很多小伙伴比较关心壶铃臀桥训练(壶铃臀桥训练)，本文带大家一起看看壶铃臀桥训练(壶铃臀桥训练)。

起始动作：直立站姿，双脚距离比肩宽，双手或单手抓紧壶铃。

动作要领：

1、单手或双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，脊椎保持中立位，核心肌群收紧。

2、屈髋臀部往后，向后摆动壶铃，然后用力收缩臀肌和腘绳肌向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

3、练习脚趾垫高、脚跟垫高，同时搭配髋关节内旋及内收。当你从下触碰脚趾时，吐气。

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