自控能力的小故事(关于自控的故事)-东辰安华生活网

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055-79000读书笔记(选9本)

认真读完一本名著，大家一定收获颇丰，有必要就自己的收获写一篇读书笔记。那么我们怎么写读书笔记呢？以下是本站小编为你收集的《自控力》读书笔记(选9篇)。它们仅供参考，欢迎您阅读。

055-79000读书笔记1 《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。作者是健康心理学家凯利麦克戈尼格尔博士。这本书为读者提供了一个清晰的框架，关于什么是自我控制，它是如何工作的，为什么它如此重要。

现在社会上很多人都有自制力不足的问题，其中我就深受拖延症的困扰。很多人被手机、电脑控制，很多人有酗酒、吸烟等问题。他们中的一些人可以别人意识不到他们行为的危害，而他们却意识不到。但很难改变现状。

本书以一些实验研究为例，得出历史上人类心理发展的一些结论，从本质上解释行为，提出改变人的阶段性建议的行为。

书中有些实验是理想实验，研究范围太广，人类世界更复杂，外界影响因素多。所以在人类世界很难做这些实验。作者构建了一个理想模型，设计了一些创意实验，很有意思，让我很感兴趣。我总是跟着作者是不由自主的引导，而不是自我强迫的感觉。

这本书不像其他心理指导书，——只提供文字指导，鼓励人们改变；可以说是教科书，内容很有逻辑性和科学性。虽然它使用的语言通俗易懂，但确实是人们用来进一步了解意志力这门科学的素材。对于人的弱点s自制力，它反对强制治疗，而是支持有效利用自我欲望，将一些负面情绪转化为实现目标的动力。既让人认识到什么是自制力，如何使用自制力，又向读者说明了研究此类问题应该采用什么科学方法。为了帮助读者建立科学的思维模式。这些让我深深感受到作者it’这是好意。

面对一些事情，很多人都难以抑制内心的冲动。本文举例提问，告诉人们如何正确有效地克制冲动。正如它所说，自我控制是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离他们的目标，并收回他们的注意力。这本书建议了一些提高意志力和所有与自制力有关的生理指标的练习。它提醒人们，如果你想说不和说是当你需要说是，你必须有第三种力量，3354，就是记住你真正想要的。当你面对诱惑和拖延的时候，你要想清楚自己到底想要什么。

755-79000读书笔记2如果让你说出一件最需要意志力的事，你的第一个想法会是什么？当你翻开《自控力》这本书，首先映入你眼帘的就是这句话。想到自己在减肥道路上屡战屡败的经历，我决定去书上找找失败的原因。

读书的目的是通过读书有所收获。这种收获，可以是遣词造句的写作启蒙，可以是人类历史对一个国家、一个民族之根的体悟，可以是人物传记对人格决定他人命运的体悟。

&;意志力科学本书介绍的是斯坦福大学继续教育学院最受欢迎的课程之一。它的意义在于，它不是无休止地重复科学研究和实验结果，而是结合了数百名学习这门课程的学生的实践智慧，告诉我们如何将抽象的科学研究运用到生活实践中。最后，提高自己的自制力，实现自己想要的人生目标。

当我开始读这本书时，我给自己设定的挑战是抑制食欲和减肥。计划是逐渐理解书中的概念和策略，根据作者的说法每周只读一章然后从本章中选择一个与我的挑战最相关的策略来实践。

根据心理学研究，大脑的前额叶皮层控制着我们的自律，包括：我想做什么(我想避免什么)，我不做什么t想要的(我想打破的)和我想要的(我想在生活中专注的)。那么，是什么在阻碍我们，让我们屈服于诱惑，做我们不应该做的事情t do？如何从失败中吸取教训，为成功铺路？

变化不会不要一蹴而就。我想从书中得到的是方法。

经过几周的阅读和我自己的实践，我发现我们每个人的大脑都是冲动自我和理性自我的结合体。他们一直在一起玩游戏。面对巧克力蛋糕，冲动的那个引导自己说，吃吧，它太好吃了！但是我m找的其实是有自制力的理性的我。我我寻找的是最初的和最根本的目标：有一个好的身体。

如果我想保持理性并取得胜利，我需要更多的放松。

压力是自我控制的死敌。要满足冲动的自己，首先要调整好自己的身心状态。当身体有能量的时候，我们可以进行有效的自我控制。担心过度劳累，饥饿和疲劳，疼痛和疾病，愤怒，孤独，悲伤.都是消耗意志力的。唐难道你没有经验可以整天很好地控制自己，但你不能晚上不要抗拒放纵？那因为，经过一天的自我控制，意志力慢慢消失了。

所以，根据书中的想法，深呼吸、出去散步或小睡都是恢复意志力储备的简单易行的方法。另一个值得尝试的好方法是等十分钟。看完想吃巧克力蛋糕？然后等十分钟，想想你是否真的需要它，你是否能从这样的及时行乐，并思考一个更长远的目标。冲动的自我可以最受不了等待，很容易在等待中迷失。

许多人还会犯另外两个错误。不知道你是不是和我一样？第一，今天锻炼了这么久，奖励自己一块蛋糕。是：今天吃，明天减。然而，明天，你会发现明天和今天没有区别！就这样日复一日，我的体重居高不下，甚至还爬了一个台阶。

