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单手引体向上是一个非常简单的练习。这种锻炼方式不仅可以锻炼体力，还可以增加胸肌和手臂的力量。通过这种锻炼方式，可以提高身体素质。尤其是男性非常热爱这项运动。练习单手引体向上可以增加双臂的力量，这对我们攀岩和跑步的时候很有帮助。那么如何练习单臂引体向上呢？攀岩者用一个手指在指板上做单手引体向上，跑酷运动员在墙上做单手引体向上，然后将一只手臂贴在墙上。当然这些都是个人爱好，不是每个人都有。单手引体向上对上肢和肩部要求极高。这个动作很考验你的上肢力量，尤其是肱二头肌。如果你能把它作为一个常规训练，它也能快速提高你的上肢力量，尤其是肱二头肌的力量。在跑酷中，这个对爬坡有帮助，但不是特别大。更多的攀爬需要协调性和反应性。如果你知道世界上有专门针对手臂摔跤手的体能训练动作。不仅有单手引体向上，还有几十斤的哑铃进行训练。这些视频可以在网上看，挺有意思的。接下来提供单杠单手引体向上最原始的训练方法，和墙上的单手引体向上有很大区别。第一阶段：提高上肢和背部力量和耐力的训练动作：单刀长距离引体向上训练总量：120次训练。训练时间表：每组6节，共20节。部件的训练频率为休息1-2分钟，每周增加两次训练频率，训练间隔2-3天。训练频率每隔一周增加两次。训练目标是每组达到15-20节，8-10节。如果只能完成一个宽幅引体向上，大概需要12-15周才能达到现阶段的训练目标。宽引体向上要领：1。握距1.5倍肩宽，收紧腰腹，微微后仰，双脚并拢勾住，避免杠杆作用。引体向上要领2。同时收缩肘关节和肩关节，将身体拉起，越过单杠。如果想训练的更充分，可以在单杠要领3以上拉起锁骨。把它放回原位。单臂引体向上第二阶段：加强上肢和肩部小肌肉群的力量和耐力训练动作：单杠不对称引体向上训练总量：60次训练次数：每组10次(单侧5次)，共7组，组间休息3分钟左右。训练频率：每周训练两次，每2-3天增加一次强度。训练目标：每隔一周增加每组两次重复次数：每组达到20次。第三组标准训练周期：如果你能很好的完成第一阶段的训练目标，那么完成这一阶段的训练目标大概需要8-10周。不对称引体向上的要领：1。以右侧为例，双手握住单杠，左手在前握住，右手在后握住，身体微微倾斜，头靠右手，收紧腰腹，保持身体稳定。单手引体向上怎么练？这个过程非常重要，也非常艰巨。每天都要给自己制定一个规律的、量化的锻炼计划。每天业余时间要练习几次或几组动作，增加手臂力量，提高身体素质。

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