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有些人总认为运动时出汗是好事，认为这是生活的享受，或者是减肥的意图。其实这个观念是错误的，但是专家说运动后出汗不好，可能会造成皮肤损伤。所以女生还是要特别注意，不要因为运动毁了自己的美好身材。

1.有人认为可以通过汗液排出体内的代谢废物，有排毒的作用，所以认为出汗越多越好。其实汗液来源于血液，血液中含有一定的血液成分。出汗时，一部分水分蒸发，而蛋白质、氨基酸等固体物质留在皮肤表面。由于皮肤表面微生物的作用，会发生一些带有酸味汗液的物质，所以有人认为汗液不洁。其实汗液中除了一些代谢废物，还有很多有用的物质，比如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等等。随着汗液的流失，这些营养成分也随之流失。

2、所以不用太担心出几个汗；但是我们不应该忽视大量出汗。因为很多出汗会减少体液，如果不及时补水，会导致血容量减少，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，体内出现电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，严重时会导致脱水甚至中暑。脱水身体的一些初级器官的生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损等。钠、钾等电解质的丢失会导致神经肌肉系统梗阻，从而出现肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会降低运动能力，造成疲劳。

3.当我们知道大量出汗可能会损害身体健康时，自然会得出答案，出汗后要补水。那么应该怎么补呢？一般来说，补矿泉水、开水、茶、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等常见饮料。如果出汗多，最好补充运动饮料、盐水、蔬菜汤等。含有一定量的电解质。大量出汗时不要单独喝白开水，以防低钠血症。

4.补液多少的原则是：亏多少补多少。那么，怎么知道出汗量呢？一般根据出汗后的体重减轻，就可以大致知道流失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度来弥补。补体液要分几次，即每次补100 ~ 200 ml，不要狂饮。

5.运动前、运动中和运动后何时补充液体。人们往往习惯于运动中或运动后的补液，却往往忽视了运动前的补液。想要坚持最佳的身体状态，就要一直坚持体液平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微脱水。所以根据具体情况，运动前、运动中、运动后都要补充液体。

6.不同的人怎么补水？如果青少年在运动中大量出汗，比如0.5-1升，可以通过含有电解质和糖分的运动饮料来弥补。一般老年人运动不多，出汗多。有些人还伴有一些慢性病。运动饮料没必要补。他们可以用矿泉水、白开水、茶、绿豆汤、牛奶等来补。关于肥胖者，运动的意图之一就是减肥，消耗体内剩余的能量储存。所以不要补含能量物质的饮料。如果出汗多，可以通过无糖含电解质的饮料来弥补。

7.高血压患者应训练防止高强度运动，防止血压大幅度抖动；如果出汗多，应补喝钠离子浓度低的饮料，防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。糖尿病患者应进行有规律、持久的低强度运动，帮助控制血糖；一起防止高强度运动，防止血糖大幅度抖动。如果出汗量大，可以通过低糖或无糖饮料来弥补，防止血糖快速上升带来的损害。

8.科学补水。运动后，人会因为大量出汗而流失大量的水分和电解质。如果他们不及时补充水分，脱水就会引起脱水。脱水会导致人体生理机能和运动能力的下降。口渴了，我们很想一口气喝光，却不知道这样会对身体造成很大的伤害，所以要合理喝水。喝白开水最好。运动后最好喝白开水，人体吸收最好。要知道如果水垢多的话，要沉一段时间再喝。最好补充1%的淡盐水，可以及时弥补体内因出汗而流失的钠。

9.淡盐水要隔一段距离喝。很多运动后，我们经常会口渴，所以想一口气喝个够。这样会对肠胃和心脏造成很大的伤害，加重他们的工作负担。应该喝250ML左右，停10-15分钟，再喝300ML左右。多喝少喝，让身体逐渐吸收水分。喝水要慢，不要太用力，要沉住气，一口一口喝。

10.注意你喝的水的温度。因为普通人的体温在37度左右，剧烈运动后有时会上升到39度左右。如果喝太冷水，会强烈影响胃肠道，单纯形成胃肠功能障碍，严重的会导致消化不良。尤其是在炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，却不知道这对身体的危害很大。

11.不要喝生水。很多人喜欢在运动后喝自来水龙头里的生水，既方便又解渴。但是生水不仅凉而且不卫生，喝多了简直拉肚子。让人感到难过，还会引起肚子疼。

不能带生水。不要喝太多运动饮料。很多运动饮料只能弥补部分能量，却无法应对体内缺水的问题，有的越喝越渴。所以运动后只喝饮料是不行的。运动后喝饮料并不能解渴。建议很多人的体育观念需要纠正，树立科学的体育观念非常重要。因为很多时候，我们运动的本意是健康，适当出汗没关系，运动后要适当补水。

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