然后我会对自己说：反正我的减肥计划失败了，那又怎么样？它it’享受生活更好。这种源于自暴自弃的罪恶感、失落感、绝望感，最终会吞没自己，陷入无限循环。理智上，我一次又一次的自责，造成了更多的痛苦。

通过这本书，我知道我们应该学会自我理解，从而摆脱失败后的沮丧。每个人都会有失控的时候，原谅自己吧。有时候，自怜比自我批评更有效。

此外，我们都有模仿他人行为的本能。看到别人吃零食，会不自觉的模仿自己，所以胖子的朋友更容易潜移默化的变成胖子。

为了避免这种情况，我拿一个一直在运动，从不吃零食，有马甲的朋友作为例子和目标，让她来指导和督促我。有家人或朋友站在你这边会让事情变得更好。

最后，也是本书最后一章介绍的最重要的一点：我们越压抑自己的本能，越容易产生讽刺性的反弹效应。比如，当我告诉自己不要想着吃冰淇淋的时候，这个念头就会在脑海里挥之不去。节食之所以更容易导致体重增加，也是因为抑郁症引起的反弹。饿的时候会越来越渴望高热量的食物，这是身体的原始本能。

此时我们需要做的是改变我不我不想变成我想要。把追求健康作为一项任务，而不仅仅是抑制食欲。吃健康食品而不是垃圾食品，以确保均衡的营养摄入。对我来说，我能做的就是选择我相信的，我想做的。

通过这一段时间的实践，我也认识到自律来之不易。我们生来就要面对诱惑，也应该有能力抵制诱惑。自制力强的人，不是在与自己的较量中获得自制力，而是学会接受冲突的自己，并将其整合。

让让我们永远记住什么是我们真正想要的，什么能让我们更快乐！

《自控力》读书笔记3最近，我花了将近三周的时间读了《自控力》这本书，这本书的作者是斯坦福大学的心理学教授Kelly McGonigal。这本书讲了很多我们生活中常见的，我们以前经历过的关于自制力的事情，同时对我们为什么会失控做了科学的分析。告诉我们为什么我们缺乏意志力，为什么我们屈服于诱惑。除此之外，作者还在书中告诉我们一些提高自制力、克服拖延症、培养良好生活习惯的方法。

看完这本书，我收获很大。在书课程开始的时候，我还参加了根据作者的意志力挑战的建议。也许这就是这本书最大的亮点：这本书其实是一个实验过程，让读者参与到自我控制的过程中，把自己当成现实世界中的研究对象。通过自己的亲身经历，对意志力有了更深的理解。要想在自控力上成功，你必须知道你为什么没能开始。意识到你是多么容易失去控制。这并不意味着你是个失败者。相反，它会帮助你避免意志力失败的陷阱。他的研究表明，自称意志坚定的人在面对诱惑时往往会失控。实现一自身意志力的弱点。

书中最吸引我的是那些例子，从中我可以找到自己的影子，很多都是我经历过的。其实，要想战胜自己，变得自制力强，主要原因还是在我们的内心，取决于我们看待事物的方式，取决于我们提高意志力的方式。面对意志力的挑战，如果我们能采取乐观的态度，放松心情，我对诱惑的免疫力会更强，而如果我们情绪低落，我们往往会更加屈服于诱惑。当我们的意志力失效的时候，要坦然面对，不要过分自责。原谅自己也是提高自己的一种方式的意志力。

拥有坚强的意志力是我们做任何事情成功的保证。很多成功人士之所以成功，不仅仅是因为他们能力出众，更是因为他们从不轻易放弃。爱迪生曾经说过。生活中的许多失败都是因为当人们决定再次放弃时，他们没有意识到他们离成功有多近。&;毅力很重要。在这个世界上，没有什么可以取代坚持，天赋可以这个世界上有许多有才华但不成功的人。教育可以不要替换它。有多少受过良好教育的人最终被社会抛弃。只有坚持和毅力是永恒的。通过阅读《自控力》这本书，我对意志力有了科学的认识，学会了如何用科学的方法来提高意志力。我相信，只要我按照书上介绍的方法锻炼自己的意志力，我就会取得很大的进步，我离成功就更近了一步。

055-79000读书笔记4读这本书，我希望我能理解和学习所有作者的研究和发现对自我控制和相应的解决方案，但它并不实用。但是这本书有很多地方让我产生共鸣。比如，我们常常在小小的成就后停滞不前，这会成为我们走向更大成功的绊脚石。因此，在我们实现了一个小目标之后，我们应该想想我们未来的大目标是什么，不要忘记你的主动精神，这样我们才能成功。除此之外，作者还告诉我们，当面对诱惑时，我们应该花十分钟思考我们成功避免诱惑将带来的长期回报。以及作者告诉我们的自制力的肌肉模式，我把一些难的事情放在自己自制力最强的时间，比如早上做。还有自制力的例子，自制力强的人会是他们的学习目标或者挑战，等等。

还有一点必须提到的是，作者告诉我们，我们的大脑会被诱惑产生一些与我们的长期目标背道而驰的想法。我们不我们不必要求自己放弃这些想法。讽刺的反弹可能让我们事与愿违。我们所能做的就是想着他们，但是不要不要把它们付诸行动。这是我很赞同的一点。堵水不如排水。不是大脑产生的一些想法也是如此s诱惑？如果可以不要停止压制，它会适得其反。它让它去吧(但你没有不要在行动上支持它)。看来它这并不诱人…

