很多小伙伴比较关心为啥胸肌练不大(为什么胸肌练不大的原因)，本文带大家一起看看为啥胸肌练不大(为什么胸肌练不大的原因)。

为什么胸肌练不大？

如何增加胸肌的厚度和美感？

胸肌增长缓慢，我们从两点来找原因，第一点是训练，第二点是饮食，只要做好这两点你的胸肌不能说完美但已经成型了。

在做上胸卧推时很多人只做到了一半，就是杠没有碰触到胸，手肘打平，这样训练基本上胸部发力很小，大部分发力点在胳膊，你的胸刺激不够所以也就练不大。很多人不愿意将杠去碰胸动作做半程的，这样你的动作减一半，刺激减一半自然进步也就慢一半。达康推荐在卧推时做行程比较长的全程动作，这样刺激可以更充分。

把你的体力留给你最烂的部位。大部分人群都是上胸比较差，肩膀比较差，所以把一开始训练体力最好的时候训练比较弱的部位，简单来说你一开始训练把上胸卧推放在第一个动作，这样久而久之你就有一个比较饱满的上胸。

保持训练平衡。上面我说到第一个动作练上胸，那么在你下次练胸日第一个动作换为平胸先开始，依次循环这样你的训练是平均的就不会失衡。

增肌最基础的两种营养物质就是蛋白质和碳水化合物，训练前一到半个小时补充一些碳水化合物，然后再在训练后半个小时补充一次碳水化合物，停顿半小时紧接着补充蛋白质。在这里有一个错误很多人在犯，包括达康刚开始训练那会也犯过，就是不要在刚训练完吃东西补充蛋白质，因为刚训练完我们的消化能力相对较弱，这时你立刻补充蛋白质其实是不利于吸收利用的。这个方法在练所有肌群时都通用。

如果坚持按上面所说的做，我相信我的胸肌绝对有比较明显的提升。

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朋友！您是说胸肌为什么练不大？我来为你解决胸肌练不大的不是问题的小问题。

您说胸肌练不大，除了加强营养方面的吸收之外，还有一个最重要增加肌肉维度最好的办法，就是杠铃卧推，所有练健美的人都做杠铃卧推，但是有很多人在训练杠铃卧推的时候，缺乏胸肌的精准性，导致重量刺激不到胸肌上，从而造成胸肌维度不长的问题。

那么什么样的胸肌训练方法，才能让胸肌得到更精准的刺激，想让胸肌维度更大。动作要慢，动作越慢，胸肌针对性越强，动作越快，就会转移到关节上面。如果您卧推速度特别快，那重量一般会被肩关节承受。而卧推动作越慢，您的胸肌才能更好的发力。

您应该在卧推的时候，刻意调整动作速度，刻意放缓动作速度，可以让你的胸大肌更好发力，让胸肌得到更好刺激。

在卧推的时候，肩胛骨也就是背部两个翼状骨要死死的顶在卧推凳子上，不要随着卧推而移动。

朋友！最后我要讲的也是最关键的一点，在平板卧推的时候，一定要用胸大肌发力，而不是胳膊，如果您在练完之后，或者是第二天感觉胸肌特别的酸痛，伴随着撕裂般的疼痛，那么朋友恭喜您，您的胸肌会一天天的长大！祝您健身快乐！

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

其实很多人都想要提升自己的训练痕迹，让自己看起来更像个健身圈里的人，其实这时候只要先把胸肌练出形状来，训练痕迹就已经非常明显了。

但想要更大胸肌的同时，如果训练只注重了力量，那么注定很难获得较好的提升，因为健身并不只是力量的比拼，因此也衍生出很多“健身先健脑”类型的惊人语句。所以，如果你想要练出较好的肌肉块头，那么请放弃重量唯一论。

健身是增强肌肉组织的一项运动，即使增肌是目的，但也不能只考虑力量，你还要注意训练时肌肉的感受，训练频率，力竭程度等。

如果你在健身时仅仅只是考虑不断增加负重，那么你的路就走偏了，因为你缺失了以下4点。

1. 训练目标和过程感受

无论是增肌，减脂，还是做任何事，目标肯定是要有的，还要非常之清晰。只有当你有了目标之后，在每个训练动作时，你才会全力以赴，在每次即将力竭时，你才会在心中为自己呐喊，再多做一次。

在训练时尽量远离手机等一切干扰你的物件，用心去感受肌肉的每次收缩，注意力越集中，这种感觉越容易捕捉。不要把每次训练都当成过家家，你怎么对待训练，训练就会怎么回馈你。

2. 提高训练频次

如果你每周训练胸肌一次，那么胸肌所受到的刺激是非常有限的，此时想让胸肌达到突破，必须提升训练频次，可以将每周一次的胸肌训练更改为一周2次，如果你恢复周期很快，3次也是可以的。

当然了，那么多频次的同一肌群训练，强度可以逐步衰减，以保证胸肌能得到彻底的恢复。高频次的训练能给神经系统带来足够的刺激，使胸肌突破生长范围，达到野蛮生长。

3. 短间歇训练

训练动作间的短间歇着实让人爆炸，但这样能让泵感持续增长，能迫使肌群快速进入疲劳，同时也能增强肌肉质量，肌肉耐力和心肺能力。

很多人都不是很在意短间歇的重要性，打个比方就很直观了。你可以把肌肉训练的过程当成烧水的过程，短间歇就是不停地烧水，而休息时间过长的话，这壶水则很难烧开。

在一般情况下，我们都会把强度最大，有风险的动作安排在最前面，把那些安全且较为固定的器械放在最后，这样可以有效保证把整套动作完成，让肌肉群得到更全面的刺激。

4. 不断优化训练

一般情况下每隔半个月或一个月都要对特定部位的训练进行优化，重组。这样做可以很好地规避掉肌肉记忆对训练的影响，以此来提高训练成绩。

这一点可能很多人都不是很注意，总是用同一套训练一直练一年，期间也不懂得对自己的身体做复盘，所以他们的进步是较为缓慢的。

定期对训练，身体的肌肉进行记录，如果发现自己正陷入瓶颈期，一定要及时且主动跳出来，不要做温水里的青蛙，因为瓶颈期不跳是出不来的。

哪怕你不会优化训练，把自己的训练动作顺序进行重新编排，也能够获得一些变化。

不管是健身，还是学习，或是工作，其实都是一个庞大的系统，没有哪个容易，但都要你付出一定的精力，只有这样你才能获得成果和快乐。

希望我的回答对你有用，同时邀请大家关注我的头条号，每日分享健身知识，期待与你共同进步。头条专栏《从0到1“入坑”健身》正在持续更新中，欢迎你来撩。

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