉，其他成分大多隐藏在米粒的胚芽和外膜中。低温烘焙后，外层的营养成分大多被破坏，部分淀粉也分解了，吃的时候容易消化；而且吃锅巴时一定要细嚼慢咽，能分泌大量唾液酶帮助消化吸收，促进肠胃蠕动，增强功能；此外，微碳化的锅巴还能吸收肠腔内的气体、水分和细菌毒素，从而达到收敛止泻的效果。
中医认为，锅巴焗饭具有健脾养胃、滋补的功效，最适合病后食用。粳米经炒、烘、烤后，味道鲜美，促进食欲，有消食、化滞、收敛、止泻的功效。所以春天还是多吃点锅巴比较好。
为什么春天要多吃枣和山药？
从中医的角度来说，春季的饮食是历代卫生员都非常重视的事情。因为这个季节生机勃勃，但也是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节，疾病容易传播，合理的饮食可以提高人体免疫力，预防疾病。
多甜少酸是饮食的原则
唐代著名医学家孙思邈在《春歌》年指出，春季饮食要“存酸增甜以养脾气”。意思是春天少吃酸味食物，多吃甜味食物，以此来补充人体的脾胃。
中医认为，春天对应五脏中的肝，容易引起肝气过盛，对脾胃产生不利影响，妨碍食物的正常消化吸收。甜味食物能滋养脾胃，酸味入肝，性收敛。吃多了不利于春季阳气的生长和肝气的释放，还会使本已旺盛的肝气更加旺盛，对脾胃造成更大的伤害。这也是慢性胃炎、胃溃疡等疾病在春季容易复发的原因之一。
甜味和甜味不一样。
中医所说的甜味食物，不仅仅是指食物吃起来有点甜，更重要的是有健脾和胃的作用。在这些食物中，大枣和山药是第一位的。
现代医学研究表明，常吃山药或大枣能提高人体免疫力。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮，既能防止胃炎、胃溃疡的复发，又能减少染上流感等传染病的机会，非常适合春季食用。
除了大枣和山药，甜食还有：大米、小米、糯米、高粱、薏米、豇豆、扁豆、大豆、白菜、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、板栗等。大家可以根据自己的口味来选择，多吃为好。另外，少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食物，会阻碍阳气在春季的生长；多吃些大葱、姜、蒜、韭菜、葱等等温食物，可以祛阴散寒。
此外，我国北方大部分地区春季多风干燥，许多人经常受到咽痛、口臭、便秘等症状的困扰。多吃滋阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白萝卜等。有一定的缓解作用。
患有胃炎的人应该更加注意饮食。
春季是各种慢性胃炎、胃溃疡、胆结石、肝炎等疾病最容易复发的季节。因此，患有上述疾病的人应特别注意饮食。平时最好多喝些山药粥、小米粥，对山楂、乌梅等酸性食物敬而远之。
对于患有胆结石和肝炎的人来说，除了“存酸养阳”、“养阳”的原则外，春季还应少吃油腻食物，防止肝胆疾病复发。
滋阴润燥方
蜂蜜萝卜汁：白萝卜500克，洗净去皮切碎，榨汁备用。每次取萝卜汁60ml，加蜂蜜20-30g，调匀，每日三次服用。
蒸百合：百合50克，蜂蜜50克。百合洗净，去花瓣，用清水浸泡半小时，取出，放入碗中，加入蜂蜜，蒸1小时左右。
雪梨脯：雪梨500克，洗净去果柄去核，放入锅中，加水适量，煎至七成熟烂。水尽后，加入适量的水和250克蜂蜜，然后用小火煎取汁。凉了，放在罐子里，储存起来备用。这种食物有很好的润燥、生津止渴的功效。
甘蔗米粥：鲜甘蔗500克，去皮，切段，榨汁备用。用60g大米煮粥，煮好后倒入60ml甘蔗汁，再煮一次即可食用。
百合莲子粥：取干百合30g、莲子、冰糖、大米100g。莲子洗净，用清水浸泡。将干百合、大米分别洗净后，与莲子一起放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸，再用小火煮沸，熟时加入冰糖，稍煮。
百合山药粥：取百合10g，山药30g，大米30g，冰糖适量。山药洗净，去皮，切成薄片。淘米后与山药一起放入锅中，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合。粥煮两遍时，加入冰糖，冷却后即可食用。
甘温的食物最适合春天吃。
春季养生运动
早起伸懒腰。
经过一夜的睡眠，人体柔软松弛，气血循环缓慢。当你醒来的时候，你总是感到懒惰和虚弱。如果
工作日多走走。
散步是一种值得在春季推广的保健方法。忙碌了一天的工作后，在大街小巷散散步可以迅速缓解疲劳。很多寿星的长寿秘诀之一就是每天一定时间散步，尤其是春天，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。
非正式地散步。速度要由自己的体力决定，时间长短要顺其自然。你应该不知疲倦地工作，看到轻微的汗水。老年人走路最好慢一点，稳一点，每分钟60到70步左右，可以稳定人的情绪，消除疲劳，还可以健胃，帮助消化。快走适合体质好的中老年人和年轻人。每分钟大约走120步。这种散步轻松愉快，可以长期进行，可以振奋精神，兴奋大脑，使下肢强健有力。走路时可以配合搓手、揉胸腹部、捶腰背部、拍打全身等。为了疏通你的血液，促进你的头发生长。
多做户外活动
所谓户外活动，是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中含有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的良好营养物质。虽然看不见摸不着，但它们无时无刻不在“漂浮”，对预防儿童佝偻病和中老年人骨质疏松非常有利。
提示：运动前应使用护膝。
春天的早晨很冷。运动前要活动膝关节一两分钟，使其放松，以防运动中膝关节意外受伤。如果选择跑步，要注意不要跑得太快，蹬地时不要用力过猛，这样可以缓冲腿部的震动，防止膝关节损伤。
「护膝运动」:原则上以主动活动为主，不负重。比如“仰卧提腿”:取仰卧位，双腿伸直，双手自然放在身体两侧，直腿向上提，这样角度可以逐渐增大。再比如“侧卧外摆”:取侧卧的下肢伸直，尽量抬高，然后慢慢还原。这些功能练习可以使膝关节自由伸缩，防止肌肉萎缩，增强肌肉力量，增加关节活动范围。
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