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锻炼养生法

达拉斯德克萨斯户外大学西运动健康南医学中心的一项调查也指出，桑拿跑步并不是不出汗的，运动往往对保持健康是有效的。一个优秀的户外运动运动员，在10左右的健身天气，可以跑完全程的运动，但在25以上，运动速度会慢2%。5%.这是因为凉爽的室外环境对身体产生的压力较小，减少了体力消耗。夏天空气中可吸入的健身颗粒(如灰尘)比其他季节多。人在运动时，由于呼吸急促，吸入体内的污染物会越来越多，不利于肺运动部分的极限运动。

对此，考文垂建议，在湿热天气，最好不要在户外做长时间的有氧运动。桑拿室外无汗，室外湿热，人稍微运动一下就会出汗。这时，运动似乎也是一种“折磨”。但是养生之道，运动对于一些喜欢运动健身，有长期运动习惯的人来说，天气不好不会运动，养生会成为他们运动的障碍。这个时候可以不流汗的运动，用一些不流汗的运动来代替跑步等运动方式，会让运动效果更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，户外无汗运动可以预防或降低各种慢性疾病的风险，对人体健康大有裨益。

下面是一些健身、健美、运动、健美运动的建议。户外抬头，健身平衡，户外行走。把一小袋运动用的米或者一本书放在头上不出汗，然后往前走运动。为了保持均衡运动，保持健康，可以用手拿着。感受户外养生垂直轴的感觉，规律运动。

这项运动对塑造脊柱和改善身体有户外效果。户外运动锻炼四肢，平躺，手臂和腿轻轻分开运动锻炼。手掌转向天花板运动板，闭上健身眼，深呼吸三次。每次呼气后，专注于完全平坦的身体的锻炼。然后从脚趾到头顶，一点点收紧，放松肌肉，仔细感受每一个环节。无汗对于肩部和头部肌肉的锻炼，应该用旋转来代替无汗的锻炼。

这是一种有效的健身健美运动，既灵活又不出汗。健身运动有很强的放松作用，还能缓解养生压力。美国哈佛大学和斯坦福大学专门研究运动与健康的健身专业人士对家务劳动中运动与健康的关系进行了研究，并列出了家务劳动的运动能量消耗表。扫地和户外活动15分钟大约需要60卡路里。室外洗手一小时消耗190卡路里的运动热量。熨烫运动服45分钟消耗180卡热量。

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