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健康网导读：去健身房，很多运动损伤都是因为热身运动做得不够。以下三个热身步骤是必不可少的。1.全身拉伸运动又称拉筋，目的是增加肌肉、肌腱和韧带的伸展性，从而活动关节，防止紧张。拉伸不仅仅是绘画。运动要尽可能达到极限，避免反复弹性拉伸，但要保持绷紧10到20秒。

根据不同的运动，应该有不同的强化部位，比如棒球投手的伸肩，篮球的伸跟腱，羽毛球的伸腕。热身运动非常重要。2.全身热身运动的目的是促进循环，增加肌肉血流量和神经反应速度，使身体各部位的机能达到准备活动的状态，足以应付接下来的负荷和突发情况。你可以通过轻慢跑、快走、做柔软运动、原地跳跃或踩踏来达到这种效果。总的来说，你至少应该出一点汗。3.运动独特性活动是与真实运动相关的行为。

我们需要知道的是，每一项运动都有其特殊性，全身运动不足以应对不同运动极限的变化，所以这部分尤为重要。比如篮球运动员会在比赛前转身跑去拿球；棒球运动员可以做传球和挥杆练习；预防运动损伤的热身运动，如乒乓球运动员在正式比赛前拉球，需要彻底进行。一般来说，至少需要20到30分钟才有意义。热身运动完成后，可以坚持30分钟。所以接下来的运动不要休息太久。

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