很多小伙伴比较关心如何让自己的生物钟恢复正常(如何拥有生物钟)，本文带大家一起看看如何让自己的生物钟恢复正常(如何拥有生物钟)。

网友提问：

如何能使自己有生物钟？

优质回答：

在人体复杂的生理机制中，生物钟扮演着重要角色。它参与体内每天不同阶段的生理功能，帮助调节血压、体温、睡眠和激素等等。

我们每个人天生自带套生物钟系统，它的出厂设置普遍设定为昼醒夜寐，帮助我们保持白天清醒活动晚上睡觉休息的昼夜节律。

随着日升日落，我们的身体在生物钟指导下有规律地运转，这对于健康至关重要。

如果我们在该睡的时候不睡，该醒的时候不醒，生物钟就很容易乱了套，身体内各种器官机体代谢无所适从，也跟着处于混乱状态，这会让人疲倦乏力、头晕耳鸣、既累又困。

那么，当我们经常熬夜导致生物钟处于混乱状态怎么办？

可以通过光照调整。

每天固定同一时刻起床，一周7天全是如此。醒来后就尽快外出接受光照，这能帮助我们的身体建立起新的生物钟。

就算很累，白天也要保持清醒，不要睡太多！就算前一晚通宵熬夜很累，中午利用10～30分钟的午睡已经足够恢复白天精神。然后当天晚上按照正常入睡时间睡觉，第二天还是固定同一时刻起床。

例如，如果你白天是7点起床的，平时睡8个小时才觉得有精神，那晚上近11点左右就要准备睡觉了。晚上睡不着，别躺在床上玩手机，起来跟着寝安睡眠管家小程序里面的放松训练做放松训练，有睡意才睡觉。第二天7点起来，拉开窗帘晒太阳光。

坚持一段时间后，我们的身体就能逐渐恢复规律的生物钟作息。

其他网友回答

在某个特定时刻去强迫自己 周而复始 养成习惯就好了 比如起床

其他网友回答

生物钟吧，听说坚持21天可以养成习惯。可能不是很现实，有的事情即使到了那个时间也没办法养成。但是如果想要去做一件事。也不是不可能的，比如生物钟

其他网友回答

先定个小目标，比如每天十点半之前睡觉。早上六点半起来锻炼，坚持三个月身体会自我形成生物钟

其他网友回答

可以先调理睡眠质量，睡前可以喝一杯牛奶，然后定期规律的坚持早睡早起，正常三个礼拜就可以即不会觉得乏又能形成稳定的睡眠习惯了

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