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秋季保健

养生指南：季节已经到了秋天，但是很多人还是坚持着夏天的养生习惯。如果不及时调整，对健康不利。秋季保健需要注意什么？下面是秋季养生的13条原则。我们来看看，秋季保健，你做对了吗！秋季保健13原则1。养胃喝粥秋季是保护肠胃的关键时期。早上喝粥是一种简单易行的方法。

胃里经过一个夏天的“冷饮轰炸”，脾胃的功能就会减弱。再加上秋天多风干燥的气候，一不注意就会被感冒发烧盯上。这时候就要选择一些容易消化的滋补食物，让身体机能顺利适应从炎热的夏天到凉爽的秋天的过程。粥有这个功能。每天早上空腹喝一大碗热粥，不仅能滋养肠胃，减轻消化系统的负担，还能补充营养，为一天的工作积蓄能量。用不同的食材熬制的粥，可以有不同的滋补效果。

南瓜粥性温，具有补中益气、清热解毒的功效。用粳米煮红薯，早上喝，对高血压患者非常有益。秋天容易便秘，黑芝麻有非常好的润燥作用。

炒菜的时候可以把黑芝麻稍微磨碎，然后和米饭一起煮，味道更醇厚。将大枣和糯米同煮，再加入适量白糖，具有健脾和胃、补气血、利尿止泻、生津止渴的功效。比较适合厌食和慢性肠炎的人。2.早上喝淡盐水，早上喝蜂蜜水，晚上喝蜂蜜水，是补充人体水分，预防便秘的好方法。

古人很早就总结出“早上盐水，晚上蜂蜜”的养生之道，即早上喝一杯淡盐水，晚上喝一杯蜂蜜水，清肠养胃，润肺养颜。根据中医理论，盐水进入肾经可以维持一个人一天的精神。晚上喝蜂蜜可以双向调节胃液分泌，不仅可以增加胃酸分泌，帮助消化，还可以抑制胃液分泌，中和胃酸，保护胃黏膜，养胃。蜂蜜宜用温开水冲服，或与温牛奶、豆浆混合服用。

需要注意的是，糖尿病人喝蜂蜜要慎重，过敏体质的人，尤其是对花粉过敏的人，也要尽量避免吃蜂蜜。3.白色食物的“干”是秋季最明显的气候特征。想要清心润燥，不妨多吃白色食物。

因为白色食物对应的是肺，与肺处于同一系统的器官有大肠、皮肤、咽喉、支气管等。为了防止秋燥对人体的影响，饮食上应采取“滋阴润燥”的原则，防止秋燥伤阴。所以，平日容易感冒的人，或者肺部、支气管经常不舒服，容易咳嗽的人，平时肠胃不好但容易发胖的人，肤色不好的人，都应该多吃白色食物，比如白萝卜、白菜、甘蓝、菜花、蘑菇、银耳、甘蔗等。中草药有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍、银耳等。4、防燥，多喝汤，秋燥耗津液，易致阴津不足。

很多老年人会感到口鼻干燥、咽干口渴、皮肤瘙痒、大便干燥等。口鼻干燥的人可以吃萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等。患有慢性支气管炎的老人，可以多喝些滋补汤，如百合冬瓜汤、山楂排骨汤、鳝鱼汤、红豆鲫鱼汤等。

并坚持每天补充2000毫升水，保持肺部和呼吸道湿润。少吃姜、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。5、按摩脚底益精补肾传统医学认为，涌泉穴直通肾经，脚底的脚泉穴

6.绿茶最适合秋天。秋季是主要的干燥季节。气候干燥，余热未消，津液未完全恢复平衡。其实仔细观察之下，燥已经或多或少的呈现在身上了。作为中国人千年的传统，喝茶养生恰恰可以润燥。

虽然一年四季都以喝茶为宜，但一年四季都喝茶也有一定的讲究。比如绿茶，春夏要喝，有清热解暑、解毒止渴的作用。秋冬季节宜喝绿茶、红茶等温性茶，有助于消化，不易伤脾胃。其中，绿茶属于半发酵茶，包括乌龙茶、铁观音茶、大红袍茶等。介于红茶和绿茶之间。能消除人体内的燥气，达到清燥生津的效果。7.吃“果”不吃“瓜”，民间有句俗语叫“秋瓜坏肚”。有些好吃的瓜多是阴寒性的，吃多了会损伤脾胃，所以要适可而止。

