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以下食物可以安神助眠：

1.猕猴桃。一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量。睡眠障碍的发生与中枢神经系统过度通气、交感神经过度兴奋或应激导致激素分泌有关。

2.香蕉。众所周知，减肥香蕉其实是一种很好的安眠药。除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有镁来放松肌肉。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖。其优点是热量低，富含膳食纤维，促进排便。

3.龙眼。吃宵夜水果不利于消化，而且由于水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。特别是睡前吃纤维含量高的水果会影响睡眠，对肠胃功能不好的人危害更大。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，可以安神助眠。

4.苹果。苹果能治脾虚、补肾、补中益气，对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆或胃不和引起的失眠有很好的疗效。

5.菊花茶。菊花茶是睡前配制茶饮料的首选，主要是因为它的软眠作用，是镇定气息的最佳天然配方。

6.热牛奶。我早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。别担心，睡前喝牛奶不仅不会发胖，还能补充体内的钙。

7.亲爱的。在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以阻止大脑产生摄食激素，这是一种被发现与保持清醒有关的神经递质。

大量的糖可以刺激，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌苯二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中加入几滴蜂蜜也可以帮助你在睡前放松。

8.土豆。它可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸可以诱导睡眠。要达到这种效果，只需将烤好的土豆捣碎，与温牛奶混合即可。一小块烤土豆不会损害胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸催眠的酸性化合物。如果和温牛奶混合做土豆泥，效果会更好！

9.燕麦片。燕麦是一种有价值的睡前产品，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，混合一点蜂蜜。试着用力咀嚼，足以填饱你的嘴。有减肥效果！同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果多嚼燕麦片，效果会更好。

10.杏仁。杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！

11.亚麻籽。只要在睡前喝的燕麦粥里撒上2汤匙这种有益健康的亚麻籽，就会有理想的效果。它们富含-3脂肪酸。

12.全麦面包。当你在睡前感到饥饿时，如果以上不能满足你，那么你可以选择全麦面包，加一片吐司，配以茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。

13.火鸡：色氨酸的最佳来源

每年感恩节，人们都可以小睡一会儿，这要感谢火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是现代的民间传说。

色氨酸会在胃基本处于空的状态而不是饱的状态，碳水化合物相当多而不是蛋白质很多的时候开始工作。深夜在一些全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡，也许你就会在厨房开始你的睡眠之旅。

https://www.zhangchenghui.com/191685“张承慧博客”改善睡眠的食物(这13种有助于安神助眠的食物)

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