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警惕运动损伤，你做对了吗？(常见运动损伤及对策)俗话说“多运动，少生病”。随着夏天的临近，越来越多的人开始搬家。然而，运动损伤的风险也显著增加。哪些运动损伤最常见，如何预防？让我们一起学习。

医生，最近社会* * *流行的“健身操”，节奏感强，动作幅度大。对于平时不运动的人来说，突然进行如此高强度的运动，如果用力过猛或者用力不当，很容易导致受伤。

复旦大学厦门医院骨科常务副主任王晓峰：你要做好热身，你要把肌肉韧带全部拉开，才能开始锻炼。如果你的肌肉和韧带不是很好，你去活动的时候就非常容易受伤，比如膝关节。

记者了解到，近年来，因为运动损伤而在医院接受治疗的患者越来越多。49岁的李女士喜欢快走。为了和亲戚朋友争“步数”，她经常走一两千步。然而最近她感觉膝盖越来越不舒服。

厦门市民李女士：你看谁步数排第一。从那以后，我就一直膝盖疼。走不直，浑身酸疼，完全不能用力。

经诊断，李女士膝关节半月板软骨损伤，与运动不当有关。从门诊咨询情况来看，各类运动损伤中，膝关节损伤患者所占比例较高。

复旦大学厦门医院骨科常务副主任王晓峰：膝关节是我们人体中比较大的关节，也是最复杂的关节。跑步，爬山，有些人喜欢打羽毛球和其他种类的球。如果他们不注意，可能会导致一些膝关节损伤。

据医生说，许多膝关节损伤是爬山造成的。爬山时，膝关节的重量是人体的3到5倍，尤其是中老年人。关节软骨已经退化并变成骨质疏松症。过度的负重屈伸活动会加重关节软骨的磨损，加速膝关节的病变。医生建议，中老年人或膝关节不好的朋友最好不要经常爬山，而是以游泳和骑自行车代替，既能起到锻炼的作用，又能加强膝关节周围的韧带。如果选择爬山，可以选择登山杖。

复旦大学厦门医院骨科常务副主任王晓峰：爬杆可以给你杠杆，你会轻松很多。本质上，(攀岩)从双下肢的锻炼变成了全身的锻炼，也降低了膝关节受伤的概率。

根据医生的说法，一些膝关节损伤是由负重深蹲引起的。这种运动虽然可以锻炼身体的大部分肌肉，是一种很好的训练方法，但是膝关节会承受更大的压力。平时缺乏运动或者年龄较大的人，最好选择一些膝关节不直接负重的肌肉训练来提高安全性。

春夏交替，正是运动健身的好时候。如何科学健身，安心运动？请保管好这本指南。

建议一：选择良好的环境，避免高温高湿。

专家提示，夏季高温高湿的环境会增加运动中脱水、热痉挛、中暑的风险。当温度超过27或湿度超过75%时，应尽量避免运动。

北京小汤山医院健康干预科主任胡坤：所以我们在夏天锻炼的时候，一定要尽量选择气温比较低的早晚。

建议二：注意补水，防止电解质紊乱。

专家建议，运动前4小时可以补充300到500毫升的水；运动中要多补水几次，每10 ~ 15分钟补充100 ~ 150毫升。运动后1小时内，也要补充适当的水分，以弥补体液的流失。

胡坤，导演

据专家介绍，如果不做热身就突然运动，我们的心肌供血会跟不上，关节肌肉等运动系统也没有准备好，会增加心肌缺血、心律失常和肌肉劳损的风险。热身活动主要包括两部分：一是中低强度的耐力运动，如站定、快走或慢跑、跨步、开合跳等。以提高心肺适应性；二、身体各部位的动态拉伸，可以提高肌肉关节的伸展性。

北京小汤山医院健康干预科主任胡坤：一般来说，准备活动要持续5到10分钟，气温低的时候时间要适当延长，可以持续10到15分钟。

建议：尽最大努力找到适合自己的节奏。

特别专家建议，运动没有好坏之分，适合不适合自己才是最重要的。即使是同一个动作，我们也可以通过降低运动的幅度和节奏来降低运动强度，从而降低运动损伤的风险。

来源：央视

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