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秋季保健

养生指南：初秋，很多人养生的重点都是养阴润肺，但是你要知道，秋天不能忘了养心护心！秋季是心血管疾病多发的季节，那么初秋如何养心护心呢？学会以下16招，呵护好自己的心脏！初秋如何养心护心？秋季是冷热交替的季节，也是心血管疾病多发的季节。每年秋季都是心肌梗塞的高峰期。这是因为秋季天气转凉，皮下组织血管收缩，心脏血管负担加重，血压升高，心脏负荷增加。

另外，天气忽冷忽热，多变，使人的情绪处于波动状态，容易诱发急性心血管疾病。1.喝石榴汁以色列兰巴姆医学中心发现，每天喝一杯60毫升的石榴汁，坚持一年，可以改善血液流动，降低收缩压21%。2.秋后心情适中的血管疾病患者很多。这当然和天气有关，情绪因素也不可忽视。

古人很早就注意到人的情绪与健康的关系，认为保持精神健康是第一位的，“喜、怒、忧、思、悲、惧、惊”七情中的任何一种都不能失衡。任何不良情绪，如极度紧张、焦虑、悲痛或悲伤，都会危及心脏的健康。所以对于心脏病患者，要学会减压放松精神，正确对待各种精神或环境应激事件。

保持平静的心态，控制自己的情绪变化，情绪要适度，切忌大喜大悲大怒。3.早起搓搓手，早上起床，经过一夜的休息，人体的各个器官都会开始新一天的工作。随着人体活动量的增加，心率会加快，所以早上要注意护理心肺。

通过搓手搓指，可以刺激手掌的劳宫穴，兴奋心脏，加强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手的时候，双手合十，来回搓，尽可能搓到手心。此外，在早上，双手手指的摩擦和按摩也可以提神醒脑。

4、睡眠护心秋天，天高气爽，早睡能顺应阴精之收，早起能抚慰阳气。一般来说，秋季九点到十点入睡，早上五点到六点起床，可以保证心态平和。秋天天气多变，被子要随气温增减，才能安心入睡。

睡觉时保护好胸背，因为五脏的穴位都聚集在背部，如果有阴风侵入，很容易中风。5.笑声永远是开放的。“笑口常开，青春常在。”生活中，很难做到无忧无虑。关键是不要做得太多或太长。

中医的养心“益形”法只是一个“对症”的药方。可以带孩子去放风筝，晴天爬山赏花，小溪边的水里玩耍，陶冶性情，让精神和情绪适应自然，充满活力。还可以通过学习、娱乐、交谈等方式，摆脱悲伤、忧愁等不良情绪，达到内心的平衡。

6.冷热都要防止初秋温差变化大。注意随时增减衣服，防止晚上着凉；下雨的时候，尽量少出门；温度过高时，适当开空调降温，注意温度不要太低；不要在寒冷的室外呆太久。7.适量饮酒每天一杯红酒对心脏健康有好处。密西西比大学的研究表明，红酒富含抗氧化剂，对降低胆固醇有积极作用。

8.早晚喝一杯水与血液黏稠度增加有关。经过一夜的睡眠、出汗和排尿，人的体内水分减少，血液粘度增加。因此，在晚上睡觉前和早上起床后，你应该喝200毫升左右的白开水，它可以降低血液粘度

这是因为浅呼吸会减慢身体的盐代谢速度，从而导致血压升高。11.保持排便畅通老年性便秘不仅会延长排便时间，还会因排便用力而增加心脏负担和血压。为了保持排便通畅，要经常吃红薯、菠菜、竹笋、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物，促进肠道蠕动，同时要养成定时排便的好习惯。

必要时可服用一些润肠丸、果导片等药物。12.早晚散步是老年人最安全的有氧代谢运动。长期坚持可以降低血压和血糖，起到预防心脑血管疾病的作用。13.定期洗牙。根据伦敦大学学院的一项研究，彻底清洁牙齿可以减少细菌引起的炎症，从而降低70%的心脏病风险。

14.喝牛奶《英国医学杂志》研究称，每天一杯牛奶有助于高血压患者的健康，高血压会导致中风和心脏病。15、降脂药物坚持服用降脂药物。一是有降血脂的作用，二是能抗动脉粥样硬化，稳定斑块。临床研究发现，长期使用降脂他汀类药物可以减少动脉粥样硬化斑块体积。

因此，冠心病患者应坚持服用降脂药物，尤其是他汀类药物。6.锻炼方法如果遇到空气湿度大、含氧量低的阴雨天气，应尽量避免户外活动。早上9点到10点是人的血压最高的时候，是心脑血管疾病的高发期。此时，心脑血管疾病患者应避免外出锻炼。中午睡午觉。

最后，如果你的年龄超过20岁，没有冠心病和糖尿病，你需要注意两个重要指标：你血液中的总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般来说，总胆固醇水平在5 mmol/L以下比较理想，5-6处于临界状态，有一定风险。如果超过6，那你就得采取降脂措施了。

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