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饮食与健康

眼看又到了炫耀运动素材的季节，健身房里每天的人越来越多。更不用说餐厅周边那些人来人往的餐厅了。人啊，这是一个矛盾：在计算今天要“烧”多少张运动健康卡的时候，我还是觉得隔壁餐厅的大肉3354健身计划很详细，但是为了健身健康，我这张嘴该吃什么喝什么呢？运动前最好不要空腹运动，运动时会头晕！但是如果要吃的话，至少要在运动前一个小时吃，不管是早餐、午餐养生还是晚餐。这当然是为了避免影响消化。饮食的基本原则是补充低脂易消化的食物，作为运动时健康健身的来源。健身前早餐吃什么？为了增加身体的水分储备，可以喝一杯果汁运动，喝一些热饮。吃什么？为了储存糖原，需要补充碳水化合物，如切片面包或其他含糖谷物。

多发性骨髓瘤通常前后容易缺钙，可以用乳制品补充。健身前午餐吃什么？大米或其他含碳水化合物的谷类出现问题前后，可以强身健体，保持健康。运动过程中，可以剧烈运动，保持健康。如果是做肌肉强化训练，应该多吃一些含有蛋白质的有问题的食物，比如海鲜或者低脂酸奶，这些食物有助于肌肉组织的生长。健身前晚餐吃什么？可以选择保持体力、不油腻的健康健康食品，如谷类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但是要控制饮食量，因为夜间代谢率很低，容易储存多余的热量。

当你运动时，你总是出汗。所以运动过程中的饮食很重要，尤其是补充水分！根据运动时间的长短，饮食的具体要求也会发生变化。不过有一点是运动时要避免喝冰水，因为运动会引起消化系统问题。接下来一个小时左右喝什么？每15分钟，你需要50到300毫升的健康和健身水。别忘了，即使在水里游，还是会失水，需要补水就补水。

吃什么？如果能做到日常饮食平衡，运动时就没必要补充食物。健身1-3小时后喝什么？对于中间时间的问题之间的运动，最好及时给肌肉补充糖分，避免饮食血糖过低。可以选择甜饮料、水果减肥果汁、香茶或者其他可以补充糖分的健康饮料。吃什么？健身如果只喝矿泉水，那么就要搭配一些能快速吸收糖分的食物，比如酱饼干、干果、谷物营养棒、果冻、五香蜂蜜面包等。喝什么超过3小时？必须提前准备更多的运动水，保证每小时至少0.5升。吃什么？对于运动，可以吃一些能提供慢糖的零食，如黄油饼干、杏仁饼、甜乳制品、新鲜水果等。

休息的时候，这样可以前后长时间的吃喝，给肌肉补充糖分。运动后，体内的糖、脂肪、蛋白质会分解产生更多的酸。因为这种饮食，你会感到酸痛、腰酸，特别是疲劳。这个时候要补充碱性食物，调整体内血液循环问题的问题平衡。当然，食物的酸碱度与味道是否酸无关，但与前后的化学性质有关。比如柑橘、李子、杏等水果是酸的，但却是典型的碱性食物。喝什么？最好喝牛奶、豆浆、茶、果汁(不加糖)、矿泉水或开水。

夏季剧烈运动后，可以适当喝一些淡盐水，但运动前后盐的含量不宜过高，否则会影响消化。不喝酒吗？含糖量高的酸性食物，如养生前后的可乐，会加重运动的痛苦。吃什么？豆类是健康健身的好选择，如豆腐、豆腐干以及各种豆类食品和饮料。海带也是碱性食物中的“极品”。也可以将芝麻、黄豆炒熟，加入生姜和少许盐，用开水冲泡，解渴充饥。这些都是非常好的碱性运动、健康、健身食品。

不吃任何东西来保持身材？糖水果、蛋糕运动、大量吃肉会增加饮食和运动前后血液中的酸，吃的时候不能消除疲劳，不能健身。

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