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大家好，怎么吃够一天的蛋白质相信很多的网友都不是很明白，包括一天吃多少东西能补充蛋白质也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于怎么吃够一天的蛋白质和一天吃多少东西能补充蛋白质的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录一览1、一天怎样吃够70克蛋白质2、想要一天补够蛋白质？这四种食物不可少3、一天如何120蛋白质一天怎样吃够70克蛋白质

一天吃够70克蛋白质要喝450克牛奶、吃5个鸡蛋和100克牛肉，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。

蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者，没有蛋白质就没有生命，氨基酸是蛋白质的基本组成单位，它是

想要一天补够蛋白质？这四种食物不可少

一．选择含有优质蛋白质的食物

3、鸡蛋和牛奶： 鸡蛋和牛奶中也有丰富的蛋白质， 牛奶钙含量丰富（100mg/100g） ，鸡蛋含有几乎全部种类的维生素，除了鸡蛋过敏患者外，可以每天吃。也可以每天1-2杯牛奶，可加入无盐、无奶油、无糖的坚果。

4、植物蛋白： 在常见的植物食品蛋白中，大豆蛋白是唯一的“优质蛋白”如豆类、豆制品、豆腐、豆干、豆拌饭、豆汤、豆饼等。 含量约为38%以上，是谷类食物的4～5倍。 为了迎合消费者对于植物蛋白的需求，现在的市场推出了许多的植物蛋白饮料，良莠不齐。但是需要注意的是植物蛋白饮料的重点是在“饮料”而不是“植物蛋白”。所以大家在购买的时候，需要认真地去看看营养标签，不要仅从图片、名字和醒目的宣传语去认识它。

二．其他注意事项

一天如何120蛋白质

一天如何120蛋白质?

答：以一天的食谱为例：

1.早餐，60g鸡蛋2个共15g蛋白质，250ml牛奶8g蛋白质，100g油条7g蛋白质

（蛋白质30g）

2.午餐，200g杂米饭8g蛋白质，凉拌鸡胸肉150g27g蛋白质，花椰菜炒虾仁150g8g蛋白质，杏鲍菇猪肉汤150g蛋白质16g

（蛋白质59g）

3.晚餐，南瓜小米粥，鲈鱼豆腐煲（鲈鱼100g,豆腐150g），馒头100g，拌黄瓜，（蛋白质31g）

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