总的来说，这本书的作者凯利。花了大量时间和精力研究自制力的麦格也提出了各种提高自制力的方法。作为广大观众中的一员，我心存感激。因为这年头，写书的人很多，但是认真写书的人真的很少…

《自控力》今日读书笔记5 阅读《自控力》是吴伟的工作。总共10章，每章6小节，和凯利麦克尼尔写的整个结构差不多。

对每个主题进行分段，解释主题，然后引用一个故事，然后进行总结。

吴伟s 《自控力》，个人感觉更像一本励志书。里面的故事大多告诉人们如何向现状投降，不向眼前的困境低头，走向成功。讲述人的好处自我控制，控制情绪，自信和行为可以给生活带来许多好处，例如更好地应对压力，更健康，更成功的职业生涯，更健康。

讲两个故事：

故事1:一个乞丐去找安东尼罗宾斯s办公室拿着《自控力》的复印件，激动地说自己没有活下去的意思，但是看了《自控力》，听说这本书的作者可以改变我的想法，请告诉我该怎么办。安东尼说，没有人能改变你，但除了一个人，我会带你去见他，然后带乞丐去照镜子。乞丐看着里面的自己，长长的胡子，破烂的衣服，邋遢的身体。安东尼说，除了自己，没有人能改变自己。然后他把乞丐送出了门。第二天，他又见到了那个乞丐，但不是昨天那种邋遢的样子。取而代之的是西装革履，焕然一新，在他眼里充满活力。不久他又找到了一份工作。最后，他成了一个成功的人，一个有钱的人。

我我有点失望，没说他是怎么变富的。

故事二：农村有一个18岁的少年。因为家里穷，父母体弱多病，他要在家种2亩地照顾父母。他借了300块钱养鸡，可惜都死了；酿酒和抓鱼都没有成功。36岁，我只有一间土房。我借钱买了一台拖拉机，不幸的是，我带着机器掉进了河里，成了一个废人。但多年后，他成为了一家资产过亿的公司的老板。

没不说怎么做到资产过亿，差评。

实际上，我我在看《自控力》，想找一些方法坚持下去，成功地做一件事。比如跑步，写作，学英语等。

而且这本书大部分讲的都是自控的好处，不符合我的预期。

我所期望的是我想学好英语。怎么才能坚持下去？我可以用什么方法让自己每天坚持下去？而不是跟我说英语学好了就可以跟外国人说话，工资也会增加。

055-79000读书笔记6一个成功的人，一定是一个自制力很强的人；一个没有自制力的人绝对不是一个成功的人，因为没有自制力，就这就像一支没有武器的军队，只有士兵会抵抗水和覆盖它的手段，所以我们可以不要谈论赢得战争。正如古人所说，古代成大事的人，不仅有超能力，还有毅力。&;毅力这里提到的就是我要说的意志力，也就是自制力。

在《自控力》这本书里，有两个关于自制力的内容让我受益匪浅。

一、提高自制力的方法。书中提出的提高自制力的方法并不是强制疗法。相反，文章反对强制治疗，不提倡自我约束。相反，它提倡有效利用一把他们的引导转化为专注于某事或忽视诱惑的动力。这是一种为战而战的灵活运用，让我们在面对诱惑的时候，可以用其他的欲望来有效的抵抗当前的诱惑。因为意志力薄弱的人没有意志力直接抵抗诱惑，他们可以把对其他诱惑的兴趣转化为抵抗当前不良诱惑的意志力，这有助于人们摆脱当前的不良诱惑。现在各种各样的诱惑包围着我们的生活，让我们的欲望无限膨胀。一个人在成功的道路上能走多远，取决于你能抵挡多少诱惑。一个有前途的年轻公务员能否升到高层，取决于他能否用对成功的渴望来抵御金钱的诱惑。世界各地的名人，如鲁迅、牛顿、周恩来和袁隆平，都获得了声誉，成为举世瞩目的伟人。也许他们的成功有成千上万的原因，但我们可以别忘了最关键的一点是，他们借用了其他的诱惑来抵御各种诱惑。

二是善待自己，也就是唐很多时候不要勉强自己。自制力强制反复提醒自己自律，不给自己释放压力的机会，是导致人崩溃的最重要原因的意志力。用其他欲望来抵御当前的诱惑是有效的，但这种方法的实施也需要精力。每个人s的精力是有限的，要及时给自己减压，在不影响长期目标的情况下，给自己一些放纵，把更多的精力放在影响长期目标的事情上。善待自己是为了解脱自己。只有有效地缓解压力，人们才能不再受诱惑去逃避压力。暂时的休息和放松会让我们受益匪浅，会让我们的人生走得更远。

我很欣赏这篇文章提出的生活态度，那就是敢于面对挑战，从而获得积极的自由，而不是为了逃避挑战而选择懒惰，那只是暂时的安慰。只有敢于面对挑战，才是真正的自我放松。055-79000这本书让我明白了在以后的生活中我应该如何面对各种诱惑。我要坚定自己的目标，用实现目标的诱惑来抵制其他诱惑。

