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1.握杆：双手握杆(考试时需要握杆，但练习时或其他时候可以反方向握杆)，拇指从杆面下方握杆，其他四指从上方握杆。

2.摆动：握住杠杆后，摆动身体。首先，膝盖稍微向后弯曲，身体前后摆动。

3.拉杠：摆动到后方最高点时屈膝。然后在随趋势向前摆动的过程中，当你的身体即将到达杠的正下方时，你的腿突然停止，这时你的手将杠向上拉，肘关节弯曲，下巴抬高到杠面以上。

4.下杠走下一个：下杠时，手臂慢慢弯曲，身体慢慢回到出发状态，然后顺势弯曲膝盖，再用力量完成下一个动作。

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