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运动本身对身心健康是一件好事，坚持运动也是一个好习惯。但如果一味的增加运动量来快速达到效果，反而会适得其反。我们来看看运动过量的后果。

方法一过度运动的后果。

影响内分泌一次或长期，过度运动、高度紧张都会影响身体的内分泌；可抑制下丘脑-垂体-性腺轴的功能，降低血睾酮水平，表现为兴奋性差，竞争意识下降，身体恢复缓慢。如果女性长期这样做，也会造成月经不调。

长时间、大运动量的运动后，大量排汗会使体内的铁元素排出，长时间会增加运动性贫血的发生率。这种贫血多为缺铁性贫血，表现为剧烈运动后面色苍白，头晕目眩，四肢无力，精神萎靡。建议运动前后及时补充维生素C。

长时间过度运动，会增加身体的疲劳，影响身体机能，特别是体育锻炼消耗的能量与身体摄取的能量不均衡时，会影响身体的正常代谢，使体重减轻，体重下降，身体抵抗力下降。

造成运动损伤如果一个人长期不运动，或者平时运动不多，突然加大运动量和运动程度，很容易造成运动损伤。轻者会造成肌肉酸痛，重者会造成肌肉劳损，不仅达不到锻炼的效果，反而会损害身体健康。

患有子宫脱垂等疾病的女性腹压在一定程度上是可以承受的，超过就会引起子宫脱垂。女性在做像举重这样激烈的运动时，应该格外注意保护自己。我们通常认为子宫的位置是固定的，除了手术，子宫在我们体内会很稳定。事实上，并非如此。实验结果表明，我们的宫颈在负重20公斤前没有明显变化，但40公斤后会明显下移，如果持续下去，会导致子宫脱垂。

而且运动量会使本应从子宫口流出体外的经血，因为过度运动会使部分混有子宫内膜碎片的经血从输卵管进入腹腔，使子宫内膜细胞异位生长。患者会出现痛经、月经过多、不孕等疾病。

2运动过度有哪些表现？

身体经常感到疲劳。运动后通常肌肉紧绷，身体感觉像被抽空了一样困倦。这是正常现象。但如果这种身体疲劳的现象持续2~3天甚至更长时间，建议暂时停止运动，让身体充分休息。

肌肉疼痛有时肌肉在运动后会感到疼痛。这是因为健身后会积累一定量的乳酸，所以酸痛是正常现象。但如果酸痛持续3-4天或更长时间，就要注意是不是运动过度，要及时降低运动强度。如果严重，要立即停止运动，同时做按摩和理疗。

胃口不好，运动过度，对身体刺激过大，抑制了自己的食欲。这个时候要注意饮食的营养和搭配。尽量选择清淡的食物，但不要缺少蛋白质。多吃鱼、鸡肉、牛奶等。

运动后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，多半是运动过度缺氧引起的。锻炼者应该从小运动量开始，循序渐进。

剧烈运动后出现头晕，主要与血压变化、血液含氧量低有关。

大量运动后口渴很正常，但运动前、运动中、运动后补水很重要。

增加精神压力健身运动的初衷是缓解压力，让身心愉悦。如果运动后感觉身心无法放松，反而感觉身心疲惫，可能是自己运动量过大。你要及时调整自己，减少运动量。

胸部出汗通常会导致出汗。如果运动过度，前胸出汗，伴有sh

如果关节内或关节附近出现关节痛，出现关节功能障碍，可能是运动量导致肌肉或韧带劳损。此外，由于女性体力较弱，在做运动时容易发生膝关节半月板损伤。但现在流行的“暴走”可能会产生一种“行进性骨折”的后遗症，即疲劳性骨折或筋骨骨膜炎，导致暴走后脚部疼痛。同时注意麻木、肿胀等异常感觉。

运动量多少合适？