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胸肌下部没有轮廓怎么办？

如果是业余的健身爱好者，想要大胸肌、倒三角的背阔肌、球形的三角肌、锋芒的二头肌、有力的大腿、小腿、臀部肌肉，能有多少心思、时间去练？首先要明白你健身的目的就是穿衣好看，一般的健身爱好者都是只练上胸跟中胸就能完美的撑起衣服，所以说，在健身时间充足的时间下，下胸要花更多的精力去练，所以，健身房很少看到练下胸的。

下胸没有轮廓怎么办？

胸肌下部没有轮廓最主要的问题就是下胸过于薄弱。最直接的解决方案就是加强下胸的训练。接下来分享三个训练下胸的动作。

1.俯身双杠臂屈伸

俯身双杠臂屈伸可以刺激到下胸部外侧沿。在做的时候上躯干向下俯身15度 ，肘关节向外展开30度，向下至大臂与地面平行，感受胸肌的拉伸感，募集胸肌的力量发力向上。

2.下斜杠铃卧推

下斜杠铃卧推可以增加下胸肌的厚度，提高胸大肌的立体感。在做的时候要保持沉肩，小臂与地面垂直，缓慢下放至胸大肌下沿，停顿半秒推起。（下斜动作容易造成大脑充血，最好有小伙伴辅助）

3.龙门架下斜夹胸

龙门架器械夹胸可以刺激到下胸中缝，提高胸肌饱满度，让胸型看起来更方。站于龙门架中位，向前迈出一步，将绳索、肘关节、手腕保持在一条力线上，角度偏下斜，环抱式推起。

三个动作包含了下胸肌从外至内，在训练过程中保持动作标准，注重离心的感受，效果会更好。

用手挤，拿擀面杖擀

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