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锻炼养生法

这套沙发健身操易学易练，健身随意性十足。适合成年人，尤其是中老年人。这种运动可以在沙发上活动身体的各个部位，尤其是关节，对促进消化系统运动和养生系统、呼吸系统的功能有特殊作用，可以改善手臂和腿部在承受运动和养生时的受力。(1)扭转操：双手健身操支撑在沙发扶手上，身体呈俯卧状态，双腿伸直。自下而上，先向左扭转身体，在沙发上以40~45度角向上扭转头颈。整个身体随着你的头和脖子的扭动而运动。吸气有氧，呼气。再右转；健美操(2)身体支撑练习：坐在沙发上，用健美操的左臂和右臂握住沙发的双臂，支撑全身，尽量伸直双腿。

反复支撑，摔在沙发上；(3)蹬踏练习：臀部坐在沙发前缘，双臂支撑在左右扶手上，双腿交替向前、向上蹬踏，就像骑自行车一样；(4)蛙泳：以同样的姿势坐在健身操前，双腿同时向前伸展，然后分别向后拉向左右；(运动养生5)自由健身操游泳：在水中养生做自由式健身操时，双腿交叉坐在对面健身操党的前面，做与向前拍打双臂相同的动作；(6)沙发上运动。向后运动：面向沙发，双手放在扶手上，头放在沙发靠背底部，身体放在左右健身操两侧。(7)抱腿练习：将两张独立的沙发相对放置，靠在一起。躺在两张沙发上，交替向上伸腿。(8)肩部支撑运动：躺在两个沙发上，手臂压在扶手上，上半身升降；(9)横向拉伸运动：站在地面运动面上，两个沙发的一侧将身体放在沙运动发内，找一个鲤鱼似的拉伸沙发移动。这个练习应该在早上和晚上进行。见面的次数完全取决于一个人的想法和感受。

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