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& quot的概念每天喝8杯水& quot已经深入人心。但现实生活中人们往往很难做到这一点。事实上，除了& quot饮用水& quot，& quot饮用水& quot也很重要。美国杂志《健康》最新文章指出，我们每天摄入的水分中，约有20%来自固体食物。全球排名123网(www.meihu5.com)带你看含水量至少90%的补水食物。

含水量为96.7%的黄瓜。

黄瓜是夏季补水的最佳食物，其含水量是所有食物中最高的。黄瓜可以做成沙拉或者凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷、冰块做冰镇饮料也是不错的选择。

含水量为95.6%的生菜。

通常，营养学家更倾向于推荐菠菜等高纤维蔬菜。但是说到补水，生菜就比他们高多了。夏天来了，把生菜当三明治或者其他主菜的配菜吃，是非常健康的补水方式。

芹菜，含水量95.4%。

芹菜能量低，但含有大量水分和膳食纤维，能有效抑制人& # 039；的胃口。此外，芹菜含有丰富的叶酸、维生素C和维生素k，由于芹菜含有大量的水分，还可以中和胃酸，有效治疗烧心等不适症状。

含水量为94.5%的西红柿。

西红柿是很好的补水食物。如果和葡萄、樱桃等食物一起吃，补水效果会更好。

含水量为93.9%的青椒。

所有的新鲜辣椒都含有大量的水分，尤其是青椒。它含有的抗氧化剂不比其他辣椒少。如果你厌倦了用胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也许青椒可以为你提供一些变化。

含水量91.5%的西瓜。

显而易见，西瓜含水量丰富，还含有抗氧化剂番茄红素——，是夏季补水的好选择。

含水量为91.4%的菠菜。

菠菜比含水量丰富的生菜补水效果更好。它富含对大脑健康有益的叶绿素、钾、膳食纤维和叶酸。此外，吃1杯(约71克)菠菜叶可以满足15%的每日推荐量的维生素E，维生素E有助于防止人体受到自由基的损害，从而对抗衰老。

含水量为91%的草莓。

所有浆果都有助于身体补充水分，但草莓是最好吃、最容易吃的浆果。草莓可以加入酸奶一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。

西兰花，含水量90.7%。

西兰花含有丰富的膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素c，是十字花科食物中唯一含有萝卜硫素的蔬菜，能提高人体免疫力，有助于清除体内的致癌物质。

含水量为90.4%的小胡萝卜。

小胡萝卜的含水量高于成熟胡萝卜，后者的含水量仅为88.3%。胡萝卜携带方便，随时可以当零食吃。也可以蘸酱吃，或者加到凉拌里。

水分含量为90.2%的哈密瓜。

哈密瓜水分丰富，热量低。6盎司(约170克)的哈密瓜仅含50卡热量，却能满足维生素c的每日推荐量。

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