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现在，人们越来越重视健康和养生，而最好的养生方式就是运动，所以很多人会加入运动队。运动后，他们会大量出汗。这个时候，他们可能要洗澡了。他们运动后多久可以洗澡？

方法一运动后多久可以洗澡？

根据运动强度不同，一般为15-40分钟。

运动后不宜马上洗澡，因为运动后身体还没有恢复到正常状态，毛孔还处于开放状态。马上洗澡会引起身体不适，无论洗冷水澡还是热水澡都对身体有害。

如果运动后想洗澡，至少要等到体温恢复正常，脉搏接近正常后再洗澡。这个时间一般是15-40分钟。通常轻运动15分钟左右就可以洗澡了。中重度剧烈运动，建议休息40分钟后洗澡。

2为什么运动后不马上洗澡？

在运动过程中，身体的大部分血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中，以满足运动的需要。停止运动后，血液和氧气回流到各个器官需要一定的时间。如果马上洗澡，会影响其他器官的血液供应，容易导致心脑供血不足，出现头晕、恶心、全身乏力等不适。

3运动后立即洗澡的危害

人体的毛细血管在热的时候会打开，冷的时候会关闭。当我们完成运动后，我们身体的温度相对较高。此时全身的毛细血管基本处于开放状态。如果他们还没有平复过来，这个时候，为了暂时的凉快，直接冲个冷水澡，会立刻刺激毛细血管的闭合，对我们的身体不好。

当身体适应运动后散热的需要时，就会打开皮肤的毛孔。所以毛孔张开就马上洗澡，容易导致感冒、伤风、头痛等一系列问题。而且，即使不洗冷水澡，运动后马上洗热水澡也一样容易感冒。

如果你容易内分泌失调或患有风湿病，出汗后洗冷水澡，使毛孔收缩，导致汗水流出，张开的毛孔让冷水进入。这样，运动产生的废物就会留在体内，引起内分泌紊乱，使人着凉，严重时甚至会得风湿性疾病。

由于内热阴虚，运动时血液循环加快，皮肤毛孔大量扩大。如果此时洗冷水澡，会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量无法散发，人体会长期上火阴虚。

易患供血不足或虚脱。刚运动完，体内血液处于高速循环状态。如果运动后马上洗热水澡，会使皮肤血流量增加，不利于心、脑等器官的血液供应，容易导致心、脑供血不足。尤其是水温高的时候，还会导致出汗增多，诱发体内水分流失，容易导致人体虚脱。

阻碍身体在排毒运动后大量出汗。事实上，身体正在排出代谢废物。如果这个时候洗澡，会导致汗腺毛孔闭合，毒素无法正常排出，自然对身体有害。

4运动后洗热水还是冷水？

温水浴最好，水温36~39。

洗澡后，应选择温水淋浴。时间不宜过长，水温不宜过高。以36~39为宜，尤其是体质较弱的人。适合体温的水温使身体散热保持在平衡状态，将外界对新陈代谢的影响降到最低，更有利于身体脂肪的代谢。

运动后立即洗冷水澡的危害参加运动后，全身血液循环加快增强，会产生大量的热量。此时皮肤毛孔张开，以出汗的形式调节体温。如果你在运动后立即洗冷水澡，冷水很容易刺激你的皮肤，导致你的毛孔突然收缩，并且

运动后立即洗热水澡的危害运动时，肌肉收缩，会导致动脉中的血液增多，心率加快。如果运动后马上洗热水澡，血液回流还没有完成，心率还处于较快状态。热水会让这种状态持续更久，导致身体其他器官无法得到及时的血液供应。尤其是心脏和大脑的血氧供应。

运动后立即洗个热水澡。健康的年轻人可能会头晕，而老年人或患有高血压、肥胖等疾病的人可能会晕厥。

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