055-79000读书笔记7人人生就像一张记忆卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驱使人们做某事，但理智告诉人们，他们可以t 做某事，所以欲望和理性构成了灵魂中永恒的冲突。每个人都梦想成功，但在成功的路上，他必须经历挫折、失败、痛苦、孤独、委屈和忍耐，这需要强大的自制力。

能控制自己的人，才能掌握自己的命运；失去自制力的人，永远无法在欲望的沼泽中自拔。我从心底里羡慕这样一个朋友。他不富不出名，他羡慕的是他的生活方式，或者说是他的自我管理风格。他作息规律，每个月都会看一些有意义的书，看一些好看的电影。即使下班后，我也坚持锻炼。一切让我觉得有压力的事，在他看来都是那么容易。

所以我觉得这可能就是人与人之间的差距吧。由于缺乏自制力和拖延症，我总是把自己弄得一团糟，留下一堆需要处理却没有完成的工作我不想马上开始。喊着要减肥，却一直没有措施，或者说一直有措施却没有坚持。当我再次站在电子秤上，才发现一切又回到了最初，没有自律，没有自制力。失控是一种在生活中失去自主和自决的心理障碍。它会吞噬自信、乐观等正能量，也会摧残人的创造力和意志力。在书中，意志力通常是控制自己的能力，所以我们要加强自制力，最重要的是增加自己的意志力。我觉得提高意志力最重要的是自我认知。

失控的后果很严重。本书运用心理学、医学、神经学的方法，帮助你认识住在你身体里的七个分身，同时激发正能量，远离负面情绪。055-79000本书首先讲述了什么是自制力，通过实际案例解释了人为什么会缺乏自制力。作者综合心理学、神经学、经济学的最新理论，从生理、心理、社会影响等方面寻找原因，用通俗易懂的语言具体分析了不同类型的自制力缺失。在每一章的结尾，都会有一个意志力实验。它能很好的给你解释你的问题，就像医生给出的诊断一样，让你在根源上找到病灶。

&;不是孩子最容易学的词。但是它这是成年人最难说出的话。&;不代表着生命的尊严和永恒的幸福。传统哲学和现代智慧，说到底就是一个字——，敢说不面对诱惑。不管是谁，只要下定决心，决心就会为他的自控行为提供力量和后援。能主宰自己，控制自己的情绪、欲望和恐惧的人，会比国王更伟大，更幸福。让让我们成为情绪的主人，更好地平衡我们的生活和工作，并在未来取得有价值的进步。

055-79000读书笔记8古人说，古之成大事者，不仅有超然的技艺，更有坚忍不拔的毅力。&;毅力这里说的是自制力。如果没有欲望，人就会变得抑郁；没有恐惧，人们可以不能保护自己免受伤害。在意志力的挑战中取胜的关键在于学会利用原始本能，而不是抗拒它们。

通过这本书，我感触颇深，受益匪浅。我学到了生活中一些有益的改进。自制力在以下三个方面启发了我：

1.面对拖延症。

我们应该想象一下，如果我们这样做，我们的生活会有多大的改变，这会增加我们大脑中多巴胺的分泌，然后督促自己去做。

2.面对诱惑。

首先要做的是意识到诱惑。大多数情况下，我们都是在不知不觉中掉入陷阱，然后我们会后悔，然后我们会彻底放弃自己，重新开始。我们应该先意识到，然后减少诱惑的频率。如果你意识到自己被诱惑了，告诉自己把这些诱惑集中在一个时间段。现在，唐不要着急，等到那时再去做，这样你就可以愚弄你的大脑，减少这种诱惑的多巴胺分泌。

3.做一个乐观的悲观主义者。

你想做的事，对未来的希望，会帮助你不半途而废，同时，你也可以我不认为你能达到目标。这样既能警醒自己，又能鞭策自己，这样才能最终成功。

《自信心》读书笔记9假期，我借了本书《自信心》。当时我就拿着这本书，和表哥同学分享。结果我被鄙视了。后来一口气看完了整本书，感慨良多。我不仅觉得今天的大多数人美国社会排斥心理学书籍，还以为这么好的书能不被更多的人认可。

书中不仅告诉我们什么是自制力，好的自制力的标准是什么，还从生命科学和解剖学的角度解释了自制力主要控制在人体的哪一部分。然后，从我们的物理自我出发，它告诉我们为什么意志力是惰性的，它是如何受到影响的，如何锻炼一个意志力和其他方向来描述一个声音意志力。

我一直认为我的自控能力是好的，因为在所有重要的时刻到来之前，我都能全心全意的为自己的目标奋斗。但是我我也不满意我的自制力。经常因为压力太大而放弃，因为压力太小而荒废。它很难找到一个平衡点，让我的生活赢了不要浪费。

读《自控力》让我从多个层面认识了自己，从专业的角度看待了自己的懒惰和幼稚的烦恼。我相信心理学，也相信我们的社会问题会从理论的角度得到解释。《自控力》让我从一个爱人的角度体验了掌控自己人生的快乐。

055-79000阅读笔记

每个人都有拖延症，但我们更需要自制力，自制力是可以追溯的。

755-79000这本书成功避免了畅销鸡汤的缺点。

这不它没有告诉我们哪个名人在5: 30开始起床工作，也没有告诉我们为了更好的明天而奋斗，工作到午夜。

但是通过一些实际的练习，让我们学会自我控制。

这本书与其说是一本书，不如说是一门课程。这本书由10章组成，其中一章持续一周。10周后，你就可以成功掌握自己的时间和生活了。

说实话，看了这本书，我的自制力确实比以前强了很多，个人修养也有两方面的提升。

至于写作，我坚持每天写点东西。虽然我的写作水平一般，但我还是坚持了下来。正如一句老话所说的那样。尽你所能去了解你的命运。&;用我自己的话来说，就是你天赋不够，要努力去弥补。

