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1.首先，要有规律地伸脖子，轻轻放松斜方肌，既能缓解疲劳，又能预防颈椎。右手从正面抓住左耳耳垂，头伸直，头轻轻向右倾斜，然后左手从正面抓住右耳耳垂，头轻轻向左倾斜，左右各20次，持续做三组，拉伸左右两侧斜方肌。

2.其次，向前点头，向后抬头，依次20次，连续做三组。拉伸颈部前后的肌肉，塑造颈部和肩部线条，放松背部的肌肉。

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