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1.锻炼身体。大腿推进器

这可以说是女生去健身房最喜欢的运动装备了！需要注意的是，“大腿和屁股”是用来发力的。如果过程中发现“膝盖疼”，说明你用错了力或姿势，必须马上调整，避免受伤，实现真正的瘦腿。PS。使用健身器材时，建议请专业人士帮助指导。

2.倒着踩空中自行车。

一般来说，空中自行车都是先躺下，再向前迈一步，但如果你想让瘦身效果更显著，建议你“向后迈一步”！向前一步会锻炼大腿前侧的肌肉，向后一步会收紧大腿后侧、大腿内侧和小腹的肌肉！步20次，休息5秒，3组。

3.锻炼身体。小狗撒尿姿势

双手伸直，双脚呈90度跪地后，上身保持一条直线。像小狗一样把脚尽量抬得与地板平行，然后放下，一上一下为一组，每组20组。

4.锻炼身体。半躺着踢腿。

上半身半躺，手肘支撑上半身，双脚弯曲，靠大腿的力量上下摆动双脚。下去的时候只能用脚趾触地，所以会马上抬起来，会感觉小腹和大腿火辣辣的！做同样的20组。

5.锻炼身体。毛巾烟囱

最后一个练习就是用毛巾！单脚踩毛巾，向后转成弓步姿势，会锻炼整个大腿和臀部！挺直身体，弯曲膝盖不超过膝盖，20组。

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