竖脊肌不对称怎么矫正视频(竖脊肌不对称怎么矫正)
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竖脊肌不对称,通常上可能是由于平常生活中一些习惯造成,譬如,跷二郎腿、长期背单肩包、长期只用左手或者右手提重物,等等。那么,竖脊肌不对称该如何矫正呢?腰背健康,整个人从背后看过去都很健康很有美感呢!
我们每天走路、弯腰、转身等等动作都会用到这组肌肉,竖脊肌不对称可能导致腰痛啊、腰酸啊,或者是脊柱侧弯等问题;也会衍生出高低肩,肩膀容易酸痛等问题。平常工作时 坐久了,要是一直翘着二郎腿,那天还没下班我就会觉得腰很酸!
▲大概我们每个人都有这种情况:生活休闲的时候,就喜欢翘着二郎腿,感觉这样更放松;上班的时候,也习惯性翘起二郎腿,感觉这样坐直了工作起来更有效率。但是,长期有这种不良姿势,真的对整个脊柱很不好呀!
长期保持不良姿势很容易出现:盆骨侧倾、脊柱侧弯、竖脊肌不对称、颈椎问题、高低肩问题等,导致一系列脊柱问题。
--------那要怎么矫正呢?--------
麦根就推荐几个简单可行的动作,以供大家训练:
1.半鱼王第一式
这个体式不仅能够扭转拉伸锻炼腰部的竖脊肌肌肉群,还能够刺激背部的菱形肌,既矫正了不对称的竖脊肌,也能够让背部线条更好看。
2.头碰膝扭转前曲伸展式
这个体式同样是对腰部和背部的肌群一起拉伸扭转锻炼,比较紧那边的竖脊肌应该多向另一侧拉伸,这样才能够矫正对称哦!
▲要是肌肉实在太紧拉伸不开,前期可以借助毛巾或者拉伸带,降低侧弯扭转的难度。具体操作是:双手拉住毛巾两端,将毛巾套在伸直腿的脚底,往身体方向拉,脚则控制往外“踩”毛巾,慢慢侧弯腰部。
3. 蝗虫式
这个体式主要锻炼竖脊肌腰部肌群,能够滋养脊柱。是这样做的:俯卧,双臂伸直放在腹部下方,双手掌心朝下并拢,双腿绷直,脚背朝下,呼气,抬起一条腿向后向上,保持4次深缓呼吸,换另一条腿练习。坚持练习一段时间后,可以同时向后向上抬起双腿。
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可单独锻炼小的一边或小的一边增加重量,逐渐就一样了。
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