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医疗保健：

办公室瘦腿：久坐要小心。

跷二郎腿：长时间坐在腿上时，不要跷二郎腿，因为长时间伸腿会影响腿部的血液循环。

坐姿：不要长时间保持同一个坐姿。过一会儿，换个姿势，动动腿。把握这个时间最重要的是看自己。你腰酸背痛，腿有点麻，等等。

交替腿部动作：首先要保持上半身挺拔。记住不要让猫坐在椅背上。那么我们的左腿自然会垂直。我们的右腿将与地面平行抬起。然后我的健康专家会上下左右转动他们的脚趾。当我们转身2到3 3分钟的时候，我们会换左腿，然后左右切换。

办公室瘦腿：久坐要注意保健。

在椅子A上，伸直双腿，包括脚趾，保持与地面平行约8秒。

当你伸直你的腿和脚趾时，将脚趾向后拉。脚背和小腿之间最好成75度角。这样可以充分拉伸你的腿部肌肉，保持这个姿势8秒左右。

伸直双腿，然后用脚踝的力量顺时针或逆时针转动双脚。可以明显感觉到小腿肌肉在收紧。

交替腿动作和三个小动作都比对方的好，但是你只需要根据个人体质来控制次数就可以了。

原理：运动好像在脚踝处。事实上，我们的腿在三个动作中都是直的。腿支撑着我们的运动，不仅锻炼腿部肌肉，还能燃烧腿部脂肪。

在日常生活中塑造你的双腿

(1)坐在椅子上，背部挺直，双腿张开，与肩同宽。

(2)保持上半身挺直，同时保持双腿离地向前伸直。在空中停留10秒钟。小心不要弯曲膝盖。(10组，每天10分钟)。

在日常生活中塑造你的双腿

1.上楼时抬起脚跟，用腿承受重量。这样可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上的时候，双腿并拢，数到8后交换。重复这个动作，不要停止呼吸和吸气。这样可以锻炼腿部线条。

3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次，用于保健。换另一条腿，去掉大腿两侧多余的肉。

一、半蹲跳

开始时，蹲下，双手放在前面，从距离地面至少20到25厘米的地方起跳。(如果感觉轻松，可以跳到25-30cm)。当空的时候，把手放在身后。落地时，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！

二、踮起脚尖(踮起脚跟)。

首先，找一个台阶或者一本书垫住你的脚，然后把你的脚趾放在上面。你的脚后跟不能碰到地面或垫子。踮着脚走到最高点。慢慢放下，然后吃完。完成两脚，完成一组。

三个。保持健康

找一把椅子，把一只脚摆成90度角。能跳多远就跳多远，换个空的姿势，现在把脚放在椅子上。重复刚才的动作，将原来跳跃的脚放回保健椅完成另一次跳跃。

5.脚尖跳跃

脚尖抬高至最高点，用脚尖快速起跳，不超过1.5或2.5厘米。

蛙跳

蛙跳对于提高弹跳力很有必要，因为这毕竟是一种锻炼力量的方式。

七两个抱着铃铛蹲着。

两腿站在结实的矮凳上，双手各持一个较重的哑铃或壶铃或两个适当重量的杠铃。然后慢慢养生慢慢屈膝，下蹲，不能再低的时候站起来，让小腿肌肉(比目鱼肌和腓肠肌)尽可能收紧，再做15 -16次保健。每次下蹲的时候呼气，站起来的时候吸气。

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