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今天，让我们和边肖一起看看“平板支撑的世界纪录是多长时间，平板支撑有什么好处”。下面给大家简单介绍一下！说到平板支撑，虽然看似动作简单，但实际上长时间坚持还是挺难的。有些人可能坚持不了一两分钟甚至几十秒。这时候有人会想知道平撑的世界纪录是多久了？

方法一：盘子支撑世界纪录多久，盘子支撑最新的世界纪录？

10小时1分2秒。2017年7月21日，在成都CBBA展上，王志彪挑战平板支撑的成绩，成功打破中国特警毛卫东在2016年5月第二届世界杯平板支撑创造的8小时01分01秒的世界纪录，并刷新PLANK世界纪录。2一般人平板支撑能坚持多久？

支撑时间越长，体能越好。一般来说，男性坚持的时间要比女性长，一个正常健康的男性应该可以维持坚持的风格长达2分钟。普通人刚开始可以坚持平板支撑至少1分钟。如果不到1分钟，说明腹肌较弱，需要经常锻炼才能改善。经过30天的练习，大部分人每次都能坚持5分钟以上。3如何提高平板的支撑时间？

增强腹部力量

做平板支撑时，女生不到50秒，男生不到1分钟。大部分是因为腹肌力量弱造成的。可以适当做一些加强腹部力量的动作，如屈腿、自行蹬车、仰卧起坐、卷腹等。祈求好运

做平板支撑时双手十指交叉。这个手部动作更加稳定，也降低了整个动作的难度，可以持续更久。勤奋练习

不能三天打鱼两天晒网练平板支撑，每次可能只有几十秒。你应该合理安排练习时间。可以参考：第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次1分钟；第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次保持1-2分钟；第三周：每天早晚各练40分钟，每组4次，每次2分钟。转移注意力

做平板支撑的时候，不要把重点放在时间上。而是把注意力放在其他事情上，比如和朋友聊天或者听音乐。这样时间会在不知不觉中流逝，会持续更久。4板材支撑时间越长越好？

不。支持的时间越长越好。一般来说可以持续2分钟左右。平板支撑的时间越长，人体的支撑能力就会越低，同时心率会加快，对心脑血管系统产生刺激。如果一味追求强度，就容易出现问题。所以做平板支撑的时候不要太注重时间，动作的准确才是最重要的。平板支撑，挑战应该是在正确的动作下你能坚持多长时间的静态练习，动作标准要放在第一位。如果疲劳导致动作变形，应立即停止。5平板支撑的优点是什么？

强化核心肌肉

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、肌群。通过做平板支撑，你可以增强这些肌肉。当这些肌肉得到加强，你会发现运动能力的提高。降低背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以加强和巩固你的肌肉，保证你的脊柱和背部没有太大的压力。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以给你的背部提供有力的支撑，尤其是上背部区域。提高身体的基础代谢率

与其他腰腹运动相比，跑步机运动可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹，做仰卧起坐等等。如果你能经常锻炼，即使你坐在电脑前或睡觉时，它们也会消耗热量。改善你的身体姿势。

平板支撑练习会改善你的核心肌肉，可以大大改善你的站姿和稳定的姿势。所以，当你有一段时间的平板支撑练习时，你可以一直保持正确的坐姿。因为核心肌肉对颈部的整体状况有着深远的影响，寿

支撑主要是锻炼核心肌肉，但当你经常这样做时，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势扩展到身体的其他部位，如腿部，肩膀、背部等。我们应该知道我们的身体是一个整体。调整心理状态

当你把平板支撑练习当成生活的一部分，那么告诉你一个好消息。它可以让你平静下来，缓解你的焦虑和抑郁，因为定期的平板支撑对神经有特定的作用。尤其是有一天坐在电脑前，腿部肌肉紧绷，肩膀无法放松。这些都会传导到你的神经上，让你感觉烦躁、焦虑、抑郁。声明：本体验由多多原创。com“www . tt21 . com”。转载请注明出处。

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