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外面的温度总是忽冷忽热，所以对于健身房来说，一定要及时打开空调，保证健身房的温度适宜，不会出现温差。但是对于减肥者来说，长期在封闭的健身房还能起到减肥的效果吗？在空调房里减肥能达到理想的效果吗？

夏天是最好的减肥季节，但是夏天很热，室外温度很高。一般最好不要待在室外，容易中暑。大部分人夏天基本都待在室内空调房里。对于想减肥的人来说，呆在空调房里怕瘦，对身体有害。大家都知道空调房是一个封闭的环境。

空调房可以运动减肥，但是空调房是一个封闭的空间，温度很低。人在运动的时候，身体的毛孔是打开的，所以一些细菌很容易进入体内。所以房间要经常通风。

减肥运动的类型

减肥主要分为耐力运动、力量运动和球类运动。

1.耐力训练

适合肥胖者的耐力运动有平地行走、爬山、慢跑、骑自行车、游泳等。

2.力量运动

力量运动主要是加强肌肉力量的训练，是一种消耗脂肪的有效运动，适合体质好的肥胖者采用的运动方式。

3.球类运动

体质好的肥胖者可以参加不太激烈的球类运动，体质弱的只能参加非竞技性球类运动。

如何运动减肥

如果你掌握了一些减肥的小技巧，你的减肥速度会更快！每次游泳时间要在40分钟以上，这样减肥更有效。

1.游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，每次游泳都要对着手表数一下自己的脉搏在6秒内跳动了多少次，再加一个“0”就得到1分钟的心率。

2.尽量减少休息时间。游泳过程中休息时间减半，直到一个往返或间隔时间减少到10秒。

3.使用踢板。踢脚板、划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

4.分时段练习。和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四段，每段之间有15-30秒的休息时间。安排是游一个来回，然后两个来回，再两个来回，最后一个来回。在每一节结束时快速游。

5.快速短距离游泳。很多人游得比较慢，所以消耗的热量远不如快速的短距离游泳，但是快速游泳不要一直跑，否则体力消耗太快。你可以先慢游，然后快游，两次慢游，然后两次快游，等等。

减肥的方法多种多样，尤其是夏天过后，不一定非要去健身房才能达到健身的效果，因为健身房的空气质量往往不好。对于人来说，也可以选择游泳等健身方式来运动减脂。有氧运动和无氧运动相结合，可以达到最好的减脂效果。

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