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减肥成功与否的关键，大多在于健康饮食习惯的养成。

下面4类食物，明星们的体型管理老师绝对不会让他们碰，如果你能戒掉这4类发胖食物，你离瘦下来就不远了。

减肥期严格控制饮食，坚持运动打卡，但一顿大餐后体重又回到了解放前。炸鸡、薯条、炸排骨、炸串、红烧肉等油腻食物是很多人的最爱，这类高油食物不但会引起肥胖，还会增加高血压、高血脂、心血管疾病的风险。

【中招食物】油炸类、红烧类、肥肉馅类、干煸类食物等。

如何避免油腻食物？

避免外卖，尽量自己做饭或者吃家里做的饭，并且做饭的时候要注意少油少盐，避免油炸、红烧和干煸等烹饪方式。

小编想问问大家，你们真的了解糖的危害吗？大部分人是知道糖会让人长胖，而且过多的糖和添加糖，不仅会加速脂肪的堆积，还容易导致毛孔粗大、粗糙、出油、长痘，不仅会加速皮肤衰老，甚至会影响身材，形成易胖体质。

【中招食物】糖果类、甜点、糕点、蜜饯、甜饮料、冰淇淋、雪糕、水果罐头、各种加工甜味零食等。

如何远离高糖食物？

如果配料表里前5位有白砂糖、红糖、冰糖、麦芽糖、乳糖、葡萄糖、果糖、淀粉糖浆、麦芽糖浆、甜菜糖等糖类配料的注意避免购买哦。

可以远离高油食物，避免高糖食物，但是糖油混合物是真的香啊！糖油混合食物“陷阱”总是让我们不知不觉中堆积赘肉。

【中招食物】锅包肉、拔丝地瓜、红烧肉、油条、蛋挞、炒年糕、麻花、甜甜圈、蛋糕等。

如何避免糖油混合物？

首先要时刻谨记它们的危害，想要减肥成功，真的要时刻谨记并且远离这类食物。多吃粗粮、水果和蔬菜等健康食物，并且多用少油少盐无糖的烹饪方式。

身体代谢普通脂肪大概需要7天左右，但是代谢反式脂肪却需要51天，51天只能代谢且消除不到一半左右，有些甚至一生都会留在你的体内。长期摄入过多的反式脂肪不仅会肚子疯狂长肉，全身肥胖，甚至可能会增加心脑血管疾病的风险。

【中招食物】奶茶！奶茶！奶茶！（重要的事情说三遍）薯片、饼干、油炸方便面、酥饼、小蛋糕、反复油炸的食物等。

如何远离反式脂肪食物？

要远离这类食物，首先要学会辨别，买东西的时候要学会看食物成分表。通常情况下包装上不会印“反式脂肪”四个大字，它们总是以各种各样的陌生名字潜伏在食物标签中，比如常见的食用氢化油、人工黄油、植物黄油、人造奶油、人造脂肪、人造植物黄油、起酥油、植物奶油、植脂末、精炼棕榈油、氢化棕榈油、奶精、代可可脂等。

肉肉不是一天长起来的

减掉肥肉是一个长期的过程

改掉不良的饮食习惯

才能更加顺利地减掉肥肉

并且防止反弹哦

编辑：高洁

专业审核：周婷（营养师）

法务审核：崔洋

校对/审核：罗蓉

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