但有些“水果”是可以多吃的。梨可以润肺化痰止咳，是秋季最值得推荐的水果。苹果含有丰富的维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，还能止泻。

桂圆具有滋补强壮、安神补血的作用，特别适合夜间失眠的老年人食用。葡萄能防止疲劳，有补气补血、益筋骨、健胃利尿的作用。8、多晒太阳抵御秋乏。老年人最容易秋乏，其实是脾胃虚弱，气虚的表现。

除了饮食调理，作息一定要改变春夏以来晚睡的习惯，要“早睡早起，赶得上鸡”。此外，入秋后日照时间减少，褪黑素相对增多，甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪因而低落。所以要增加日照，晴天多去户外散步，每天保证半小时。每天喝一杯西洋参茶也有提神、补气、抗疲劳的作用。

9.早餐喝一杯杏仁露。俗话说“萝卜、杏仁、干姜、梨治咳嗽，不用求医。”杏仁具有独特的止咳、润肺、平喘功效，可以有效应对秋季经常出现的咳嗽症状。这个季节喝一杯热杏仁露，会让你的肺更滋润。杏仁露中加入银耳、雪梨等食物制成杏仁汤，可以起到润肺平喘的双重功效。杏仁是一种历史悠久，药食同源的食品。杏仁有两种，一种是苦的，名苦杏仁或北杏，多用于治疗；一种甜杏，名为甜杏或南杏，专门用于食用。

日常饮用的杏仁露不妨用南杏仁。方法很简单。杏仁磨碎后，加入水、糖、牛奶煮沸，或者直接买现磨杏仁粉煮沸。一杯美味的杏仁牛奶就做好了。一杯杏仁露，配全麦面包，鸡蛋等。做一顿丰盛的早餐。

10.按时吃药，预防疾病。9月下旬，气温下降，感冒增多。90%以上的老年慢性支气管炎患者也容易复发。早晚温差大，不要只穿一件太薄或太厚的衣服。可以叠两件以上的衣服，方便随时调整。睡觉的时候要保护好胸背，因为五脏的穴位都汇聚在背上，如果有阴风侵入，很容易生病。

心脑血管疾病患者和高血压患者也应在医生指导下服药，每天监测血压变化，按时服用降压药。11.到了秋天，多睡觉，多运动，告别炎热的夏天，终于迎来了秋高气爽，感觉比夏天舒服多了。然而，一些白领朋友经常

此外，还可以通过适当的体育锻炼来对抗疲劳，比如散步、爬山等，都是不错的选择。但刚开始强度不能太大，运动量要逐渐增加。如果过度运动，会感到疲劳，不利于身体恢复。12、胃寒吃山药这个时候应该吃一些温性的食物，主食可以改成糯米，健脾养胃，补气。山药能滋养脾胃，生津润肺。可以每周吃两次山药炖排骨，也可以用大米、小米、大枣煮粥。

另外，每周吃两次清蒸鱼，多吃鸡蛋和莲子。但少吃寒性水果。13.最好养肺。微笑养肺有很多方法。“笑”可能是最便宜最有效的一种。

中医有句话叫“常笑传肺”。现代医学研究也证明，笑的确是对身体最好的“锻炼”，不同程度的笑对呼吸器官、胸、腹、内脏、肌肉等器官都有适当的协调作用。特别是对呼吸系统来说，笑可以使肺部扩张，人在笑的时候会不自觉地深呼吸，疏通呼吸道，使呼吸顺畅。

另外，人在笑的时候，可以吸收更多的氧气进入体内，随着血液顺畅的流遍全身，身体的每一个细胞都能得到足够的氧气。专家提醒，虽然笑可以治病强身，但一定要适度，否则会极度欢乐和悲伤。尤其是患有高血压、动脉硬化的人和手术后的病人，更不要大笑或狂笑。

孕妇不宜过于频繁地大笑，以免因剧烈的腹部抽搐而导致早产或流产。

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