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在家锻炼逐渐成为很多人的首选，因为这几年雾霾严重，在家锻炼不仅方便，而且更安全。但是，并不是所有的运动都适合居家锻炼。很多时候因为当地的限制，很多运动无法发挥到极致，需要一切更适合居家锻炼的运动。

现在空气污染让很多朋友不愿意出去运动，但是我们也知道运动可以保持健康，所以很有必要。在空气质量不好的日子里，人们其实可以在家锻炼。当然，在寒冷的冬天，在家做一些运动也是非常适合的。那么，在居住环境并不宽敞的家里，如何锻炼身体呢？

1.节奏哑铃

哑铃除了可以瘦手臂之外，对背部肌肉和肩部线条雕塑也有明显的作用，甚至可以在下半身运动时作为重力辅助，让下半身运动更加有效。瘦身示范动作简单易学；如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，既方便又省钱。

2.弹性绳

人体肌肉有大有小，大的肌肉可以用重的哑铃训练，难训练的小肌肉群(比如后臂)可以用弹力绳训练。此外，在哑铃等重量训练后，还可以利用弹力绳做拉伸运动。对难以训练的小肌肉群有效。

如何在家锻炼？

3.呼啦圈

抖的时候要顺时针逆时针交换抖，平衡腰部肌肉，让练出来的腰线有平衡的美感。对腰线的雕塑效果迅速而明显。

4.腹轮

第一次接触肯定会觉得比较吃力，但是做完之后腹部会有明显的感觉。所以，只要克服惰性，循序渐进地增加次数，持之以恒地做，手臂和腹部的肌肉是可以同时得到锻炼的。

如何在家锻炼？

5.跳舞者

跑步机对臀部和腿部的瘦身效果值得肯定。加快步伐，使心脏每分钟跳动120次以上，可以改善心肺功能。除了修饰臀部和腿部，还能提高心肺功能。

以上运动都适合在家里进行，尤其是一些道具简单的运动，可以自己准备，然后在家锻炼，这样长期效果会很好。并不是没有办法在家锻炼。如果你想健身，其实有很多方法可以达到不同的效果，就看你的选择了。

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