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一，水果类零食

水果含有丰富的维生素、水分、矿物质、以及膳食纤维，热量低的同时增强饱腹感。营养健康同时帮助身体补充水份，是不错的下午茶零食选择。

水果虽好，但种类众多，热量也有高低之分，像榴莲、菠萝蜜、荔枝糖分比较高，尤其减重期间还是建议吃橙子、哈密瓜、草莓、蓝莓等，含糖量不高又能补充丰富营养的水果。

二，酸奶

酸奶内含优质的蛋白质有助于增加饱腹感，有助于运动后的肌肉修复和生长。同时促进肠胃的蠕动，在吃沙拉的时候也可以试着把酸奶拌进蔬果沙拉里一起吃，增加口感，热量也很低。

不过大家也要注意选购，酸奶和风味酸奶不是一回事，风味酸奶们为了丰富口感加入各种坚果、谷物、糖浆等配料，热量也相应增加不少。且像“优酸乳”等听起来就像和酸奶是一家子，但却并非发酵型酸奶，充其量只是含奶饮料，蛋白质含量不到1%，营养价值更是无法和酸奶相提并论。

当然了，即使是真正的酸奶，也含有一定的热量。以100毫升计，脱脂酸奶含57大卡热量，全脂酸奶含72大卡，因此每天喝1-2杯为好。

三，坚果类零食

坚果也是不错的健康零食，我相信大家都不陌生，小小一颗却富含不饱和脂肪酸，更有多种矿物质和维生素。不过坚果油脂含量相对高些，每天吃个30克，约为手掌轻轻抓一小把的程度就差不多了。

而且大家一定要吃原味的坚果，什么盐焗的、奶香的，再好吃也最好别碰，他们从名字开始就疯狂暗示你内含大量盐分和奶油，减肥的朋友请自动自觉回避。

四，蔬菜类零食

蔬菜也能当零食？是的，像毛豆、番茄、黄瓜等蔬菜，完全可以作为零食。 这三种零食蔬菜，首先有一个共同的优点就是——含水量高。毛豆，含水量接近70%，番茄约为80-90%，黄瓜更是高达95%，同时，它们也继承了蔬菜界的另一个优良传统，就是自带丰富的膳食纤维。延长饱腹感。

不过夏天到了，不少人喜欢用白糖拌番茄吃；黄瓜也喜欢加入麻油、味精、盐、糖等切丝凉拌……在这里劝大家一句，既然是当做（减肥）零食来吃，就不要大费周章调味了。番茄和黄瓜都可以洗净直接生吃，毛豆虽要煮熟，但用清水煮熟即可。

钮崔莱乐纤营养餐，营养均衡好吸收，补充体力，饱腹感强，热量低，绝对是减肥佳品，我的腰围下了5cm，身体健康状况不受影响。还有就是煮鸡蛋，煮凤爪，煮牛肉，可以吃水果，不建议单独吃素或不吃，营养跟不上。

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