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锻炼养生法

在健身的过程中，你总会遇到各种各样的误区，这些误区隐藏在你对路上健身的想法，运动障碍的方式，饮食习惯中。他们总是在等待机会。一旦你放松了警惕，它们就会成为你塑造过程中的障碍。在你完美的健身计划中，总有很多谎言和误解。你有没有遇到过以下情况：不管你对塑身了解多少，运动量有多少，减肥有多努力，但是苦练3个月，还是没有效果？也许你掉进了一个“陷阱”。现在你该反思了。不：1。

忽略对自己身体状况的评估。你对自己的身体状况了解的越详细，你的健身计划就越适合你。举个简单的例子：你知道自己的体脂指数和心率吗？如果你不知道，请你的健身教练为你做一个测试，然后根据测试结果调整你的健身计划。不：在路上2。用数值变化来判断健身效果确实很刺激，但并不能真正说明问题。因为减肥并不能体现你健身运动中肌肉紊乱和脂肪养生的关系。

肌肉比脂肪占的体积小，所以你可能看起来更瘦，身体脂肪更少，但你体重增加了。所以，数字不能解释一项健身运动。第三：路上的障碍。在旅途中没有明确健身目标的情况下设定期望，对整个健身计划的实施起着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你坚持你的障碍直到最后，预期的好结果会一直鼓励你不要轻易放弃。科学制定训练计划，比如一个月瘦5斤或者2 cm腰围，运动的时候牢记在心，你会更有动力。

第四名。重视有氧运动，忽视力量锻炼和健康训练。力量训练和有氧运动一样重要，可以达到减肥的目的。力量训练有助于增加肌肉群，肌肉群每天消耗的热量比脂肪和运动养生还多。所以，如果你身体的肌肉群数量增加，即使你只是在休息，在路上消耗的热量也会相应增加。但是，如果你能自己把有氧运动和剧烈训练结合起来，那么你一定会获得更好的障碍成绩。

不：5。因为害怕因力量训练而变得过于强壮，所以很多人并不想长得像罗尼一样高大，只是想在路上看起来更加匀称。其实不用担心，一般你自己的力量训练不会让你喜欢上卡尔曼，只会让你的身体更健康，保持身材，改变你的养生方式，提高你的新陈代谢。否：6。在有理想身材之前，不要轻易运动和锻炼。

没有人能在路上进行完美的健身操，因为“完美”是一个模糊的标准。拉伸肌肉，让身体充满活力，尽可能的改善体型。你可以为自己强壮的大腿，结实的腰，性感的肩膀而骄傲。你不需要因为自己的身材不能像某些模特一样苗条而感到难过。第七名。根据医学专家的说法，在路上，锻炼至少需要一个月才能达到效果，如肌肉力量和体重减轻，所以坚持尤为重要。想要达到自己的运动养生目标，一定要做好适当的计划，要有足够的耐心。

密歇根大学在路上做的一项调查显示，很多没去过障碍健身房的人，在发现健身房的8号男生比他们强很多时，都感到惊讶和高兴。勇敢是你成功塑形减肥的第一步。否：9。通过运动和健身来衡量运动效果。虽然出汗是一种健康的形式，但出汗量不足以衡量运动强度。运动，你的心率和努力程度才是更重要的标准。

结论：很多人认为运动难度和强度越大，效果越好。其实不是的。对于初学者的养生之道来说，路途中高难度的健身训练，不仅会让你感到很压抑，还会导致健身养生，运动中受伤。记住：在家训练不像上课时有教练随时练习养生法纠正你的动作，所以一定要注意体育视频中的技术练习养生法水平是否与你的水平一致。

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