睡前瘦肚子动作在床上做，床上瘦肚子最简单动作-东辰安华生活网

在我们的日常生活中，很多人都有腹部脂肪过多的问题，尤其是久坐的上班族。小肚腩让腰部看起来又胖又臃肿，穿修身的衣服很难看。

床上瘦腹法腰粗肚子大一般都是脂肪堆积造成的。想要快速瘦肚子，就要开始锻炼腰腹部肌肉，收紧腰线，达到快速瘦肚子的目的。除了最常见的仰卧起坐，下面这些可以在床上做的动作，也可以帮你快速瘦肚子！

具体做法：平躺，借助枕头或抱枕，做双腿和双手交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易行，但能有效收紧腹部。一组30秒，坚持四组，一个动作就能帮你把小腹压平。

睡前坚持仰卧起坐是瘦肚子的好方法。有氧运动的标准是每分钟150次的心率，这是世界上公认的最好的减肥方法。在有氧运动的情况下，机体产生一系列的解脂激素，促进解脂酶的激活，使体内的脂肪分解成有益的脂肪酸和甘油，它们能与氧气发生反应，以二氧化碳和水的形式排出体外，从而达到燃脂减肥的目的。一方面是吃了肚子上的脂肪，一方面是体内毒素堆积导致肥胖。在运动中燃烧脂肪，促进新陈代谢，促进肠道蠕动，起到排毒的作用。有氧运动后，身体继续燃烧脂肪。一般有氧运动后半小时，脂肪继续燃烧。要达到瘦身的效果，最好做仰卧起坐。做的时候需要控制节奏，避免一次想太多，慢慢增加数量。同时，你应该注意腰部，而不是手臂或腿。

如果想减肥更快，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车。睡觉前，躺在床上，抬起腿，然后做蹬车的动作。用腿轮流蹬至少100次，然后放下一会儿，再抬起继续蹬20分钟左右。你会感觉到你的腹肌有些紧，有些酸，也就是你的腹部脂肪在分解。因为当你躺下时，你的腿的运动依赖于腹部肌肉的支撑，蹬踏会使你的腹部脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。睡前4小时吃晚饭可以减少肥胖。如果你是腹部脂肪小的女生，那就把晚餐安排在下午6点之前，让你的胃在睡前有足够的时间消化，这样你的肚子就不会堆积脂肪了。

日常瘦肚子小技巧1。多喝水，少喝碳酸饮料。

如果你有喝饮料的坏习惯，尤其是碳酸饮料，赶紧戒掉！起床后可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者添加了纤维素的水。这些水可以促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾和毒素排出体外，有效的缩小腹部。正常人每天需要消耗2000-2500元的水，要及时给身体补充水分，但不要一次喝太多的水，因为一次喝太多的水会使体内的水分渗入血管，稀释血液，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低，但不要喝太多的碳酸饮料和含糖量过高的饮料。

2.不要喝酒

除了饮料，喝酒也是导致肚子大的元凶之一。无论哪种酒都含有大量的热能，而且饮料也会提高身体的皮质醇水平。这种激素会让腹部储存更多的脂肪，所以不要喝酒。喝酒会让腹部更肉。

3.少吃甚至不吃脂肪。

脂肪吃多了会胖，特别喜欢肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，可以让肚子更肉，所以要少吃甚至不吃肥肉。可以吃高蛋白少脂肪的禽肉鱼肉。

4.经常做仰卧起坐。

要达到瘦身的效果，最好做仰卧起坐。做的时候需要控制节奏，避免一次想太多，慢慢增加数量。同时，你应该注意腰部，而不是手臂或腿。

5.坐直可以减腹。

坐着的时候，需要刻意保持腰身挺直，挺胸，收腹，腰身挺直。如果不能一直坚持，想到就做，也会有很好的效果。

按摩腹部

如果想减掉肚子，可以每天早晚按摩两次肚子，每天早上起床前顺时针按压，或者晚上睡觉前按压。坚持做一个月，就会看到好的效果。

7.每天多吃蔬菜和水果

瘦肚子离不开全身减肥。控制总热量摄入是减肥的关键。每天多吃水果蔬菜可以减肥，因为吃水果蔬菜可以有效减少吃其他东西，控制热量的摄入。同时，多吃富含纤维素的东西可以促进排便的顺畅，便秘是肚子肉肉的重要原因。