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随着生活压力越来越大，很多人喘不过气来，所以生活条件总是不错，但是心态有些扭曲。尤其是长时间处于高压状态下，人的身心很容易受到影响，产生各种不适，甚至可能导致抑郁，甚至需要外界干预进行治疗。

忧郁症吃什么食物好？

1.香蕉

对于抑郁症来说，多吃香蕉肯定是有好处的，因为香蕉中含有一种生物碱类物质，可以提高人体的兴奋性，香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效缓解抑郁症，振奋精神。

2.菠菜

菠菜含有大量的铁和叶酸，这是两种必需的微量元素。一旦缺乏，很可能引发抑郁症等精神疾病。而且长期叶酸、铁摄入不足的人，会出现失眠、健忘、情绪焦虑等症状。久而久之就会诱发抑郁症。

3.南瓜

南瓜含有大量的维生素B和铁。这两种营养素能有效帮助机体完成血糖的转化，将储存的血糖转化为葡萄糖，提高大脑的兴奋性，有效维持机体的活力。

4.樱桃

樱桃被西医称为天然阿司匹林。因为樱桃中有一种叫花青素的物质，可以让人心情愉悦。人心情不好的时候吃20个樱桃，比吃什么药都有效。

5.深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都更快乐。这不仅是因为大海令人心旷神怡，还因为住在海边的人更经常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似的作用，可以阻断神经传导通路，增加血清素的分泌。

抑郁症的预防方法

减少刺激

为了防止抑郁症的复发，必须避免过度刺激或刺激不足。如遇外界刺激不适，要及时开导和处理，使患者保持舒适的心情，减少发病率。重度抑郁症患者的护理应以辨证论治为主。

获得一些睡眠

长期失眠可能导致抑郁症。如果你失眠了，试着去解决。美国研究报告显示，充足的睡眠可以降低抑郁症的发病率。研究人员指出，充足的睡眠也可以预防和治疗抑郁症。

3.坚持合理运动。

运动可以加强人体的新陈代谢，释放消极的心理能量，有效预防抑郁症的发作，还可以帮助增强体质，产生积极的心理感受，迅速改善情绪，消除抑郁症的一系列症状。抑郁症的预防应避免不良事件的影响。

4.及时缓解压力

当你感到有压力时，你可以做一些放松的运动来缓解压力。瑜伽、冥想或有氧运动都适合女性。有些食物有一定的镇静、减压作用，如大枣、牛奶等。但需要注意的是，这些食物不能代替沟通和正确的治疗。

5.建立可靠的人际关系

当不良事件发生时，拥有一个可以完全信任的人，无论是亲人、配偶还是朋友，都是预防抑郁症最重要的保障之一。如果你没有这样亲密可靠的人际关系，你的朋友也不能给你提供可以帮助你预防抑郁症的情感支持，你就应该想办法开始建立这样一种支持性的关系。

6.注意遗传因素

抑郁症的预防方法之一是避免遗传因素的影响。因此，择偶要谨慎，尽量选择没有情绪障碍、人格障碍、自杀、酗酒等精神病史的对象。在家庭中，从而达到优生。

这些食物都可以很好的缓解抑郁情绪，所以如果发现自己的身心出现了一些问题，最好不要逃避，而是积极的进行自我调节和自我控制，让问题早点得到解决，除此之外，还要从饮食、生活习惯等各方面进行适当的引导和调整。

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