其次，我的书法很差。看完这本书，我每天都写字帖。虽然我的字不太好看，但是比一年前进步了很多。我写字帖已经一年了。

第一周：训练大脑，增强意志力。

这本书通过不同的实验表明，虽然我们只有一个大脑，但我们有两个想法。一种克服冲动，深谋远虑；一个及时行乐，胡作非为的人，如果意志力不坚定，就会默认一个最简单的想法，就是及时行乐。

这就是意志力的挑战。一方面，人们想得到西瓜，另一方面，他们不别忘了芝麻，这就有矛盾了。

一般来说，如果你想写一篇文章，懒惰让你停下来，而勤奋促使你迅速行动。你勤奋自制力强，而懒惰失控。无论如何，一方总会打另一方，自控的你会打得失控。然后你会写一篇文章。如果失控的你打败了失控的你，那么你就会继续偷懒。

控制和失控是人脑中两种不同的思想，也就是大脑中的物质在控制你的思想。

实验表明，大脑中的多巴胺控制着自我控制的你。如果多巴胺减少，人们的自制力也会降低。所以要强化多巴胺，让自己有自制力，我们要做的就是冥想。

研究表明，持续八周以上的冥想可以改变大脑，增加多巴胺。

冥想：静坐在椅子上，双腿平放在地上，背部挺直，自由呼吸，每天锻炼五分钟。

第二周：自我控制的方式

自我控制的敌人是压力。心理或生理压力会让人失去控制。

饥饿和疲劳会消耗意志力，愤怒、悲伤和孤独也会消耗意志力。

有时候，当我们已经做了好几天的事情，却突然因为和别人吵架或者生气而失控，于是我们不我不想做这件事。我们在精神上考虑明天做这件事。这不如果我们放任不管，最终，我们会在很长一段时间内停止这样做。过一段时间，我们就会忘记这件事。

这就是失控的表现。所以，为了不让我们失控，有几种方法可以快速提高自控力：通过食物自控力：以植物为原料的未加工食物有助于提高自控力，而垃圾食品则降低自控力。

呼吸自控：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，比平时稍慢，即每次呼吸需要10~15秒。

运动是自制力最好的良药：每天跑步15分钟或者其他运动，都可以提高自制力，立竿见影。

第三周：自制力和肌肉一样，是有限的。

像肌肉一样，人人的自制力总会随着时间而消失。他们控制自己的时间越长，意志力就会越弱。和肌肉一样，自制力也会耗尽。

第一周和第二周的训练告诉我们如何提高自制力，第三周告诉我们自制力是有限的。如果自制力到了一定程度，累了怎么办？

给肌肉补充活力，给大脑补充营养。

实验者给筋疲力尽的受试者一杯柠檬水，其中一半得到含糖的柠檬水，另一半是普通柠檬水。当然，这是在实验者不知情的情况下准备的。实验结束后，人们发现喝了含糖柠檬水的人意志力变得更强，而没有喝的人意志力变得更强。含糖的柠檬水越来越淡了。

所以，吃一块糖或者喝一瓶苏打水，不仅能恢复自制力，还能增强自制力。但是，你不应该吃太多的糖，这可能会导致你发胖。

第四周：当你下定决心要减肥的时候，为什么体重反而增加了？

我们都有这样的感觉，很多立志减肥的人并没有瘦下来，反而胖了。之所以会出现这个问题，是因为你认为自己已经下定决心要减肥，以后要少吃，所以你给自己一个放纵的机会，今晚多吃点。反正你可以以后不吃了，所以你今晚的饭量是平时的两倍，然后你要下定决心减肥。

就这样，过了今天，第二天，你还是一样的感觉，然后日复一日，过了很多天，你就胖了。

大多数人都抱着今天犯错明天补救的心态。他们减肥的时候，食物到嘴边就说，今天先吃，明天少吃；结果，他说，明天。今天多吃点，然后推到后天。&;

写文章的时候，今天的文章拖拖拉拉，明天再写吧！

很多时候，我们总是弱化未来的我们，仿佛未来要承受痛苦的人不是自己，以至于我们失去了对自己的控制。

因此，我们可以不要相信明天。今天和明天没什么不同。每天都有日常任务，所以不要不要为明天祈祷。

第五周：多巴胺过多会导致强迫症。

与我们能够多巴胺太少不能很好地控制自己，多巴胺太多就会患强迫症。

著名的老鼠实验就在这里。为了研究老鼠的行为，人们给它们电击。为了躲避电击，老鼠经常会避开有电击的地方，但只有一只老鼠似乎爱上了这种电击，不断地去被电击的地方寻找快感。

