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爱健康健身中心：男宝宝阴茎主体由海绵构成。当他性兴奋时，海绵会变得充血，这会使阴茎变硬、变长、变粗。其实只要从现在开始坚持锻炼，就能保持年轻活力。因此，我们为各年龄段的朋友设计了一套锻炼计划，以增强体力，增强肺功能，保持肢体灵活性。男体育，20岁左右。

这期间身体机能处于最佳状态，心率、肺活量、骨骼敏感度、稳定性、弹性都处于最佳状态。从运动医学的角度来说，这个时期缺乏运动比大量运动对身体的伤害更大。这个年龄段的人可以进行任何强度的锻炼。运动可以在周一周三周五隔天做，每次30分钟左右，增强体力。方法是尝试举重，负荷为最终肌肉力量的60%，练习到肌肉感觉疲劳为止(每次10-12次左右)。如果多次运动后不觉得累，可以增加10%的器械重量，主要肌肉群都要训练。

20分钟的心血管运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。脉冲强度为150-170次/分钟。第二，30岁左右。此时人的身体机能已经超过了巅峰。这时，如果忽略了体育锻炼，对耐力至关重要的摄氧量就会逐渐减少。

这时身体的关节经常会发出一些声响，这是关节疾病的前兆。为了保持关节灵活，我们应该多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。运动还是心血管运动(慢跑或游泳)，每周一、三、五5-30分钟。应该不会像20岁的时候那么激烈。

20分钟的锻炼可以增强体力。与20岁相比，尝试举重更轻，但次数可以更多。拉伸5-10分钟，重点是背部和腿部肌肉。长时间坐在办公室的人，更要注意拉伸。方法是：仰卧，尽量将膝盖抬至胸前，保持30秒；仰卧，双腿分开抬起，尽量抬高，保持30秒。第三，40岁以上。

40岁以上的人不仅要保持良好的身材，还要预防常见的老年病，如高血压和心血管疾病。每周和周五锻炼两次，包括25-30分钟中等强度的心血管运动，如慢跑、游泳和骑自行车。50岁以上的人，脉搏每分钟不应超过130-140次。在10-15分钟的器械练习中，器械重量比30岁时要轻。如果体重太重，会对身体造成伤害，但频率可能会更多。

为了防止意外，最好使用健身器材，而不是哑铃。拉伸5-10分钟，特别注意容易萎缩的活动关节和肌肉。周三，增加45分钟锻炼，增强体力。不用器械，可以用俯卧撑和半蹲，重复多组，每组20次左右。这个数字要看你自己的承受能力。

推荐运动：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫。

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