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女学生体脂率和身体形态的比较

那么，如何练出马甲线呢？

想要马甲线，主要从三个方面去练。

第一，减少多余的体脂，可以从日常饮食控制开始，具体是如何安排自己的饮食。

其次，在日常训练中增加有氧运动，比如每次力量训练后，做30分钟以上的有氧运动。如慢跑、快走、跳绳等。

三是提高全身肌肉的质量和含量。目的是提高身体的代谢率，消耗更多的热量，适当增加肌肉的维度，让肌肉线条更加明显性感。

为了练出更性感的腹部马甲线，强化腹肌的训练必不可少。

这套腹肌滥用练习，请根据自己的训练水平做整套练习1-3个周期。

动作之间尽量不要休息。一组动作后，休息2-3分钟。

动作：直臂屈肘10-15次。

建议：双腿均匀，只是手肘上下伸直弯曲。

动作：仰卧，跷二郎腿10-20次。

建议：双脚始终处于悬空状态。哦，新生可以试着放下几次脚。

动作：下推，交替提膝20-30次。

建议：这个动作也叫爬坡式。每次都尽量把膝盖碰到手肘。

4:俯卧撑，抬膝10-20次，左右。

建议：在抬膝触肘的同时，扭动腰部。

动作：平板支撑侧转10-20次。

建议：双脚分开难度较小，双脚并拢难度较大。

动作：仰卧，双腿交替抬起，重复20-30次。

建议：练习这个动作的时候，尽量放慢速度，不要& # 039；不要使用惯性。

动作：仰卧卷腹20-30次。

建议：每次都把肚子向上卷到极限，感受腹部挤压的感觉。脖子疼的同学可以用双手摸耳朵。

动作：仰卧，抬腿，卷腹10-20次。

建议：这个动作属于反向卷腹，对腹部刺激极大。每次你试着把脚趾触到天花板。

几个周期下来，你的腹部会隐隐约约感到酸酸的清爽。新学员会先找到腹肌力量的感觉，老学员可以自由驰骋！

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