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医疗保健：

夏天是展示你的美丽和身材的好季节，拥有健康的大肥腿和松弛的手臂hellip hellip。不可能的。是时候和胖子说再见了。是时候大力开展有氧运动了。下面小编给大家做了一个详细的减肥时间表。可以参考一下，试试。

1.每天五点到五点半起床，洗漱，五点四十五出门锻炼。

2.往楼下走几分钟，然后快速走到水源，再到山路。养生大概需要8分钟，心率达到110。健康维护

3.爬完山路后，大概需要13-15分钟就能快速爬到山顶。转身慢跑下山大概需要8分钟。这样就保证了20分钟的有氧运动。然后去亭子里再做一个活动(太极，推手，踢树等。).)20分钟。

4.晚上可以轻快30分钟以上。回家，洗个澡，换身衣服。

5.这个时间表在中国也必须严格执行。

保持健康

时刻表

五点半起床

5.30卫生保健mdash5.45清洁

5.45 mdash6.45出去晨练。

6.45 mdash7.30吃饭，洗漱，换衣服。

7.30 mdash9.00互联网或工作

9.00 mdash9.30休息

9.30养生mdash11.00互联网或工作

1: 00-12: 00做饭保健

12.00 mdash中午13点看电视

13.00 mdash14.30上网或做事

14.30 mdash15点休息

15.00 mdash17.00上网或做事和有氧运动

7.00养生mdash 18:00做晚饭

18.00 mdash22.30运动，洗脸，晚上做事

2.3睡眠

必须注意的是，你是在锻炼，不是在比赛中训练，所以每次锻炼都要循序渐进。首先你要做准备活动，然后20分钟有氧运动，然后无氧运动，然后15分钟有氧运动完成运动。

如果你是上班族，不要在意你是男是女，尤其是喜欢久坐的人，比如电脑工作者，你最好准备一双球鞋，放在办公桌下面或者柜子里。最理想的情况是，你应该订购一双透气漂亮的适合运动的牛津鞋，在上班时穿着。工作2小时后，运动就是跳20分钟，也就是1800根绳子，可以保证你一天的锻炼，工作充满活力，是对工作最好的帮助。

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