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1.身体像波浪；这个动作以腰腹为中心，头部先前倾，然后是颈、胸、腰。尸体似乎钻穿了一个套圈。从侧面看，身体就像一个波浪，呈“S”形，以此类推。

2.像画8字一样摆动胯部；你必须知道如何抬起你的胯部。当你像这样左右移动胯部时，试着用胯部画一个平的“8”。注意运动要均匀，尽量做到幅度最大。

3.让腹部的珠子晃动；双脚分开与肩同宽站立，让胯部前后上下轻微摆动。你应该看到，你肚子上那些漂亮的珠子是因为你的臀部抖动而在飞舞，你肚子上的小肥肉也在微微抖动。不久，你就可以和他们说再见了！

4.微微屈膝，跺脚；腹部和胯部之间的振动是通过腿和膝盖的轻微弯曲和抖动来完成的。这种震动感觉很奇妙。虽然你跺着脚，使劲摇晃身体，但是要把注意力集中在腹部，把它作为意识的中心来锻炼。

5.把裤裆大大的甩出去；可以用腰再上下抬臀，并且，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的波动让全身以腰腹为支点跳舞。这时候可以用上肢摆动全身。

6.尽可能打开胸腔；固定下半身，只移动腰部以上的上半身。首先，把肩膀放在背后，试着把胸部送出去。然后，像长高一样左右晃动身体，有节奏地向后移动肩膀带动胸部。

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