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卷腹即俗称的仰卧起坐是最有效的锻炼方法。

躺下去的时候吸气，坐起来的时候呼气，每天至少要坚持做3组，20个一组，每组间隔半分钟到一分钟，可以适当补充水分。

锻炼的时间以每天下午5点至7点之间为最佳，前提是要饭后2小时。

严格遵照以上方法进行锻炼，30天应该就可以看到腹肌，明显的腹肌的话，至少要坚持半年以上。

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