人们无法我不明白老鼠的奇怪行为。最后通过研究发现，老鼠的大脑中存在一个未开发的区域。这是一个偶然的错误，但它让人们发现生物的大脑中存在一个快感中心。

这个快感中枢不断释放多巴胺，让小白鼠体验到被电击的快感，直到筋疲力尽。

要有效控制多巴胺，把强迫症的多巴胺，比如不断浏览微信、邮件、QQ，转移到其他方面，比如减肥或者写作。

第六周：抑郁让人屈服于诱惑。

这一章特别用正在写作的人，在电脑前写作的我或者你(仅限于给自己定了目标但没有完成的人)。

分享本章众多故事中的一个。

本是一名24岁的中学教师，教授社会学，但他有一个文学梦。他希望在暑假完成他的小说。他每天的工作量是写10页，但实际上一天只能写完2——3页。当本没有他没有在第一天完成10页的任务，他根本没有。第二天不要写任何东西。本认为他在这方面没有天赋。长此以往，他的文学梦想将会被抛弃。

本他的问题是高估了自己的能力，这导致了他的挫败感。

在实验中，心理学家告诉本，写作是一个长期的练习过程，我们不应该不要总是批评我们自己。既然我们可以不要一天写10页，我们可以改成一周写10页。从长远来看，这个设计是合理的，我们可以完成自己的小说。

这个故事告诉我们，当我们倾向于批评自己时，我们也应该鼓励自己。我们可以不要一夜之间放弃我们的未来。

如果我们不t想一天写20、30页，写不多不少于2页，对自己来说不会是负担，也算是一种美妙的享受。如果第一天写了30页，第二天，光想着还有30页的任务要完成，就会产生心理阴影，产生新的拖延症。

人一旦一开始就定了太高的目标，就不容易达到效果，所以要量力而行，而不是给自己压力。

第七周：十分钟规则帮助吸烟者减少吸烟。

相比自制力，我们也需要自制力。

吸烟是现在大家都在一起讨论的话题，而说到戒烟，大家就觉得更难了。一个吸烟10年的人，想开始戒烟，因为他知道戒烟对自己有好处，可以减少对自己心肺的伤害。对他来说，一天一包烟是家常便饭。有时他每隔一小时抽一支烟。

他的戒烟之旅是这样的。每当他觉得自己想抽烟的时候，他就会强迫自己的大脑记住，自己最大的愿望是降低心血管疾病和癌症的风险。所以，他会多等十几分钟再抽烟。这样的等待让他下定决心，有时候会把抽烟的时间延长到一个小时，或者转移注意力，去超市购物，去一个可以不要吸烟。

过了一段时间，他明显感觉自己抽烟少了。

虽然暂时戒烟是痛苦的，但是为了将来更长远的利益，我们应该对自己做出承诺，将来会有更好的利益等着我们，那就是健康。

第八周：为什么意志力会传染？

写文章的时候，只要一篇文章受欢迎，其实这篇文章也没那么好。但是后来点击的人越来越多，这就是所谓的马太效应。越强越强。

人们可以写同样的文章。

当一个胖子和一群瘦子在一起，他会慢慢变瘦；当一个瘦子和一群胖子在一起的时候，瘦子会逐渐变胖；好学校的学生比学习的人起得早；什么样的学习比睡觉好，谁起的晚。同样，意志力是会传染的。和意志力强的人在一起，意志力也会变强。当你和意志力薄弱的人在一起时，意志力强的人也会变得更弱。

嗜睡也是会传染的。如果一个人打哈欠，他旁边的人或多或少也会打哈欠。

因此，自我控制是会传染的。当你需要增强意志力时，它最好和比你强的人在一起。它以百万赚百万，以百万赚十万，就是这么个道理。

第九周：我不我不想受力量的限制

通常情况下，我们会和别人发生争执，或者自己做了一件尴尬的事，想尽快忘记，但是越想忘记，越是忘记。

但是，如果这种尴尬的事情发生在别人身上，我们会闹一会儿笑话，然后就算了，但是发生在自己身上，我们却可以别忘了。

1985年，在大学实验室里，17名学生陷入了一个无法控制的局限——他们不能别忘了一只白熊。

通常，这些学生不会不要去想白熊，因为他们对可乐和甜点充满了考试和期待。但现在它他们很难不去想白熊。一开始他们被告知，“唐在接下来的五分钟实验中，不要去想白熊。&;

这是讽刺的反弹，这意味着当人们试图摆脱一个想法时，它嗖嗖嗖像飞镖一样后退。&;讽刺的反弹可以解释现代人的很多失败案例：失眠患者越想入睡，他们发现自己越清醒

正是这一原则促成了心理学中著名的效应，罗密欧与朱丽叶效应——两个人越是被禁止相爱，彼此爱得越深。

就像我们自己做一件尴尬的事，压抑自己想一件尴尬的事。相反，这个东西在我们的大脑中循环，让你更容易思考和感受。

面对这种情况，我们应该思考如何控制这种事情，如何改造他而不是摆脱他。人可以我控制不了他们的思想。人能做的就是选择自己相信的，自己想要的，而不是一直试图去控制。

第10周：

愿你我都有自控的人生，而不是浑浑噩噩的人生，愿你我都有精彩的未来，而不是平庸的未来；愿你的写作梦想付诸实践，而不是在脑子里胡思乱想。动手吧，亲爱的朋友们！

055-79000阅读笔记

055-79000读书笔记1从来没有清晰的意识到改变从现在开始，don # 039不要期待明天。我脑子里闪过很多好的想法，但没有一个实现。因为我把所有的都放在明天去行动，明天后天，多少个明天，最后的结果都是一无所获。

