很多小伙伴比较关心乳酸阈值节奏跑(乳酸跑和间歇跑的区别)，本文带大家一起看看乳酸阈值节奏跑(乳酸跑和间歇跑的区别)。

间歇跑是多次短程、高强度的训练跑法，每一个冲刺后都跟随相同或者略长的恢复时间，然后再次进入高配速阶段。

跑步训练计划中可以用不同的方式加入间歇跑，例如：热身阶段完成后，用最快的速度跑两分钟，然后用两分钟或三分钟进行慢跑甚至步行，直到呼吸平稳。然后重复这个过程6到8次。或者，在完成一个10公里的基础跑之后，用冲刺的速度跑20秒到30秒，然后用1分钟进行慢跑恢复，重复这个冲刺过程5次到6次。

在加速跑时，应该有冲刺的感觉，几乎无法呼吸，心率可能达到最大心率的90%以上区间。但是这个速度必须控制住，减缓速度时心率也能够尽快回落。

这个训练方法的要点就是在恢复阶段，可以让心率恢复到平稳状态，然后准备进入下一个间歇强度训练。它需要保持体力和疲劳抗性去完成整个训练。身体可以感觉疲惫但不是彻底垮掉，通过恢复阶段，身体可以逐渐适应训练强度，从而变得更加强健。

间隔跑的训练目的除了提高配速外，还可以修正跑步姿态，提高身体耐力，加强身心协调。

乳酸阈值跑的形式看起来就是个夹心饼干。热身和放松阶段中间，是一段较长距离，具有一定强度的训练跑法。在这个阶段中，你的心率应该落在有氧区间和无氧区间的边界值，或者超过一点也可以。

当心率在正确的无氧区间上时，身体开始大量燃烧肌肉中的糖原贮备而不再是脂肪。它的运动强度略高于平常舒适的有氧区间，所以可以听见比较粗重的呼吸。如果你还可以和旁边的跑友正常聊天，那么就一定不在正确的乳酸阈值区。

乳酸阈值跑阶段至少需要持续20分钟以上。配速并不是乳酸阈值跑的要点，温度、风向、地形和身体疲劳度都会影响配速。但是通常你可以找到一个配速值，让自己进入到乳酸阈值区更顺利，每次训练时要点就在于快速地到达这个区域。

乳酸阈值跑的目的是提高身体的乳酸的产生速度和耐受度，使得身体可以用更快的速度跑更长的时间。同时还可以提高跑步时的专注度，以及自我意志力的控制。

法特雷克跑的叫法源于瑞典语，其意义就是『速度游戏』。

这个训练的本质还是变速跑。和乳酸阈值跑、间歇跑不同，它并没有一个固定的架构来设计应该如何变速，而是在整个训练过程中，随心地调整配速、训练强度。

例如路跑时，可以在慢跑热身后，以下个路口为目标，快速地跑上三分钟到达目标，然后用一段慢跑恢复，再随机选择下一个目标，比如路牌、公交站甚至一棵树，然后用另一种速度跑到目标点。

如果你带领一群跑友，这种跑法可以让他们的意志力备受考验。谁也不知道下一阶段的配速和变化是什么。如果是自己一个人跑，这种跑法也可以根据随机目标的变化，让跑步训练不那么枯燥。

法特雷克跑法就是这么随意。要点在于跑得自由，伴随有强度要求的速度变化，不用刻意去顺应某种特定训练计划。

这种跑法虽然多变，但是对个人的身心协调，意志力锻炼和身体的耐力有很大的好处。它是一种没有过大压力的训练方法。你可以在每个训练循环阶段中，插入一次两次法特雷克跑让自己的跑步训练更有趣。

三种跑法的共性都是具有一定强度的训练，因此能够帮助跑者提高配速。其中以间歇跑最为耗力、乳酸跑次之而法特雷克跑较为随意。

间歇跑适合在田径跑道上训练或者跑步机上训练，容易提速，控制间歇时间和恢复时间。

乳酸阈值跑需要快速找到自己的无氧边界点，保持这样的心率区间在20分钟以上。

法特雷克跑很适合在户外路跑，容易定位目标。它更能挑战个人意志力，让跑步训练不再枯燥单调。但是建议在使用这种跑法前，你应该掌握间歇跑和乳酸阈值跑的要领，这样才能达到变速跑的训练效果。

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