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趣味跑前的热身

趣味跑前做一些简单的热身运动，如拉伸肌肉、压腿、扭腰等。能够活动身体，更快的参与跑步，加强跑步消耗热量的效果。注意每一个到位的动作。光动两下是暖不起来的。时间最好控制在10分钟左右。可以达到热身的效果，热身运动时间太长也不会累。

跑步姿势

趣味跑过程中，保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。双臂自然摆动，身体前倾。幅度要自然舒适。如果过于前倾，会增加背部肌肉的负担；如果后仰，会造成胸腹肌肉过度紧张。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。

呼吸的节奏

在趣味跑中，最好两三步一口气，以不会喘气的速度跑。这样既能达到消耗热量的效果，又能让自己累得跑不完跑步距离。

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