坚持走下去是一个长期的过程。我想起唐和尚在取经。他的目标是学习圣经。他经历了八十一难，但他没有不要放弃他选择获得真理的信念。我相信一路走来，他面对过各种磨炼，他胆怯过，但信念让他一路走到底，战胜了自己，取得了成功。我记得小果说过鸡蛋的哲学，从里面打开就是生命，从外面打开就是食物。要想让美好的想法成真，就要从现在开始让自己充满正能量，挑战自己的掌控力。

事实上，当我没有我没看过这本书。我意识不到我的控制。以前我都是给自己找理由。我没有我没有真正意识到我的原因，不是吗？我不能坚定我的目标，也不能我经不起诱惑。想象一下是什么造成的？我想起了我儿子的一个故事的教科书，宋庆龄女士的故事的童年。她的作业没有完成，但她的父母想带她去见一个朋友我们去他家看鸽子。她很想去，但是想到她还没有完成的作业，她决定去。名人的成功不是偶然的，而是因为他们学会了更好地控制自己，不是吗不是吗？

从现在开始，给自己一个表格，把自己想走的路分成段，认真对待每一段的完成情况，给自己一个对号。它最好提前完成它。如果可以不要达到给自己一个可怜的数字的目标，不要不要给自己理由，勇敢的为自己的失败付出，付出更多的努力，相信你的目标会离你越来越近。

《自控力》读书笔记2前几天买的今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，书《自控力》作者Kelly McGnigel。虽然我还没有I don’我真的读不完它。我不得不向你推荐这本书。它这真是一本好书！

半个月了，惊讶的发现自己的变化在不知不觉中慢慢被影响，改变了多年的头痛习惯。我过去常常看电视，我不看。网上不关注，所以总是耽误事。那没错！我仍然有严重的拖延症.最近几天，我发现这些坏习惯的数量正在慢慢减少，我惊讶地发现，我居然找到了主宰自己生活的感觉。

这两天，每当我在网上看电视的时候，我总能第一次意识到我没有以前没做过。有时候不断的看，耽误了事情，然后就有罪恶感了。

这两天我也会去做以前一直想做的事，但总是拖着不做。我真的想马上就做。

简而言之，这些日子变化给了我生活新的希望。我不会自责，也不会后悔，只是自信心增加了一点。

现在我可以忍不住分享一下自己的经验，希望对大家有所裨益：

1.面对拖延症，我们应该想象一下，如果我们这样做了，我们的生活会有多大的改变，这会增加我们大脑中多巴胺的分泌，然后督促自己去做。

2.面对诱惑你不如果你不想做某事，我们首先应该做的是意识到诱惑。很多时候，我们都是在不知不觉中掉入陷阱，然后才会后悔。然后，我们会彻底放弃自己，重新开始。首先要有所觉察，其次要降低被诱惑的频率。如果你意识到自己受到了诱惑，你应该告诉自己在一段时间内集中精力对付这些诱惑。唐现在不要着急，到时候再做。

3.我们应该乐观和悲观。做自己想做的事，对未来抱有希望就好，这样有助于你不半途而废。同时，你可以不要只考虑你自己，你就能实现你的目标。如果可以呢不成功？这样才能让自己清醒，鞭策自己，才能最终成功。

《自控力》读书笔记3这两天看了一本叫《自控力》的书。作者是斯坦福大学心理学教授凯利麦克戈尼格尔。这本书主要是通过一些生活实例和专业实验告诉我们一些关于自制力的知识，对我这种缺乏意志力和自制力的人来说是有益的。

书中讲述了很多生活中自我控制的例子，同时对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么我们缺乏意志力，为什么我们屈服于诱惑。此外，作者还告诉我们一些提高自制力、克服拖延症和培养良好生活习惯的方法。

这本书涉及心理学和社会学的很多实验，也包含了一些关于意志力的挑战。虽然我没有虽然我不能参与所有的挑战，但通过了解这些挑战，我也发现了自己在自我控制方面的不足。让我知道自己的问题在哪里，有助于我以后在这本书的指导下学会有效控制自己，拥有强大的意志力。

为了成功的自我控制，你必须知道你为什么失败。意识到你是多么容易失去控制。这并不意味着你是个失败者。相反，它会帮助你避免意志力失败的陷阱。他的研究表明，自称意志坚定的人在面对诱惑时往往会失控。实现一自身意志力的弱点。其实，要想战胜自己，变得自制力强，主要原因还是在我们的内心，取决于我们看待事物的方式，取决于我们提高意志力的方式。

面对意志力的挑战，如果我们能采取乐观的态度，放松心情，我对诱惑的免疫力会更强，而如果我们情绪低落，我们往往会更加屈服于诱惑。当我们的意志力失效的时候，要坦然面对，不要过分自责。原谅自己也是提高自己的一种方式的意志力。

拥有坚强的意志力是我们做任何事情成功的保证。很多成功人士之所以成功，不仅仅是因为他们能力出众，更是因为他们从不轻易放弃。

通过阅读《自控力》这本书，我对意志力有了科学的认识，学会了如何用科学的方法来提高意志力。我相信，只要我按照书上介绍的方法锻炼自己的意志力，我就会取得很大的进步，我离成功就更近了一步。

