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如何练腿，有很多训练动作。当然，在腿部力量训练中，有很多关于训练腿部的压力。然后，有人知道你的腿有哪些训练动作。那么，腿部力量训练的9个动作是什么呢？让我们一起来看看吧！1.宽距深蹲是我们在自重训练中常用的，也是我们所说的宽距深蹲。我们在做这个训练的时候，要自然分开双腿，稍微拉开两腿之间的距离，慢慢下蹲。在做这个深蹲的时候，要放慢速度，尽量保证身体深蹲到最低的位置，这样才能有效的进行这个训练。2.臀桥我们在训练腿部的时候，下肢是我们重点训练的对象。我们的下肢隐藏着很多肌肉群，所以要分阶段训练下肢，针对不同部位选择不同的训练方法。这将有助于我们的腿得到均匀的锻炼，这将使我们的腿更强壮。有些人对桥接动作并不陌生。在有些熟悉的基础上，尽量规范动作。架桥到顶位时，身体在空中停滞一段时间，在空中做一个收缩动作，让我们明显感觉到下肢一直在持续发力。3.单腿胯桥在完成了上面的动作胯桥之后，接下来，我们在桥接的基础上增加了一些难度，把双腿都可以完成的动作换成了单腿。做这个动作时，我们伸直并抬起一条腿。然后我们的身体微微弯曲，形成拱桥的形状。到顶时，我们保持身体成一条直线，交替完成单腿绕过训练。4.上台阶上台阶是我们跑步时总会选择的热身运动。我们需要找一个台阶，然后跳起来，这就考验我们的爆发力了。下蹲的时候需要储备体力。然后试着跳起来，这样才能达到最佳的训练效果。在训练腿部肌肉的同时，也可以训练腿部的爆发力。5.深蹲跳跃，加强腿部肌肉力量和踝关节力量。双脚左右打开，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速向前向上摆动。最后，将脚趾推离地面，跳起来。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。每次练习15 ~ 20次，重复3 ~ 4组。6.单脚交换跳跃练习，加强小腿、脚底和脚踝的力量。上身直立，膝盖伸直，双脚交替跳起。跳的时候主要是利用踝关节的力量，用前脚掌快速向上跳。当离开地面时，我们的脚伸直，脚趾向下。原地跳跃时，可以指定跳跃时间(30秒到1分钟)或跳跃次数(30到60次)。行进跳跃时，可指定跳跃距离(20 ~ 30米)。重复上述练习2 ~ 3组。7.蛙跳练习，发展大腿肌肉和髋关节力量。双脚分开成半蹲姿势，上身微微前倾，双臂放在身体后面成预备姿势。双腿用力蹬地，臀部、膝盖、脚踝充分伸直，同时手臂快速向前摆动，身体会向前向上跳跃。然后，用脚掌着地，屈膝缓冲，双臂摆成预备姿势。连续做5-7次，重复3-4组。8.前哑铃弓步直立，双手持哑铃，下蹲，背部向前伸直并向外冲刺，下蹲时保持腰部挺直，控制好自己的恢复，回到起始位置，重复上述动作。9.坐蹲在哑铃后面，双手拿着哑铃，后腿放在长凳上。下蹲至与地面平行，控制回到初始状态。重复以上动作。这个网站是一个提供个人知识管理的网络存储空间。所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有害或侵权内容，请一键举报。

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