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体育培养体育生

懒人现在终于有一个好借口回去睡觉了。英国伯明翰大学的一项关于运动的研究发现，运动的最佳时间不是早上跑步，因为此时，人们早上的体能还没有达到顶峰，无法达到预期的健康效果。健身和做早操并不是最好的锻炼方式。据英国PM 《每日邮报》报道，布莱根豪斯大学的一项研究表明，当一个人的体质在早上没有达到顶峰时，早上并不是锻炼的最佳时间。换句话说，与其把闹钟定在6点，强迫自己昏昏欲睡地去慢跑，不如睡一会儿，等下午身体状况调整到最佳状态再去运动跑步。

从7: 00到22: 00，研究人员在上午进行了6项体育锻炼和体能测试，下午进行了20项工作。所有参与者都必须首先填写一份详细的运动问卷和运动养生检查，以确定他们中的哪一个早起，哪一个是运动夜猫子，哪一个是早上和下午跑步的常见养生类型。结果显示，早跑者和早睡者在早睡测试中表现最佳，夜猫子在20点前达到体能巅峰，中睡者和早起者在16点左右表现最佳。发表在《细胞》杂志上的研究报告指出，虽然清晨健身锻炼者起床后看似完全清醒，但他们的体能并未达到巅峰。对于早上的夜猫子来说，运动时间更重要。

如果他们被迫早上起床锻炼，下午的跑步成绩会比平时差26%。“这个结果告诉我们，遵循生物钟，而不是墙上的时钟锻炼是多么重要。”罗运动健康研究员兰布兰德斯特(Lan Brandst)研究员指出，一个人的跑体中，几乎每个细胞都有自己的晨钟在下午。大脑，器官，心脏，肝脏…早上锻炼身体。所有组在下午编织所谓的生物运动时钟，控制你的生理机能。如果你每天花10分钟去运动，你如何定义自己是早起的鸟儿还是夜猫子？Brandeister介绍了一个简单的方法：“想想你在健身室需要多长时间才能完全醒来。

早起的人在起床后半个小时左右完全清醒，而夜猫子可能在起床后五六个小时运动后会感到困倦。除了锻炼普通人跑步，这项研究的结果表明，锻炼对专业运动员锻炼身体和保持健康更有意义。下午跑步即使职业下午赛的身体素质比跑步差1%，也可能对冠军上午的健康产生决定性的影响。下午也有足球教练可以借鉴。比如欧洲冠军联赛的运动养生，一般是晚上8点开始运动养生，所以喜欢睡懒觉的球员适合晚上9点以后坐板凳养生，早上可能发挥的更好。不过，习惯了早睡早起的球员应该开始训练，期待表现更好。奔跑

另一项新的晨间研究可以帮助跑步者不再担心他们锻炼了多长时间。英国心脏运动基金会(BHF)发现，每天只需10分钟的运动就能大大降低下午心脏病发作和中风的风险。晨间善意调查发现，从下午的一点点运动开始，你可以在早上用最少的努力获得健康跑步的最大回报，比如每天至少运动10分钟。BHF的凯瑟琳凯利解释了锻炼养生法：“你知道，改变最简单的下午的日常习惯会有所不同。——从早走两站到多吃水果蔬菜。即使是少量的运动，包括简单的站立，也能带来健康益处。”跑前研究证明，每天3小时的运动站，相当于每年跑10个马拉松。

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