055-79000读书笔记4自制力其实对应的是我们的本能。它包含三种力量：我想做这件事，我不我不想要和我想要。前两种力量可能比较容易理解，比如我想要八块腹肌和我不我不想吃太多的晚餐。而我想要是更高级的力量。它让我们在漫漫人生路中，在众多目标的困惑中，找到自己真正想要的。是东莞还是幸福？

读《自控力》的时候，我想大部分人和我一样，都可以忍不住对比他们过去的行为，默默为自己感到羞愧。我们都是太平凡的人，我认为这种平凡不仅包括我们正常的智力，还包括我们所拥有的毅力和毅力。

一本书，几百页，能在最后在我们的脑海里留下一两个观点，甚至改变我们对一件事的看法，应该是足够伟大的。从这个角度来说，《自控力》无疑是成功的。这至少给了我三点启示。

首先，自制力和肌肉一样，需要锻炼。在我们的一生中，我们做了无数的决定，面对了无数的诱惑，自制力和对诱惑的挣扎，总有赢有输。大多数时候，结果只是几毫米的问题。不得不说，与自制力相关的研究给了我们两条消息：一是it # 039这是个坏消息。自制力就像肌肉一样，也有极限。人s的自制力其实是一种本能的压抑。这种压力需要从心理上和生理上调动大量的资源来完成，而我们的资源并不是连续的，所以会出现一旦我们相信自己加班完成了，就会放纵自己大吃一顿的情况。但第二个消息令人欣慰，那就是就像肌肉一样，意志力也是可以锻炼的。你可以通过生理和心理的调整来获得更多的自制力，比如多睡觉，多亲近自然，多做运动，每周冥想5分钟，这些都可以锻炼你的自制力。

其次，自制力会传染。你能在多大程度上避免从众？作为一个普通人，我们几乎不可避免地比周围的人更能影响我们的决定。当然，我我说的是一些大比例的影响。这种影响就像晚期感染一样可以在人与人之间传播，而且你离得越近，就越容易感染到你。就像你的免疫系统赢了t杀死你体内的细胞，你的自控系统就不会不要拒绝你认为亲近的人的行为。说一个人其实等于他身边朋友的平均数量，还是挺有道理的。每年都有成千上万的年轻人从舒适的家乡来到遥远的一线城市。除了工资高，机会多，周围人素质高也是重要原因。归根结底，我们都希望身边有更多有追求的人。

最后，进步是最重要的，但完美不是。我们一直在有意识或无意识地为自己设定目标。但是，一定不能把目标定得太高。好像十年后的你会和今天的自己完全不一样。他自制力很强，能很好的控制工作和生活的过渡，工作效率超高，下班后能很好的锻炼身体，培养兴趣爱好，甚至还能存很多钱。

事实上，今天明天的你是你。如果你给自己定了一个和今天完全不一样的目标，你会很容易觉得这个目标太远大了。等到明天再做吧。所以唐不要盯着目标看，因为目标往往是一种幻觉，就像当我们在海上时，我们会看到一种叫做地平线。看着它，你总会觉得自己从来没有动过，但问题是，它真的存在吗？正如这本书的作者所说，当然，我们可以在两天内看完这本书，但实际上，我们更重要的是去实践它，改变自己，哪怕只是一点点。好吧，让让我们从冥想和感受你的心开始。

《自控力》读书笔记(1)这两天看了一本叫《自控力》的书。作者是斯坦福大学心理学教授凯利麦克戈尼格尔。这本书主要是通过一些生活实例和专业实验告诉我们一些关于自制力的知识，对我这种缺乏意志力和自制力的人来说是有益的。

拥有坚强的意志力是我们做任何事情成功的保证。很多成功人士之所以成功，不仅仅是因为他们能力出众，更是因为他们从不轻易放弃。

055-79000读书笔记(2)自制力其实对应的是我们的本能。它包含三种力量：我想做这件事，我不我不想要和我想要。前两种力量可能比较容易理解，比如我想要八块腹肌和我不我不想吃太多的晚餐。而我想要是更高级的力量。它让我们在漫漫人生路中，在众多目标的困惑中，找到自己真正想要的。是东莞还是幸福？

其次，自制力会传染。你能在多大程度上避免从众？作为一个普通人，我们几乎不可避免地比周围的人更能影响我们的决定。当然，我我说的是一些大比例的影响。这种影响就像晚期感染一样可以在人与人之间传播，而且你离得越近，就越容易感染你。就像你的免疫系统赢了t杀死你体内的细胞，你的自控系统就不会不要拒绝你认为亲近的人的行为。说一个人其实等于他身边朋友的平均数量，还是挺有道理的。每年都有成千上万的年轻人从舒适的家乡来到遥远的一线城市。除了工资高，机会多，周围人素质高也是重要原因。归根结底，我们都希望身边有更多有追求的人。

055-79000读书笔记(三)从来没有清醒地意识到改变从现在开始，don # 039不要期待明天。我脑子里闪过很多好的想法，但没有一个实现。因为我把所有的都放在明天去行动，明天后天，多少个明天，最后的结果都是一无所获。

055-79000读书笔记(4)前几天买的今年美国畅销书，斯坦福大学最受欢迎。

的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！

　　半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。

　　这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。

　　这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。

　　总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。

　　现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：

　　1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？

　　3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

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