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俯卧撑是一种很常见的练胸肌的方式，很多人因为不需要器械，所以平时喜欢做俯卧撑。但如果俯卧撑很容易做，那就需要一定的注意和技巧，才能达到锻炼胸肌的目的。那么怎样才能更好的练胸肌呢？

在我们的生活中，如果要徒手锻炼腹肌，那么最好的运动可以说是俯卧撑。做俯卧撑可以说是一项非常广泛的运动。对于一些年轻人来说，可以尝试俯卧撑锻炼胸肌，也可以在家轻松练习。那么，每天应该做多少个俯卧撑才能锻炼出“胸肌”的效果呢？

俯卧撑怎么练胸肌？

很多人简单地认为做俯卧撑不是为了练出丰满的胸肌，所以他们经常去健身房。其实做俯卧撑练胸肌也能满足很多人的一个要求。朋友练出胸肌后，穿上衣服就比较有型了。只有通过一次交流，他才知道自己没有去健身房，而是每天做俯卧撑。

你每天坚持做几个「俯卧撑」，可以锻炼你的「胸肌」？

1.防止非靶肌群过度代偿。

其实在做俯卧撑的过程中，最重要的一点就是动作的标准化。如果不正确的话，肌肉练习的组就会出现一些偏差，比如一个标准的俯卧撑，做夹臂俯卧撑时三头肌会发力更多。也就是说夹臂俯卧撑是用来锻炼胸肌的。所以很明显这是一种不理智的做法。想要锻炼好胸肌，首先要有一个标准的俯卧撑姿势，或者尝试一些其他花式的俯卧撑。

俯卧撑怎么练胸肌？

2.肌肉锻炼的质量高于锻炼的次数。

然后在练胸肌的时候，要强调俯卧撑的次数。事实上，它可以通过标准的方式进行训练。除了一个俯卧撑的姿势，最重要的是一个速度。如果你坚持两秒钟，你需要一秒钟才能起来，但不是越慢越好。如果非常慢，可能会变成平板支撑。毕竟练肌肉的时候。

俯卧撑怎么练胸肌？

3.练习俯卧撑需要耐心。

其实我们应该很清楚，练肌肉不是为了减肥。所以，一个月的时间，如果出现十斤以上的波动，肌肉的增长是需要长期积累的。这样从外观上就能看出来很好。如果是一个月练胸肌，也不会瘦。况且自然状态下肯定是不存在的，所以在这样的过程中一定要有耐心。

在做俯卧撑上，不需要坚持每天100个俯卧撑的挑战，也是根据自己的情况。所以一般来说，每天完成三组60%力量的俯卧撑，就可以达到锻炼你胸肌的效果。如果全力做30个俯卧撑，那么每天要坚持做三组18个俯卧撑，也就是说一天差不多有54个俯卧撑。如果你练得很快，你就能做到。

所以减肥或者练胸肌都不是一蹴而就的事情，尤其是对于身体已经有一些脂肪的人来说。如果他们想练胸肌，首先需要减脂，而做俯卧撑锻炼胸肌的效果虽然很好，但还是需要很长时间的胸肌练习和每天合格量的任务才能完成。

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