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减腰瑜伽(减腰瑜伽)最近加拿大有很多人评论说练了很多核心减腹的动作，但是腰部两侧还是有很多赘肉，一层一层两层的，穿起来特别难看。我该怎么办？

今天分享一组瑜伽序列，专门针对两侧腰部。坚持练习，腰部瘦身效果惊人！

行动1-2，

当双脚长于一条腿时，进入战士式第二次吸气，右臀向外旋转，弯曲右腿在脚跟上垂直呼气，收紧核心，右手伸直向上，身体向左弯曲，停留5-8次呼吸。

个人入水时，上身向左侧弯曲吸气，右手在右脚内侧上撑出，胸脐向前直转左手伸直，停留5-8个呼吸动作3-4个，

保持战士第二种姿势，双手向上伸展吸气，脊柱向上伸展，腰部伸展呼气，收紧核心，身体向左侧弯曲，左脚外侧着地，停留5-8次呼吸。

在个人出口处回到战士式2吸气，双手向上带动脊柱伸展呼气，上身向右侧侧屈向两侧腰部伸直，停留5-8个呼吸动作5、

双手放在地上，双膝跪下，进入跪姿吸气，右手放在后脑勺，左腿向后伸展呼气，左腿向前弯曲触碰右肘核心收紧，动态练习10-15个动作6-8个，

从虎式中退出，右大腿垂直于地面，左腿侧直，左脚右膝呼气成一条线，核心收紧，身体向右侧侧弯，右手支撑右肩下地面，左臂伸过去转身抬头，停留5-8次呼吸。

保持上体式，吸气伸展脊柱，呼气，向左扭转胸部和肚脐，头转向地面，臀部保持不动，停留5-8次呼吸。

从上整合退出，上身直立挺直吸气，右手直起，脊柱伸展呼气，核心收紧，身体向左弯曲右手向左伸展，停留5-8个呼吸动作9-10，

双手撑地后，双腿伸直成倒肩状并保持手腕垂直，保持核心收紧呼气，右腿膝盖弯曲贴近腹部吸气，还原呼气，左腿膝盖弯曲贴近腹部左右交替练习，重复10-15次。

之后，静态保持5-8次呼吸。坚持瑜伽是好身材的起点！

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